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FITNESS NATION *AQUI LOS 6 MITOS MAS POPULARES SOBRE EL LEVANTAMIENTO DE PESAS* MITO 1 - (Es para hombres)...Continue reading

"Aquí unos tips de que hacer y que no hacer para llegar a la hipertrofia muscular" #FitnessNation *-El aumento de la masa magra corporal es un objetivo muy perseguido por quienes levantan pesas. Se ha demostrado que muchos factores intervienen en el proceso hipertrófico, como la tensión mecánica, el daño muscular y el estrés metabólico, desempeñando un papel muy importante en el aumento muscular inducido por el ejercicio.... *-Primero, debemos identificar los errores que nos pueden estar saboteando el proceso de hipertrofia en nuestro cuerpo. Los más populares son: 1-Realizar constantemente ejercicios aeróbicos Esta herramienta es una manera de perder grasa corporal, pero si nuestro objetivo es incrementar masa muscular no será nuestro mejor aliado. 2-Falta de macronutrientes Esto incluye los carbohidratos, proteínas y grasas; puede ser que no estés consumiendo las cantidades necesarias para lograr tu objetivo. Te sugiero que revises cuidadosamente tu alimentación o visites a un profesional en el tema. 3-Dos metas en el mismo período Enfócate en cuál es el tipo de cuerpo que quieres; una vez aclarada tu meta comienza el entrenamiento indicado, si lo que quieres es ganar músculo o perder grasa, porque si tratas de hacer los dos procesos al mismo tiempo no llegarás a ningún lado. 4-Peso y técnicas de entrenamiento inadecuadas Un número adecuado de repeticiones por serie para generar hipertrofia es entre 8 y 12, con cargas moderadas de entre el 65 y el 85% de tu 1RM. El RM significa repetición máxima. Así 1RM sería el peso máximo que podemos levantar una vez en un determinado ejercicio, realizando la técnica de forma perfecta; entre menor sea el peso, más repeticiones máximas (RM) podremos realizar. Ahora que ya estás consciente de lo que no debes hacer, hablemos de lo que sí tienes que hacer. 1-Incluye tensión mecánica La tensión inducida mecánicamente generada por la fuerza como por el estiramiento, se considera esencial para el crecimiento muscular y cuando combinamos estos estímulos se provoca un efecto adictivo del músculo. La sobrecarga aumenta la masa muscular y la descarga dará como resultado una atrofia. 2-Variedad de ejercicios para un mismo músculo Los ejercicios deben ser variados en diferentes planos y ángulos del músculo, asegurándonos una estimulación de las fibras musculares. 3-Ejecución adecuado del programa de hipertrofia Un programa que esté especializado para la hipertrofia debe estar adecuado a manejarse de 6-8- 12 repeticiones por cada serie, dejando descansos de 60 a 90 segundos, dependiendo la carga ejecutada y la condición física de la persona. 4-Descanso Los músculos no crecen cuando trabajan, ellos crecen durante el período posterior al entrenamiento. El descanso es primordial para ver los resultados esperados. 5-Alimentación adecuada Esta debe ser específica para tu objetivo, un incremento de masa magra corporal y no grasa. Ahora que ya tienes estas herramientas pon las en práctica. Fitness Nation

"FITNESS NATION" Aqui unos consejos sobre el entrenamiento con pesas: Cuando estés entrenando con pesas, haz lo siguiente:... ~Levanta un peso adecuado. Comienza con un peso que puedas levantar cómodamente de 12 a 15 veces. Para la mayoría de las personas, una sola serie de 12 a 15 repeticiones con peso suficiente para fatigar los músculos puede desarrollar fuerza de manera eficaz y ser igual de efectivo que tres series del mismo ejercicio. A medida que adquieras fuerza, aumenta de forma gradual la cantidad de peso. ~Adopta la forma correcta en tu cuerpo. Aprende a hacer cada ejercicio correctamente. Al levantar pesas, usa toda la amplitud de movimientos de tus articulaciones. Cuanto mejor realices los ejercicios, mejores serán tus resultados y es menos probable que te lesiones. Si no puedes hacerlos correctamente, disminuye el peso o el número de repeticiones. Recuerda que conservar la forma adecuada del cuerpo es importante incluso cuando recoges y reemplazas las pesas de los estantes. Si no estás seguro de si estás haciendo un ejercicio particular de forma correcta, pídele ayuda a tu entrenador personal u otro especialista en acondicionamiento físico. ~RESPIRA. Podrías tentarte a contener la respiración mientras levantas pesas. No contengas la respiración. Por el contrario, exhala mientras levantas el peso e inhala a medida que lo bajas. ~Busca el equilibrio. Trabaja todos los músculos principales, incluyendo el abdomen, las caderas, las piernas, el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Fortalece los músculos opuestos de forma equilibrada, como por ejemplo, la parte delantera y trasera de los brazos. -Incorpora los ejercicios con pesas a la rutina de entrenamiento al menos dos veces a la semana. Te recomiendo incorporar a la rutina de entrenamiento ejercicios de fortalecimiento de todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. *Descansa. Evita ejercitar los mismos músculos dos días seguidos. Puedes trabajar todos los grupos musculares principales en una sola sesión dos o tres veces a la semana o planificar sesiones diarias para grupos musculares específicos. Por ejemplo, puedes trabajar los brazos y hombros el lunes, las piernas el martes, y así sucesivamente. By: JULIO IVAN RAMIREZ "No vale con entrenar duro,hay que entrenar de manera inteligente"

FITNESS NATION El echo de que necesites una faja para realizar tus ejercicios significa que tu propia faja abdominal no es competente y podrás ocasionarte lesiones de espalda y causarte disfunciones del suelo pélvico. "Para las que defienden las fajas colombianas "moldeadoras"para el gimnasio, que parecen Corset a continuación se dejará una radiografía"... No creo que tener tus costillas comprimidas sea muy ideal para tus pulmones, la presión que ejerce el corazón para llenarse, la presión positiva prolongada dentro del tórax, la presión ejercida en el diafragma, las diversas válvulas intestinales, el flujo sanguíneo de manera inadecuada, la perfusión sanguínea, el volumen respiratorio inadecuado, la compresión visceral, las costillas perdiendo su anatomía natural, etc, etc... Si fuese así muchos dirian "Me voy a poner una banda en la cabeza a ver si se hace más pequeña porque estoy muy cabezón. Tomen nota y dejen de lado que las fajas colombianas o moldeadoras las ayudarán a estar acinturad@s ya que hay muchos cambios y deformaciones que hace esta práctica,absurda,insólita e innecesaria. *Preparador físico: JULIO IVAN RAMÍREZ