Just Gains

Nuevo post . Entrenamiento mental para mejorar tu desempeño en el gimnasio . Los músculos levantan las pesas, pero no debemos olvidar quien da las ordenes ... . No olvides compartir este post para que le ayude a más personas . Vamos por esos Gains #fitnessinfluencer #fitnessgeek #fitnessinformation #fitnessaddict #fitnessman #fitnessgirl #mentaltraining #stayfocused #trainhard #gymgains #gymcoach #personaltrainer #gymtrainer #gymlove #gymmotivation #gymlovers #gymgirl #gymman #liftingweights #halterofilia #levantamientosolimpicos #powerlifting @ Ensenada, Baja California

Un post diferente Entrenar modo bestia no es buena idea sino le ponemos algo de inteligencia a nuestro entrenamiento A continuación te dejamos unos consejos para sacar el mayor provecho a tus entrenamientos y obtengas esos GAINS WITH BRAIN ... . 1Entrena de 3-5 veces por semana: recordemos que nuestro músculos reaccionan ante un estímulo, por tal razón hay que buscar ese estímulo aumentando la frecuencia de entrenamiento. . 2Técnica perfecta e individualizada: Adaptar los ejercicios considerando la anatomía , lesiones y nivel de experiencia en entrenamiento. Es importante una adecuada técnica para evitar lesiones y poder progresar en las cargas. . 3Utiliza sobre carga progresiva: Puede ser levantando más peso, aumentando repeticiones, aumentando frecuencia de entrenamiento, y menos tiempo de descanso. . 4Usa foto interno y externo: Concentrate en sentir músculo sobre el que estes trabajando (foco interno) y en el desplazamiento de la barra o mancuerna (foco externo). . 5Descargas programadas: Serán necesarias para la recuperación y evitar fatiga , sin embargo deben ser planificadas con inteligencia. . 6Variar ejercicios inteligentemente: No significa cambiar los ejercicios en cada entrenamiento, sin embargo variar un poco después de un tiempo, puede ayudarte a seguir progresando. *Si llegaste hasta aquí no olvides COMPARTIR ESTE POST *Resumimos cada punto, hay más ciencia y detalles de cada uno de ellos

¿Será prudente entrenar cuando estoy enfermo? . En esta publicación te resumimos los puntos más importantes . Sin embargo , hay que considerar que cada persona es diferente, por lo tanto...¡Escucha a tu cuerpo! ... . Si vas a acudir al gym enfermo recuerda: Utilizar toalla y cubrebocas. Lavarte las manos y llevar antibacterial. Estornudo/tos de etiqueta. Consultar a tu médico ante cualquier duda. . Regla "por encima del cuello" , no aplica en pandemia actual Pd. En caso de superar las 3 semanas sin entrenar, la recuperación de los niveles previos de fuerza ocurre rápido , más rápido inlcuso que la recuperación de masa muscular. Esta información no está basada en la pandemia actual En lo personal, considero que aún no se debería volver a entrenar a los gimnasios hasta que sea indicado por las autoridades sanitarias correspondientes . Aunque realizar actividad física nos ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico, después de una sesión de entrenamiento prolongada y vigorosa nuestro sistema inmunologico se puede deprimir temporalmente hasta 72 horas . Por el contrario, una sesión breve de ejercicio intenso no causa el mismo efecto inmunosupresor . Sin embargo, si deciden volver a entrenar, recuerden tomar todas las medidas preventivas . . No acudir si presentan cuadro gripal (fiebre, congestión nasal, escurrimiento nasal, dificultad respiratoria, dolor corporal) *Aquí no aplica la regla "por encima del cuello." Uso de cubrebocas obligatorio. Desinfecta tu aparato antes y después de usarlo. Usa toalla. Uso constante de antibacterial. Estorunudo/tos de etiqueta. . #gymlove #gymmotivation #gymcoach #informacion #saludybienestar #covid_19 #salud #ejercicio #entrenamiento #ejerciciosencasa #quedateencasa #trainhard #training #besafe #cuidatusalud #enfermedad #share #follow #information #covid19 #sarscov2

Atención amigos Hemos creado una carpeta en Mega, contiene libros en PDF sobre: -Entrenamiento deportivo -Nutrición... -Entrenamiento propioceptivo -Entrenamiento de fuerza Entre otros Son 24 libros en total Lo único que tienen que hacer para tener acceso a la carpeta es : 1.-Darle like a esta página de facebook 2.-Seguirnos en instagram : https://www.instagram.com/justgainsmx 3.-Compartir alguno de nuestros post en su historia de Instagram y mencionarnos 4.-Verificaremos que esten siguiendo ambas cuentas 5.-Nosotros los contactaremos por la cuenta de instagram y les enviaremos el enlace y la contraseña de acceso a la carpeta Espero que disfruten su contenido, es una colección muy especial en la que hemos invertido años para lograrla y ahora se las queremos compartir

¿Qué son las agujetas? Aquí les traemos un post nuevo que seguramente les va a interesar Prometemos ya no ausentarnos tanto ... No olviden compartir

SULEMENTOS DEPORTIVOS Parte I . Todos hemos ido al gym y nos han recomendado el uso de suplementos, pero ¿Cuáles funcionan realmente ? .... Según el grado de evidencia científica encontramos que los suplementos se clasifican en diferentes categorías . Como recomendación general, si llevas una buena dieta (elaborada por personal profesional de la salud) , los suplementos no son obligatorios , ya que puedes cumplir con las necesidades nutricionales con la alimentación . Sin embargo tampoco hay que satanizarlos, ya que en atletas de alto rendimiento o personas con objetivos exigentes sí podrían beneficiarse del uso de ellos, pero para eso hay que conocer cuales funcionan realmente y como utilizarlos . Se vienen parte II y quizá hasta más partes , te recomiendo guardar este post y compartirlo , puedes ayudar a muchas personas a ahorrarse con solo compartir este post. #NocomprenLcarnitina See more

