Hard Body Gym

No salgas sin desayunar. Quince minutos son más que suficientes. Recargarás tu organismo de energía para afrontar el día de la mejor manera física y psicológica. Un desayuno completo debe estar compuesto por lácteos, cereales y fruta.

Las 6 bondades de la toronja 1) Anti edad: Una sola toronja contiene la cantidad diaria requerida de vitamina C, además de otros aceites esenciales y antioxidan...tes (polifenoles) que contribuyen a evitar el cáncer y el envejecimiento prematuro. Hay dos formas de aumentar los beneficios de la toronja: tomar el jugo sin colar, o bien, consumir también la pulpa preferir las variedades más rojas, pues tienen niveles más altos de antoxidantes. 2) Para el corazón: Para aquellos que tienen problemas cardiovasculares, la toronja es tan saludable como la avena o el jugo de apio. En un estudio reciente se encontró que la pectina de la toronja contiene un polisacárido que ayuda a bajar el colesterol "malo" al 15%, y los triglicéridos al 27%. También se ha descubierto que si se consume toronja de manera cotidiana por más de dos meses, las arterias congestionadas comienzan a limpiarse. 3) Cuida la figura: Existe la idea de que la toronja "sirve para adelgazar", posiblemente porque muchas dietas la incluyen religiosamente en el menú del desayuno. Lo cierto es que la toronja contribuye a asimilar las grasas, pero no las acumuladas, sino las recién ingeridas. También contiene carbohidratos de rápida absorción que equilibran los niveles de insulina en sangre, de manera que los nutrientes se absorben adecuadamente y no se acumulan en forma de grasa o de toxinas. 4) Piel radiante: La toronja, como el resto de los cítricos, tiene alto contenido de vitamina C, pero además ayuda a estimular la producción de colágeno, manteniendo la piel saludable desde adentro. Y desde afuera también. Al mezclarlo con un poco de azúcar, sirve para exfoliar codos, rodillas y pies. No sólo remueve células muertas sino que también ayuda a eliminar las manchas oscuras que pigmentan la piel de esas zonas. Pero hay que tener cuidado de no usarlo en zonas delicadas del cuerpo, porque puede provocar irritaciones. 5) Limpieza profunda: No eches a la basura el bagazo que queda después de hacer jugo, tiene usos insospechados en la limpieza de la casa. Si lo combinas con sal o con bicarbonato, es ideal para desinfectar y blanquear las superficies del baño o la cocina, además de ser mil veces más ecológico y menos tóxico que el cloro. 6) Viajeros despiertos: El jugo de toronja es la bebida predilecta de los viajeros de negocios. Su buena reputación para aliviar el jet lag (desfase horario) se debe a que estimula el hígado y hace que las toxinas acumuladas por la falta de sueño, la alimentación deficiente, la deshidratación se liberen pronto, haciendo que el cuerpo se reponga más rápido del desgaste.

Las frutas secas, como los duraznos, ciruelas, pasas, higos, dátiles y uvas pasas, son una fuente rica en fibra y ayudan a regular el tránsito mental.

Consume una dieta bien balanceada que incluya la cantidad apropiada de proteinas (15-20 por ciento), grasas (30 %) y carbohidratos (50-55%).

Dar a tu cuerpo un suministro establecido de calorías mantiene tus niveles de azúcar y tu apetito estables durante y después del ejercicio, y puede prevenir una respuesta excesivamente alta de insulina la próxima vez que comas, la cual propiciará el exceso de grasa corporal. Para impedir un consumo calórico excesivo causado por la mayor frecuencia con la que tomas tus alimentos, limita tus comidas a 500 calorías o menos, y los refrigerios a 200 lo cual suma un total de 1,600 a 1,800 kcal diarias.

Un nuevo dia, una nueva oportunidad, aprovechala!

Saltar la cuerda: unos 30 a 60 saltos, además de ser divertido se queman bastante calorías. Simplemente necesitas una cuerda, algo que se encuentra en la mayoría de las casas y algo de espacio para saltar. Si nunca lo hiciste, puedes girar la cuerda por los costados del cuepor para simular el salto como lo hacía Rocky en la película.

Evitar los excesos de grasa saturada: La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad.... Para evitarla se recomienda: Escoger carnes magras. Comer pescados y aves. Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.). Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos. Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol). Limitar el consumo de manteca o margarina. Consumir lácteos descremados. Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado. Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena.

