Nutrióloga Dennis Haros
Vesubio 252 Col. Tecnológico 64700 Monterrey, Nuevo León, Mexico

¿Qué comer antes y después de hacer ejercicio? Es una pregunta que me hacen mucho, y la verdad es que varía dependiendo de cada persona, del tipo de ejercicio que realiza , cuánto tiempo, etc.. pero para una persona que no es deportista, no va a competir o hacer un ejercicio muy pesado es recomendable antes de tu rutina aprox 30 min a 1 hora incluir un carbohidrato simple (rápida absorción) como una fruta , si para ti es muy poco y sientes que no es suficiente o te mareas a...grega una proteína como yogurt griego o grasas como frutos secos o crema de almendra, este snack es importante ya que te dará la energía para tu entrenamiento. Y súper importante no saltarte la comida después de tu ejercicio, ya que es muy importante porque que tus fibras musculares sufrieron daños y necesitan repararse, debes incluir todos los macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas, una opción rápida es un licuado de proteína con fruta, también un sándwich de atún, ensalada de pollo o salmón y aguacate , omelette con verduras, puedes incluir arroz o papá dependiendo de tus objetivos. Espero que te sirva esta información . . Bonito viernes See more

P R O B I Ó T I C O S . Según la OMS los probióticos son microorganismos vivos que, si se administran en cantidad suficiente, tienen efectos beneficiosos para la salud. . Sabias que nuestro cuerpo tiene más bacterias qué células nuestro intestino es el hogar de billones de bacterias que forman nuestro microbioma intestinal, normalmente existe un equilibrio de bacterias buenas (85%) y malas (15%), pero si las malas superan las buenas nuestro intestino se desequilibra y ...desencadena una serie de problemas de salud como la mala digestión ,hinchazón, gases, estreñimiento, calambres, cambios de humor, ansiedad, depresión, fatiga agotadora, aumento o pérdida de peso involuntaria, afecciones en la piel como eccema, acné, psoriasis y rosácea. . La mejor manera de aumentar las bacterias buenas en nuestro intestino es consumiendo alimentos fermentados como el yogur, kéfir, chucrut, kimchi y encurtidos, o bien un suplemento probiótico de alta calidad. Consulta con tu profesional de la salud para que te informe cuales son los adecuados para ti . . Bonito martes . #saluddigestiva #intestinosano #probioticos #saludybienestar See more

Sabias que nuestro CICLO MENSTRUAL tiene 4 fases, y cada una de ellas tiene distintas características. Es muy común que muchas de nosotras no sabemos cuándo llega nuestro periodo o en qué fase estamos y solamente llega un día sin avisar. No te ha pasado que unos días rindes más que otros, o que de plano no tienes ánimos, o hay días que traes toda la pila para hacer mil cosas, y hay veces que ni tu te entiendes y no sabes que te está pasando pues todo tiene que ver con tu ...ciclo menstrual. Todo esto es causado por nuestras hormonas sexuales: estrógenos, progesterona, LH y FSH, las cuales tienen como objetivo preparar a la mujer para un posible embarazo, desde nuestra primer menstruación hasta que llega la menopausia. Durante todo nuestro ciclo nuestros niveles hormonales fluctúan y alteran nuestra energía, libido, estado de ánimo, digestión, alimentación , concentración , etc.. recuerda que las mujeres somos una montaña rusa de cambios hormonales!! Las 4 fases de nuestro ciclo menstrual son: . Menstruación: menos energía, inflamación, irritabilidad,dolor, retención de líquidos. Reduce el consumo de azúcar, cafeína, alcohol, productos procesados. Aumenta el consumo de fibra, cereales integrales, carnes magras como salmón, atún, sardinas, nueces y semillas, legumbres, vegetales verdes, frutos rojos, jengibre, cúrcuma, agua. Reduce la intensidad de tu entrenamiento, poco peso, baja el ritmo. Yoga y pilates son buena opción. Fase Folicular: mejora la sensibilidad a la insulina, es momento para consumir carbohidratos complejos. Mejora tu rendimiento. Entrenamiento fuerte , alta intensidad, incrementa pesos , HIIT. . Ovulación: consume vegetales , carbohidratos complejos y proteínas. Quemas más grasa, energía y resistencia. Actividades de mayor intensidad , crossfit, entrenamiento con pesas. . Fase Lútea: más hambre, antojo de carbohidratos, ansiedad, consume proteínas y grasas saludables. Para combatir los antojos consume snacks como yogurt griego, frutos secos, chocolate amargo (>85 % cacao), agua. Reduce la intensidad de los entrenamientos, haz cardio , ritmo moderado, ve bajando los pesos. Running, natación,bici. . . Ámate y conoce tu cuerpo

E N S A L A D A D E P A V O. . Hoy se antoja una ensalada si ya te cansaste de la típica pechuga de pollo rota las proteínas , te recomiendo la pechuga de pavo marca Kirkland de Costco sin conservadores. . Bonito martes .... . #salad #turkey #healthyrecipes #wellness #tuesdaymotivation #fitlife #vidasaludable See more

W A F F L E S D E A V E N A . Ingredientes para 6 porciones: . 1 T de harina de avena ... 1/2 T de harina de almendras 2 huevos 1 T de leche de almendras canela vainilla . Procedimiento: . Mezcla todos los ingredientes en una licuadora, procesador o con un tenedor. Calienta en tu wafflera Agrega tus toppings favoritos . . Bonito inicio de semana . #waffles #healthybreakfast #happymonday #healthylifestyle #motivacion #wellness See more