Hermarfit

Les presento el nuevo proyecto en el cual he estado trabajando estos últimos días , Hermarfit significa mucho para mí, es mi vida entera.

Press banca pre-pozole . Sobre carga progresiva, 1 kg por lado no hay necesidad de agregar y agregar, primero rom completo, buena técnica y sobre cargamos

Mejorar el rango de movimiento, mejorar la técnica, son parte de una progresión, dejemos ese concepto de que todo tiene que partir de agregar un par de discos a la barra, si bien no estoy diciendo que no se deba hacer, lo que digo es que: ¿para que agregar kilos a algo que estamos haciendo mal?, al realizar un mejor movimiento habrá también un nuevo estímulo al cual crear una adaptación y así amigo una manera de progresión.

El entrenamiento con pesos se vuelve fundamental al querer perder grasa corporal. . El entrenamiento de pesas más allá de un tema "estético", reitero una vez más que se vuelve un parámetro de salud, mitocondrias más eficientes, mejor metabolización de la glucosa y un sin fin de mejoras se ven asociadas a el, pero ¿Por qué se vuelve fundamental al perder grasa corporal?. . .... Cuando queremos perder grasa, lo hemos dicho una y mil veces que necesitamos un déficit energético, el cual traerá consigo un ambiente catabolico, así es el temido catabolismo , cuando hay mayor degradación que síntesis proteica es cuando puede ocurrir este catabolismo pero el temido el catabolismo muscular, por ello se vuelve parte fundamental del proceso de pérdida de grasa el entrenamiento de pesas, ya que este nos dará un estímulo el cual tu cuerpo va a traducir como una razón para no perder masa muscular en el proceso. . . Aunado a que todos los cuerpos estéticos que realmente ves en revistas, etc, se ven y lucen así porque tienen una gran cantidad de masa muscular y poca grasa corporal, entonces tu lo que quieres es PERDER grasa, más no músculo , así que NO DEJES DE ENTRENAR Y TAMPOCO CREEAS EN LOS POST DE BAJA DE PESO SIN DIETA NI EJERCICIO. See more

Si a ti no te mama lo que estás haciendo, estás abajo, tienes trabajo que hacer. . . . Hoy tocó semana de descarga, la finalidad de este es precisamente descargar de un período en el cual se ha acumulado cierta fatiga, la cual evidentemente con el paso del tiempo, si la ignoramos, está puede ser negativa, ya que no permitirá que sigamos progresando en el entrenamiento.... . . Entre mayor experiencia tengas en el entrenamiento, este protocolo será más frecuente para ti, y entre menor experiencia te has entrenando, tendrás un rango mayor de adaptación por lo que su uso tendrá que ser programado posterior a. . . ¿Y tú programas tu semana de descarga? See more

Hoy me encuentro muy feliz , ya esta disponible toda la ropa de la marca , puedes adquirir la tuya en www.hermarfit.org. . . Pará mí es algo muy gratificante, puesto que he puesto mucho empeño aquí, espero les guste.

¿Qué tan agresivo debe ser su déficit de calorías para perder grasa lo más rápido posible sin perder músculo? En un estudio presentado por: Garthe et al. (2011)... compararon una caloría entre un déficit del 19% (~ 500 kcal) y un déficit del 30% (~ 750 kcal). Ambos grupos perdieron alrededor del 5,5% de su peso corporal, pero a pesar de que el grupo del 19% perdió peso en la báscula a un ritmo más lento, terminaron perdiendo más grasa corporal que el otro grupo y, en realidad, ganaron masa muscular. Esto significa que puede haber un déficit de calorías óptimo en el que se puede perder grasa mientras mantiene (o gana) masa muscular. Recientemente, Murphy y colegas (2018) publicaron una enorme revisión sistemática que nos brinda aún más conocimientos. Recopilaron los datos de cientos de participantes de entrenamiento militar (16 estudios independientes) para investigar cómo comer con un déficit de calorías específico (que varía de -59 kcal / día a -3143 kcal / día) afecta la potencia y la fuerza. Aquellos con un déficit de calorías de 58 a 126 kcal por día mantuvieron su poder y fuerza, o incluso los aumentaron. Aquellos que hicieron dieta con un enorme déficit de 1237 calorías (perdiendo un 16% del peso corporal en total) vieron su fuerza disminuir más rápido que los índices de aprobación de nuestro presidente actual, pero no hablaremos de temas políticos. Para estos sujetos con su respectivo nivel de grasa corporal, el punto de corte parecía estar alrededor de la marca de déficit de 300 kcal por día. Cortar con un déficit mayor fue claramente perjudicial para la fuerza, la potencia y, por lo tanto, la masa muscular. Tengamos en cuenta que estos participantes realizaron "entrenamiento militar" y no estaban en un programa de entrenamiento de fuerza óptimo, lo que podría haber "salvado" más de su rendimiento. Probablemente tenían niveles promedio de grasa corporal masculina (10-16%). Como puede ver en el gráfico, puede beneficiar a las personas con la misma delgadez reducir más (déficit de más de 600 kcal) e intercambiar algo de masa muscular para que puedan comenzar su fase de aumento de volumen antes. Podrían aumentar fácilmente la masa muscular y durante un año ganar más músculo en general. Si desea determinar su déficit 'óptimo' personal para mantener el músculo, vigile de cerca el rendimiento de sus levantamientos principales mientras trata de aumentar su déficit cada vez más. Sígueme en instagram>> Instagram: @doctorjlfitness #gimnasio #gym #fitness #entrenamiento #deporte #fit #salud #workout #ejercicio #crossfit #vidasana #training #fitnessmotivation #n #entrenamientofuncional #motivacion #nutricion #dietaflexible #sport

