G.S. Accessories

Espera muy pronto nuestros productos que actualmente se encuentran en manufactura . Mientras tanto te compartimos las medidas estándar de nuestros productos G.S. Accesories empezando con nuestras Calleras hechas con productos 100% Mexicanos. Aparte de las medidas estándar contamos con productos personalizados hechos a tu medida. Háznoslo saber por Messenger o contactándonos al número de atención y con gusto te atenderemos y tomaremos tu pedido.... ¡Excelente Día! #QuedateEnCasa #DisfrutatuHogar #Entrena y #Equipate

Empezamos el día de hoy con nuestro apartado de Info y Tips . En este apartado que estaremos publicando una vez por semana, estaremos dando información y tips relacionados a Crossfit. Los temas serán muy variados por lo que te invitamos a no perderte cada una de nuestras publicaciones, seguro en algo te ayudaran. El tema de hoy es: ... Programación de Entrenamiento Existen diferentes maneras de estructurar una programación: la estructura dependerá del enfoque que el atleta tenga al momento de entrenar. Ejemplo: una programación para alguien que quiere competir será diferente a la de una persona que solo entrena por salud. A continuación te dejamos la estructura adecuada de una programación para la persona que simplemente entrena por salud, perdida de peso o mejora en la resistencia pulmonar. 1. Warm Up (Calentamiento) Tiempo: de 2 a 6 Minutos. Ejercicios: de 2 a 4. Sets: De 3 a 4. Repeticiones: de 1 a 12. Pesos: del 5% al 20% de 1 RM. Intensidad: Baja. Descripción: Es una sesión corta donde se busca preparar nuestro sistema locomotor y respiratorio. Se usan como base los músculos y ejercicios que se van a utilizar durante la programación. 2. Strength (Fuerza) Tiempo: de 5 a 10 Minutos. Ejercicios: de 1 a 2. Sets: de 1 a 3. Repeticiones: de 1 a 10. Pesos: del 50% al 100% de capacidad máxima. Intensidad: Alta. Descripción: Es una sesión que busca fortalecer los músculos donde hay mayor debilidad, aumentar los pesos (RMs o PR) y fomentar la hipertrofia muscular. 3. WOD (Work Of the Day) Tiempo: de 6 a 20 Minutos. Ejercicios: 1 a 6 o más en su caso. Sets: Pueden variar dependiendo el tipo de entrenamiento (1,2,3,4,5,10 etc.). Repeticiones: Pueden variar dependiendo el tipo de entrenamiento (1 a 50 o más). Pesos: del 40% al 70% de capacidad máxima. Intensidad: Muy Alta. Descripción: El WOD es el núcleo de una programación ya que es donde se busca mejorar en todo aspecto. En esta sesión los sets, repeticiones, tipo de entrenamiento son muy variables. Se puede utilizar un Tabata, EMOM, AMRAP, For Time, Singlet, Couplet, Triplet, Chipper, Metcon, Aeróbico, Anaeróbico, HIIT etc. Los enfoques de esta sesión son mejorar la resistencia cardiovascular, respiratoria y muscular, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, balance y precisión. 4. Accessories (Accesorios) Tiempo: de 4 a 8 Minutos. Ejercicios: de 1 a 3. Sets: de 3 a 4. Repeticiones: de 1 a 14. Pesos: 20% al 50% de capacidad máxima. Intensidad: Baja. Descripción: En esta sesión se utilizan ejercicios auxiliares y complementarios enfocados en los músculos que usualmente se trabajan menos por el hecho de ser pequeños. 5. Stretching (Estiramiento) Tiempo: 10 Segundos por cada postura. Descripción: Sesión donde se busca relajar los músculos del cuerpo completo. Es importante estirar al finalizar la programación para evitar lesiones y mejorar la recuperación.

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