Hero'z Gym
Avenida Bosques de Ecatepec 55056 Ecatepec de Morelos, State of Mexico, Mexico

En Gym Jones se toman las cosas en serio, es un proyecto de entrenamiento, un ideal. Literalmente no es un lugar acogedor... no hay máquinas, no hay televisiones, no hay lugares confortables en donde sentarse, no hay espejos :o En la edición de septiembre de Men´s Health de EU, publican un artículo especial de dicho gimnasio. He aquí algunas de las metas (de resistencia y fuerza) que se trazan al participar en dicho proyecto. En este momento ¿cuántas de ellas alcanzas?... * Correr 1.5 millas (cerca de 2.5 Km) en 9:00 * Correr 5 Km en 22:00 * Correr 400 metros en 1:00 * Sentadilla frontal 1 repetición máxima (1RM) utilizando 1.5 veces tu peso corporal * Completar 15 dominadas * Obtener 10 repeticiones en press en plano con 185 lb (83 Kg) * Peso muerto 1RM utilizando 2 veces tu peso corporal * Utilizar tu peso corporal en sentadilla para acompletar 20 repeticiones ¿Fácil? ¿Complicado?

¿QUIERES SUBIR DE MASA MUSCULAR? Entrenar es solo un primer paso y quizá no el más importante. Lo más importante es la ALIMENTACIÓN, y lo más recomendable es que acudas con un especialista en el tema, el cual te ayudará en la elaboración de un plan alimenticio.... Sin embargo te damos unas claves en el diseño de tu dieta: * Dos factores determinan el incremento de masa muscular: la cantidad de proteína y de calorías que debes consumir DIARIO * Un segundo paso es identificar la cantidad de grasa y de masa muscular en tu cuerpo. Ya que no requiere de la misma cantidad de proteína un cuerpo de 70 kg que tenga 10% de grasa a uno de 30%; EL CUERPO MÁS MAGRO requiere de una mayor ingesta de proteína diaria. * ¿ Cuánto debe ser tu consumo DIARIO de proteína? Generalmente se recomienda entre 1.5 y 2.5 gramos de proteína al día por cada kilo que peses. Por ejemplo una persona de 60 Kg debería consumir entre 90 y 150 gramos * Siguiendo el ejemplo anterior, de 90 a 150 gr hay 60 gramos (que es un mundo de proteína), lo ideal es que empiezas con una ingesta diaria de 90 gr diarios y observar tu evolución en los primeros meses si esto no funciona puedes incrementar tu consumo en .25 por kilo es decir 1.75 por kilo, y así hasta llegar a la cantidad que te funcione. * ¿Alta ingesta de proteína hace daño? Esto depende de dos cosas: a) si tienes antecedentes de problemas hepáticos es necesario que consultes con un médico y b) si exageras en el consumo de proteína y no tomas la cantidad adecuada de agua es probable que hagas trabajar de más a tus riñones * ¿La proteína en polvo funciona? Lo primero que debes ajustar es tu alimentación; si una vez elaborado tu plan alimenticio te es difícil llegar a la cantidad diaria de proteína que necesitas, es altamente recomendable usar proteína en polvo. Lo que debes tener en cuenta es que al igual que un kilo de huevo no te pondrá "mamado" un kilo de proteína tampoco lo hará, en lo que debes fijarte es en el consumo DIARIO de proteína que necesitas.

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