"Pilares fundamentales para generar hipertrofia." . Les traemos este post recién salido del horno . Consejo: Léanlo hasta el final ... . Escucuchamos hablar sobre hipertrofía pero ¿Entendemos sus pilares fundamentales? . Los 3 pilares fundamentales son: Tensión mecánica: Compuesto por la intensidad y TUT. Daño muscular: Ocasionado por el tipo de contracción (contracción excéntrica ocasiona mayor daño muscular) y en relación a la intensidad y duración del entrenamiento. Estrés metabólico: ocasionado por acumulación de metabolitos (lactato, fosforo inorgánico e iones de hidrógeno) producidos por la glucólisis anaeróbica. . Con solo leer la imagen ya te llevas información valiosa pero si llegaste hasta aquí seguramente tienes hambre de conocimiento y te preguntas: "Todo bien pero ¿Cuántas repeticiones tengo que hacer? ¿A que % del 1RM debería trabajar para trabajar esosmecanismos?" . ¡Esas son las preguntas que yo tenía! . Pues hice una tabla donde encontraremos un resúmen práctico sobre esto para el siguiente post . Y decidí compartir ese resúmen si este post supera los 10 likes y lo comparten . *Etiqueten a la página para recibir la notificación de que lo compartieron *No olviden dejar su comentario si les gusto la información See more

Entrenamiento en mujeres embarazadas . Aquí te dejamos una infografía donde podrás encontrar información que podría interesarte . ¿Quién dice que las embarazadas no pueden entrenar?... . Además de los beneficios mencionados en el post aquí te dejamos otros: -Menos sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. -Aumento en la posibilifad de adoptar hábitos saludables permanentes. -Recuperación rápida al peso, fuerza y flexibilidad previa al embarazo. -Mejora cardiovascular y muscular. . *En ejercicio aeróbico se recomienda lo siguiente: -En mujeres de 20-29 años, trabajar con frecuencias cardiacas entre 135-150 lat/min. -En mujeres de 30-39 años, trabajar con frecuencias cardiacas entre 130-145 lat/min. . No olvides compartir este post #trainhard #fitnessinfluencer #fitnessgeek #gymlove #gymman #gymgirl #pregnacy #pregnacyworkout #pregnacare #pregnacyfitness #pregnacystyle #embarazo #embarazosaludable #embarazofit #fitnessity #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitnessmom #fitnessaddict See more

¿Importa la selección del orden de los ejercicios en ganancias de fuerza y aumento de masa muscular? Nunes y colaboradores (2020) realizarón un estudio para comparar las diferencias en ambos tipos de entrenamientos y comparando si importaba o no el orden en la selección de los ejercicios .... La respuesta en la última imagen . No olviden guardar y compartir #fitnessinfluencer #fitnessity #fitnessaddict #fitnessgeek #fitness #fitnessmotivation #fitnessworld #cienciasdeldeporte #coach #training #train #gymcoach #gymmotivation #gymlovers #gym #gymgains #justgains #trainhard #gymgeek

Cuantificación subjetiva del entrenamiento Aquí les dejamos un post que seguramente les va a interesar Es una manera fácil de cuantificar nuestro entrenamiento sin herramientas extras y que según diversos estudios, puede ser una manera muy confiable !... Les dejamos el post recién salido del horno No olviden compartir Guarden la publicación, las tablas pueden resultar de gran utilidad #fitnessinfluencer #fitnessgeek #healthylifestyle #gymman #gymgoals #gymgirl #gymlife #trainhard #training #gymmotivation #pesas #personaltrainer #entrenamiento #entrenadorpersonal #trainingmotivation #fitnessity #fitnessworld #gymnastics #gymcoach #coach #justgains #gains #powerlifting #powerlifter #levantamientosolimpicos #halterofilia @ Ensenada, Baja California

Nuevo Post! Pesos libres vs Máquinas . Aquí les dejamos una breve infografía con los pros y contras de ambos y la recomendación general para tu entrenamiento .... Armando un plan de entrenamiento inteligente utilizando ejercicios multiarticulares, monoarticulares, pesos libres, peso corporal, máquinas y poleas, podrás lograr una estimulación total de la musculatura. . Ningun metodo es superior a otro, cada uno de ellos tiene sus beneficios específicos y hay que sacarles el máximo provecho . No olviden compartir See more

Claves para el entrenamiento de glúteos . Se los había prometido y aquí está . "More brain, more gains." ... Hay que entrenar de manera inteligente . Les agregué un ejemplo práctico de un dia de entrenamiento específico de glúteos, aplicando todo lo aprendido . Vamos por esos glute gains . Espero lo disfruten y no olviden compartir *Quizá después podrían otros posts complementarios #fitnessinfluencer #fitnessity #fitnessinformation #fitnees #fitnessaddict #fitnessman #fitnessgirl #gluteday #glutetraining #diadegluteo #entrenamientodegluteos #justgains #gains #gymlove #gymgains #gymmotivation #gymnastics #powerlifting #gohardorgohome #mancuernas #pesas #fitneescoach #training #entrenador #entrenadorpersonal #personaltrainer @ Ensenada, Baja California