Perder grasa y ganar músculo, ¿Se puede? . . Claro, pero todo depende de un contexto, cuantos años lleves entrenando, llevas un protocolo de alimentación y varios "etc". . Con @oscarrrburgos llevamos ya un año trabajando en conjunto y hemos tenido resultados excelentes, actualmente entrenando desde casa .... . . . . . www.hermarfit.org See more

Nuevamente el pensar a corto plazo es lo que nos está generando estrés . . Hoy en México tendemos a comer alimentos un poco más densos en calorías (que no dejan de ser ricos y nutritivos ). . El problema es que existe un cierto grupo de gente que tiende a generar pensamientos negativos "Es que me va a engordar", "Es que no está en mi dieta", por lo que este tipo de pensamientos te genera mayor estrés que placer (por cierto si tu dieta te genera mayor estrés creo no ...es la indicada). . Hablemos en números, si haces 3 comidas por día, en un año estamos hablando de 1098 comidas, por lo que "10 comidas" que te salgas de tu plan, creeme que no va a pasar nada (y eso solo contando navidad, año nuevo, 15 de sep, tu cumple y otras fechas, que creeme no pasa nada si agregas unas cuantas más). . . Entendamos que la convivencia con los alimentos debe de ser la clave hacia un buen hábito positivo, no hacia el pensamiento negativo o típica frase "voy a engordar", esto genera sólo pensar a corto plazo y no ver más allá. . . . DISFRUTA CARAY. See more

La calidad de tus acciones va a determinar plenamente tus resultados, recuerda que no debe de ser algo tan brusco, puedes implementarlo paulatinamente lo realmente importante es que lo hagas. . . Pensar tiene un costo mucho mayor, por ello sólo hazlo.

Oye, jamás permitas que te digan que no puedes hacer algo. Tampoco a mi. Entiendes. Si tienes un sueño, tienes que perseguirlo. Las personas que no llegan muy lejos te dicen que que tú serás como ellos. Si sueñas algo, realízalo, punto.

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No te PESES. . Al menos no después de haber tenido una ingesta alta en kcal y sobre todo carbohidratos, te explico: . 1. Si te pesas al día siguiente de haber tenido una ingesta alta, es evidente que la báscula va a reflejar un aumento de peso, pero realmente no es grasa .... . 2. El aumento de grasa no sucede como lo piensas, si bien hay algo de grasa en ese aumento de peso que ves en la báscula, realmente será unos cuantos gramos (de verdad GRAMOS) no kg. . 3. La mayoría del aumento de peso, proviene de agua y glucógeno (glucosa almacenada). . 4. Pará que te des una idea, por cada gramo de glucógeno que se forma, se almacena con 3 a 4 ml de agua, por lo que si haces la multiplicación te darás cuenta que la mayor parte de tu aumento de peos proviene de ello . . 5. Te recomiendo no te peses al menos en unos cuantos días después de que todo esto vuelva a la normalidad . . Recuerda que no estás ganando demasiada grasa por un día de exceso realmente, la mayor parte de este proviene de lo anterior mencionado y si volvemos a nuestras actividades concurrentes (hábitos) este peso volverá a la normalidad. See more