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En colaboración con el Tio rocky nos justamos para hablar de un tema muy importante: "El hate en redes sociales" Un podcast muy entretenido.

Actualización sobre el uso de mascarillas durante esta contingencia: Los CDC continúan estudiando la propagación y los efectos del nuevo coronavirus en todo el territorio de los Estados Unidos. Ahora sabemos, gracias a estudios recientes, que una cantidad significativa de personas con coronavirus no tienen síntomas (asintomáticos) y que aun aquellos que en algún momento los presentarán (presintomáticos) pueden transmitir el virus a los demás antes de mostrar esos síntomas.... Esto significa que el virus se puede propagar entre personas que estén interactuando muy cerca una de la otra por ejemplo, al hablar, toser o estornudar incluso si esas personas no están mostrando síntomas. En vista de esta nueva evidencia, los CDC recomiendan el uso de mascarillas de tela en entornos públicos donde otras medidas de distanciamiento social sean difíciles de mantener (p. ej., supermercados y farmacias), especialmente en áreas donde la transmisión comunitaria es significativa. Es esencial destacar que mantener los 6 pies (2 mts) de distanciamiento social sigue siendo importante para desacelerar la propagación del virus. Los CDC también están aconsejando el uso de mascarillas sencillas de tela para desacelerar la propagación del virus y ayudar a evitar que las personas que podrían tenerlo y no saberlo transmitan el virus a los demás. Las mascarillas de tela elaboradas con artículos de uso doméstico o hechos en casa con materiales de bajo costo pueden usarse como una medida de salud pública voluntaria adicional. Las mascarillas de tela recomendadas no son las mascarillas quirúrgicas ni los respiradores N-95, que son suministros esenciales y se deben seguir reservando para los trabajadores de la atención médica y otros miembros del personal médico de respuesta, según lo recomendado por las actuales directrices de los CDC. Referencia: https://www.cdc.gov//prevent-gett/cloth-face-cover-sp.html

Dieta Cetogénica en el deporte competitivo Siempre se ha tomado a los hidratos de carbono como la principal fuente de energía. Y aunque este sustrato tiene sus beneficios, desde luego no es inagotable. En nuestro cuerpo acumulamos unos pocos cientos de gramos de H.C, mientras que nuestras reservas de grasa son inmensas. Una persona promedio almacena 1000-2000 calorías como glucógeno, pero más de 50.000 (o incluso 100.000) en forma de grasa.... Incluir algún período de dieta cetogénica podría mejorar nuestra capacidad de acceder a este gran depósito de grasa, reservando el glucógeno para esfuerzos de alta intensidad y mejorando el rendimiento global (además de perder más grasa). https://www.mdpi.com/2075-4663/7/2/40/htm See more

Episodio #9 Lesiones en cuarentena Un episodio en colaboración con el Licenciado en terapia física Miguel Rivero. Fue un gusto poder compartir temas de interés como los factores que predisponen a una lesión, así como también los tipos de entrenamiento que puede favorecernos en esta cuarentena. ... https://open.spotify.com/episode/3ZfT6f5a0rqUX1FxMT140z

¿Realmente las mascarillas no funcionan? He visto cuanta cantidad de profesionales citar firmemente que el uso de la mascarilla no ayuda a nada y en algunos casos hasta mofarse de la gente que las utiliza. Pero, ¿Qué de cierto tiene todo esto?... Una diferencia llamativa entre Asia y el resto del mundo son sobre todo las mascarillas protectoras. En Corea no hay prácticamente nadie que vaya por ahí sin mascarillas respiratorias especiales capaces de filtrar el aire de virus. Al parecer Asia tiene mejor controlada la pandemia que Europa y América. Como dato en China se registran en la actualidad 82,432 casos y en Alemania, por el contrario, tras un período de tiempo mucho más breve hay ya 81,728 casos confirmados, en España 110,238 (datos del 2 de abril) (1). Ambos países duplican el numero en casos que se registran en china, teniendo en cuenta que china ha sido el país con mayor exposición al virus. Cabe recalcar que la prevención juega un papel crucial para evitar la proliferación del mismo. Quizá nosotros estemos bombardeados de mucha información, y en algunos casos hasta información alarmista. Una de las afirmaciones que más me llamaron la atención, fue sobre la ineficiencia del uso de la mascarilla, pero; ¿Por qué reducir nuestros elementos de prevención? Es coherente mencionar el lavado de manos y la desinfección de nuestras áreas puesto que es vital, pero, en este caso porque reducirnos nuestras opciones, si lo que necesitamos es poder aprovechar todos los métodos de protección. Entonces, debemos de ver las cosas objetivamente. En un estudio se evaluaron varios materiales domésticos para determinar la capacidad de bloquear aerosoles bacterianos y virales. Veintiún voluntarios sanos hicieron sus propias máscaras faciales con camisetas de algodón; Las máscaras fueron luego probadas para el ajuste. El número de microorganismos aislados de la tos de voluntarios sanos que usaban su máscara casera, una máscara quirúrgica o ninguna máscara se comparó utilizando varias técnicas de muestreo de aire. (2) El resultado fue una eficiencia media en comparación con las máscaras quirúrgicas. Pero ambas máscaras redujeron significativamente el número de microorganismos expulsados por los voluntarios, aunque la máscara quirúrgica fue 3 veces más efectiva para bloquear la transmisión que la máscara casera. (2) En conclusión, quizá el uso de la máscara no tenga una significancia relevante, pero sería mejor que no llevar protección. 1.-Universidad Johns Hopkins (Baltimore, EE.UU.), autoridades locales Última actualización 2 de abril de 2020 18:00 GMT. 2.-Clayton MP, Bancroft B, Rajan B. Una revisión de los factores de protección asignados de varios tipos y clases de equipos de protección respiratoria con referencia a sus resistencias respiratorias medidas. Ann Occup Hyg. 2002; 46: 537-547. PubMed