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Sandra Grajales IFBB Figure PRO nos explica su rutina de hombro con la técnica de pausa y descanso: RUTINA - Press militar con barra de pie 15, 12 y dos de 10 (última con pausa y descanso) - Laterales ascendentes - descendentes 4 pesos diferentes, de menor a mayor, 10 repeticiones con cada peso, 4 series. - Serie doble de frontales isométricos con mancuernas alternadas a la falla.... - Superserie con press arnold unilateral sentados, 3 series. - Remo abierto con barra olímpica, 15, 12 y dos de 10 (última serie con pausa y descanso). - Laterales agachados, 4 pesos diferentes, 10 repeticiones por cada peso empezando del peso mayor al menor, 4 series. - Remo a una mano sentados en polea alta, 4 series de cada brazo incrementando el peso, 15, 12 y dos de 10 (última serie con pausa y descanso descendente). #dnalife #evoluciona #rutinasdna See more

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sandra grajales

Serie gigante para cuadriceps estilo milos sarcev Nivel sayayin Son 4 vueltas así... -Extensiones todo el peso 12 reps apretando 2 seg arriba -Sentadilla libre 12 reps -prensa 12 reps -sentadilla perfecta 12 reps -prensa hidráulica 12 reps con 2 seg de pausa abajo -sentadilla sisy 12 reps seguido de 20 segundos de tensión -extensiones 1 rep 10 segundos de tensión 1 rep 9 segundos de tensión 1 rep 8 segundos... así hasta llegar a 1 seg de tensión y de ahí haces 10 reps bombeadas Evogen Nutrition México DNA #DNA #EVOGEN #entrenacomovikingo #sinmanazosnosirve

José Huerta nos explica como es una rutina de espalda estilo titán. Rutina: - Pulldown agarre abierto entre 8 y 12 repeticiones subiendo de peso. - Remos con triángulo 3 cortas, una completa hasta llegar a 10 repeticiones, 4 series. - Remo con mancuernas en banca inclinada, 4 vueltas de 10 repeticiones, la última con un dropset de cuatro pesos.... - Remo con barra z agarre invertido pesado, 5 vueltas, 12, dos de 10 y dos de 8. - Pullover con barra curva, 5 vueltas de 20 repeticiones. #dnalife #evoluciona #rutinasdna Goofit Nucleus See more