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Posición de corredor Este ejercicio es ideal como parte de un calentamiento , previo a correr además es una herramienta útil para mejorar la fuerza de los flexores de cadera y la postura. Puntos claves ... Mantener la espalda recta Llevar la rodilla por encima de la cadera Mantener el pie delante de la rodilla

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Carrera alta carga atrás ! Este ejercicio es ideal para mejorar la técnica y postura de carrera. Además sirve como ejercicio preparatorio o de calentamiento antes de una actividad que implique trabajos de velocidad y saltos.... Puntos claves 1- Mantener el tronco recto 2- Levantar las rodillas por encima de la cadera 3-Mantener los brazos en 90 grados

Adaptación anatómica El término Adaptación anatómica, tal como lo describe Bompa (2000) se refiere al proceso de 'prepararse para entrenar'. La Adaptación anatómica pone el foco principalmente en asegurar la estabilidad, movilidad y fuerza general en todo el cuerpo. Esta fase entrenamiento dura de 6 a 8 semanas y consta de ejercicios de fuerza , flexibilidad y estabilidad, organizados generalmente en circuito y con una carga progresiva. ... Esta fase de entrenamiento es utilizada con principiantes o en la primera parte de una preparación deportiva y nos ayuda a preparar los tendones ligamentos y musculos del cuerpo para resistir de manera efectiva las cargas posteriores de mayor volumen e intensidad. Si estas pensando empezar a entrenar asegúrate que tu entrenamiento sea progresivo, de esta manera vas a evitar lesiones y una primer semana dolorosa sin sentido.

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Fuerza potencia !

Que es la bomba músculo esquelético ? Es la ayuda de los músculos al aparato circulatorio. La bomba músculo esquelético colabora con el sistema venoso, que contiene válvulas unidireccionales para garantizar el retorno de la sangre al corazón. Al contraerse los músculos comprimen las venas y cómo la sangre solo puede circular en la dirección de las válvulas, termina retornando al corazón.... Este mecanismo es una de las razones por las que se recomienda a la gente que siga andando después del ejercicio para evitar la acumulación de sangre en las extremidades inferiores. Por otra parte es importante masajearse periódicamente los músculos cuando pasemos mucho tiempo sentados para facilitar el retorno venoso al corazón.

Entrenamiento metabólico. Con este tipo de ejercicios puedes acelerar la quema de grasa y aumentar tu capacidad de resistir esfuerzos de alta intensidad por tiempo prolongados.

Velocidad y postura defensiva. Este ejercicio ayuda a mejorar la mecánica y velocidad de piernas en situaciones defensivas. Es ideal para personas que practican deportes donde existan desplazamientos a gran velocidad tanto en ataque como en defensa por ejemplo,basquetbol, soccer etc.

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Fútbol soccer, coordinación , velocidad , fuerza .

Comparto un fragmento de la entrevista junto a Luis Novaresio donde conversamos sobre nutrición y bienestar general

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