Football Clinics Qro.

¿POR QUÉ EL AGUA HELADA DESPUÉS DE ENTRENAR? A menudo y de manera cada vez más común vemos a muchos jugadores de sumergirse en tinas repletas de h...ielo y agua helada, pero, ¿cuál es el fin y que beneficios tiene esto en tu cuerpo como atleta de alto rendimiento? El Football es un deporte de mucha exigencia física por lo mismo requiere de una pronta y efectiva recuperación para mantenerte sano durante toda una temporada. Los traumatismos constantes y el estrés físico intenso son sello de la casa en este bello deporte. Antes se pensaba que sumergirse en agua caliente después del contacto o competencia relajaría los músculos y ayudaría a la circulación, hoy está comprobado que se debe hacer lo opuesto y aquí explicamos por qué: 1. Después de un entrenamiento o competencia se aliviarán los músculos inflamados y adoloridos, acorde al Dr. A. Brion Gardner cirujano ortopédico simplemente de entrada hará que tu cuerpo se sienta mucho mejor. 2. Ayudará a tu sistema nervioso central ya que lo pondrá en relajación y sentir menos fatiga lo que acorde a Gardner debe ayudar a mejorar el tiempo de reacción y explosividad en futuros entrenamientos. 3. Limita la respuesta inflamatoria al disminuir la temperatura local después del ejercicio, lo que ayudará a tu cuerpo a recuperarse más rápido. 4. Disminuye el efecto del calor y la humedad. 5. Entrena tu nervio vago. Uno de los principales beneficios de un baño en hielo acorde al especialista certificado en fuerza y acondicionamiento Aurimas Juodka esto ayudará a entrenar tu nervio vago. El nervio vago está relacionado con el sistema nervioso parasimpático, y entrenarlo puede ayudarlo a enfrentar situaciones estresantes de manera más adecuada. 6. Durante la competencia pequeños vasos capilares que irrigan el músculo son lesionados provocando que sangren . * el agua helada provocará vasoconstricción logrando así que el pequeño vaso se cierre disminuyendo el sangrado casi de forma inmediata. 7. Posterior a un partido aumenta el metabolismo y requerimientos de oxígeno por parte de las células musculares en estrés . * el agua helada disminuye estos requerimientos ya que al disminuir la temperatura la célula tiene un menor consumo energético y de oxígeno. Recomendaciones al tomar tu baño de hielo. - Los especialistas recomiendan una temperatura del agua entre -10 y -15 grados celcius y no estar sumergidos un tiempo mayor a 10-15 minutos. - Recomiendan sumergir todo tu cuerpo para una mejor recuperación pero para comenzar es bueno siempre primero sumergir tus pies y piernas hasta el torso, e ir bajando hasta el pecho. - Mientras más pronto entres al baño de hielo al terminar tu entrenamiento/competencia mejores efectos tendrás. Si esperas una hora después, los procesos de inflamación/recuperación ya habrán comenzado por lo que se considera tardío. - No se recomiendan para jugadores con diabetes tipo 1 o 2, ya que pueden tener problemas para mantener su temperatura corporal durante cambios bruscos. Ya tienes más conocimiento sobre esta técnica ahora cómo jugador puedes mejorar tu recuperación y estar listo para la siguiente batalla. Fuentes: - Ice Bath Benefits: What the Research Says Healthline.com -MC José Manuel Vargas Diaz Especialista en Medicina Deportiva

El trabajo duro tarde o temprano vence al talento!!

Cuanto más duro trabajes, más difícil será rendirte!! . . . .... . . . . #footballforlife #footballqro #footballtime #footballclinicsqro See more

Solo un poco de lo mucho que puedes aprender !!