Nutrióloga Katy Quevedo

Recordatorio: El progreso NO solo está en la báscula Hay cosas mucho más importantes y, enfocarte solo en la báscula es un gran ERROR ¿Y si pudieras enfocarte en otros cambios?... Por ejemplo: ¿Te cuesta menos caminar o subir escaleras? ¿Sientes más motivación por entrenar? ¿Tu inflamación abdominal disminuyó? ¿Te sientes más feliz con tu imagen? ¿Disfrutas más tus alimentos? ¿Sientes menos culpa por comer lo que te gusta? ¿Mejoraste tus marcas? ¿Tu menstruación se regularizó? Todo eso ES PROGESO y no es menos importante que la báscula. De hecho, son imprescindibles para que la báscula se mueva. Deja de enfocarte en lo incorrecto y cuéntame en los comentarios qué avances has tenido estas semanas? Prohibido mencionar la báscula jaja

¡Deja de castigarte por comer! Hay 2 errores muy comunes que las personas cometen: 1 Pensar que pueden comer compulsivamente porque tuvieron una buena sesión de ejercicio... 2 Aumentar su ejercicio porque comieron más de lo que tenían planeado Ambos son negativos y deberías dejar de hacerlos! Estas 2 sencillas acciones: Refuerzan el uso del ejercicio como un sistema de castigo/recompensa por comer mal Fomentan la mentalidad de dieta Aumentan el terrorismo nutricional (y con ello la culpa por comer algo prohibido) Recuerda: El ejercicio y la alimentación tienen beneficios en tu salud y debes aprender a disfrutarlos. Primero cambia el chip y los resultados llegarán. Comenta si tienes alguna pregunta Y si eres nuev@ por aquí, descarga mi guía de nutrición gratis desde el link de mi perfil. #katyquevedo #nutricioninteligente #katytips

"Ya lo he intentado todo, pero sigo sin ver resultados" ¿Qué tal si esta vez te mantienes constante? Una gran diferencia entre las personas que ven resultados y las que no es su capacidad de ser PACIENTE .... Piénsalo así: Cuando un amigo te dice que sigas viendo una serie en netflix porque se pone mejor conforme avanza la temporada, LE HACES CASO . Pero cuando to nutrióloga/coach te dicen que te mantengas haciendo pequeños cambios porque en el futuro verás grandes resultados, RENUNCIAS y OPTAS POR LA DIETA DE MODA . ¿Por qué no piensas en tus objetivos como una serie de netflix con un desenlace prometedor? Te aseguro que verías más cambios de los que ves saltando de dieta en dieta.

¿No tienes tiempo para ejercitarte? A veces creemos que el tiempo no es suficiente para ejercitarnos, pero con unos pequeños cambios y un poco de esfuerzo podrías hacerte un poco de tiempo para activarte. ¿Conoces otros tips para hacer tiempo para ejercitarte? Compártelos en los comments!... #katyquevedo #nutricioninteligente #katytips

"Hacer déficit calórico es muy sencillo, solo restrinjo calorías de mi ingesta" Pero, ¿sabes qué consecuencias puede tener? ¡No necesitas googlearlo! Yo te lo explico ¿Qué es? RED-S significa deficiencia relativa de energía en deportes y el síndrome RED-S abarca un montón de alteraciones en el funcionamiento fisiológico a causa esta ... ¿Por qué es importante? Muchas personas se la viven a dieta o viven con un trastorno de la conducta alimentaria sin saberlo provocando una disponibilidad de energía baja para desempeñarse en el deporte, afectando su: Sistema inmunológico Función Menstrual Salud ósea Sistema endócrino Metabolismo Sistema hematológico Crecimiento y desarrollo Salud mental Salud cardiovascular ¿Todo eso por no comer suficiente energía? Yep! Esto surgió como una preocupación por las mujeres, pero los hombres también pueden sufrirlo. Es más común en: Ciclistas Corredores Deportes de combate con categorías por peso ¿Cómo puedo prevenirlo? Si necesitas entrar en déficit energético, hazlo acompañado de un profesional Periodiza tu nutrición con la periodización de tu entrenamiento para tener más energía cuando más se necesite. Apóyate en suplementos para cubrir deficiencias No le temas a la terapia psicológica, es la mejor forma de ayudar a cambiar comportamientos que nos hacen daño El síndrome RED-S es más común de lo que piensas y ese cansancio constante, enfermedades o lesiones frecuentes podrían ser producto de él. Así que si practicas algún deporte de forma regular, es imprescindible buscar apoyo nutricional para cubrir tus requerimientos. Además, eso beneficiará cañón tu rendimiento! ¿Lo habías escuchado? Si tienes alguna pregunta déjala en los comentarios! #fitnessbusiness #dietaflexible #vivesano #bajardepeso #katyquevedo #nutricioninteligente #katytips

¿Tu salud no es suficiente? Lee abajo! Hace unos días te hablé del síndrome por RED-S y te conté todo lo que podía ocasionarle a tu salud, pero a veces eso no nos motiva demasiado... Por eso hoy te cuento algunos efectos que la deficiencia relativa de energía podría tener sobre tu rendimiento (checa la imagen) ... Entonces... ¿crees que vale la pena? Acércate a un profesional, es una inversión que NO deberías pensar, sobre todo si consideras la cantidad de beneficios que te dará. Si te gustaría que profundice más en este tema, déjame tu emoji favorito en los comentarios Btw, en el link de mi perfil puedes descargar mi guía gratuita de nutrición. Si aún no la tienes, corre! #katyquevedo #nutricioninteligente #katytips

Pero no agendan cita conmigo jaja

La alimentación en cada entrenamiento es un arte tómate unos minutos para aprender cuando elegir geles, gomas o barritas y rendir mejor https://youtu.be/pWa72VJDf7c

Ahora que pasó el domingo de resurrección, ¿ya les resucitaron las ganas de cuidar su alimentación? Ahora que pasó el domingo de resurrección, ¿ya les resucitaron las ganas de cuidar su alimentación?

Manita arriba si te encantan los tacos al pastor

El arroz, las papas y el pan NO son carbohidratos (sigue leyendo ) Esos alimentos que se conocen como carbohidratos generalmente son tubérculos, cereales y/o sus derivados. ... Y no tendría nada de malo decirles carbohidratos porque SÍ SON RICOS EN CARBOHIDRATOS. El problema es que al etiquetarlos así (mentalidad de dieta), la gente les teme y los evita, privándose de muchos de sus beneficios!! Recuerda que: Los alimentos tienen diferentes nutrimentos, no solo uno (la carne tampoco es proteína pura) Los carbohidratos le hacen bien a tu cuerpo y deberías consumirlos Restringir alimentos sin razón va en contra de una alimentación saludable So, cuál es tu fuente de carbs preferida?? Yo See more