La práctica del ejercicio físico activa nuestro metabolismo y genera la producción de radicales libres. Combate esta reacción tomando alimentos ricos en vitaminas antioxidantes, como frutas, verduras, hortalizas y frutos secos.

Los arándanos son pequeñas bayas perteneciente a la familia de las Ericáceas del género Vaccinium de origen Asiático y Europeo. Son de pequeño tamaño, de forma redonda u oval, color oscuro desde rojizas a azuladas presentando pigmentos vegetales que le confieren su color característico como lo son los antocianinos. Su color ha de ser brillante e intenso, deben encontrarse firmes al tacto y secos, ya que los blandos y secos se estropean antes. Suelen deteriorarse por deshidrat...ación o enmohecimiento. No se deben adquirir los frutos que no estén maduros ya que no madurarán después. Tampoco se recomienda adquirirlos demasiado maduros ya que pierden su jugo. Sus propiedades nutritivas, éstas frutas son de bajo valor calórico, debido a su bajo aporte en carbohidratos. Son ricas en vitamina C, buena fuente de fibra, potasio, hierro y calcio, taninos de acción astringente y de diversos ácidos orgánicos, destacándose su contenido en antocianinos y carotenoides de acción antioxidante. Por su contenido en fibra ayudan a mejorar el tránsito intestinal, su contenido en vitamina C actúa como antioxidante, al igual que los antocianos y carotenoides. Con respecto al potasio es necesario para la generación y transmisión de impulsos nerviosos, para la actividad muscular normal e interviene en el equilibrio hídrico dentro y fuera de la célula.

No existe sistema en el organismo que no dependa de las presencia de agua. Los líquidos ocupan los espacios intracelulares y entre las células. Por otro lado, las moléculas de agua contribuyen a la estructura de macromoléculas como proteínas y el glucógeno. Presenta además un rol fundamental durante la digestión, absorción, transporte y utilización de los nutrientes. Contribuye un medio de eliminación de toxinas y catabolitos y es indispensable en el mecanismo de la termorreg...ulación. El agua es un nutriente esencial porque se necesita en cantidades superiores a las que pueden producirse en el organismo. Es dificultoso evaluar la cantidad de agua necesaria para mantener la carga de solutos adecuada y reponer las pérdidas insensibles, que resultan sumamente variables. Teniendo en cuenta esto, se recomienda la ingesta de 1 ml por kilocaloría consumida, el cual puede llegar a 1.5 mll por kilocaloría. Los requerimientos de agua se cubren a través de los alimentos líquidos que no contengan cafeína ni alcohol. Debe considerarse también el contenido de los alimentos sólidos, que en el caso de las frutas y verduras aportan de 85 a 95 ml de agua cada 100 gramos de alimento.

Calentamiento: unos 3 minutos Es importante realizar un calentamiento previo, no tiene que ser algo intenso, sólo algunos movimientos con las rodillas, brazos y saltos durante unos minutos para entrar en calor. Ahora los ejercicios entre cada uno de ellos realiza pausas de 30 segundos y toma agua si lo necesitas.

El café: Éste es un buen tip para equilibrar el peso, aunque podría no gustarte por muchas razones: no te gusta el sabor, te produce nerviosismo, te da insomnio..., etc. Si no es tu caso, mira todos los beneficios que tiene tomarte tu taza de café. La cafeína no solo ayuda a despejar la mente por la mañana o a combatir el cansancio por la tarde, también es un gran auxiliar cuando queremos adelgazar. Igual que las catequinas del té verde, es un agente termogénico que ayuda a movilizar las reservas de grasa. Aumentando levemente la temperatura corporal, elevando el gasto calórico, haciendonos quemar 'grasita' aun estando en reposo o dormidos. ¡Y eso no es todo! El café es una mezcla compleja de numerosos compuestos químicos. Además de la cafeína, contiene moléculas que le dan su color, sabor y aroma característicos, y entre todo eso, sobresale el ácido clorogénico. A pesar de su nombre, no tiene sabor agrio ni es irritante. Es un poderoso antioxidante ideal para mantener alejada el hambre.

Chilaquiles estilo Hard Body: 200g de pechuga de pollo. 4 tostadas saniimo deshidratadas sin sal ni grasa. Salsa de tomate.... 30g de queso panela. 1/4 de tza de cebolla picada Acompañalos con 1 ensalada verde.