Fit me up Academy
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#tbt de unas fotitos bien chulas que me tomó mi querido @luiscarrillophoto. . . . .... #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitgirl #badassbonita #chula See more

Vamos a ver de qué están hechas esas piernas!! Te reto a hacer esta rutina matadora y veamos qué tal tu cardio! Recuerda compartir el video Son 3 ejercicio de alta intensidad. Haz 15 repeticiones de cada uno, descansa 20 segundos entre cada uno y toma 1 minuto al terminar la ronda. Haz 4 rondas! ... Trata de saltar lo más alto posible, cierra costillas y aprieta el abdomen. Mueve los brazos, que la fuerza para cargar las piernas salga del abdomen, así que actívalo! Ejercicio 1: Tijera con salto elevando las piernas dobladas llevándolas a los lados. Ejercicio 2: Sentadilla tocando el piso con salto elevando los brazos. Ejercicio 3: Plancha, abres y cierra piernas y las llevas hacia adelante y a atrás. Etiqueta a tu fit partner y veamos quién es el/ la valiente!! Canción: Don’t lie to me (feat. Ellieisathome) Artista: The Villars URL: https://icons8.com/music/

Buscas una nueva receta vegana y llena de proteina? Echale un ojo a esta delicia y guardala para que no se te pase! Tajine de quinoa con garbanzos Ingredientes:... Parte de quinoa: -una taza de quinoa hervida -2 jitomates picados -medio pepino -10 aceitunas negras picadas -Si te gusta lo agridulce, agrega los gajos de una mandarina pequena -paprika en polvo dulce y picante -sal -tandoori masala (una especia de la india, sino la encuentras, no hay problema ) Relleno -una taza de espinacas lavadas y picadas -un cebollin pequeno -3 cucharadas de tahini (crema o pasta de ajonjoli) -una taza de garbanzos cocidos (los puedes encontrar en frasco ya hervidos) -comino -sal Instrucciones de la parte de afuera: -Hierve la quinoa por 7min -Pica el jitomate, el pepino y las aceitunas -Agrega sal, la paprika en polvo, el tandoori masala -Agrega los gajos de mandarina -Revuelve todo Instrucciones para el centro: -Cocina por 5 minutos las espinacas con el cebollin -Retiralo del sarten y agrega los garbanzos -Agrega el tahini, el comino y un poco de sal -Revuelve -Sirve En Berlin hay mucha influencia de comida del Medio Oriente y es muy facil conseguir los ingredientes, entonces un dia en mi busqueda por comer algo nuevo y nutritivo, prepare esta delicia con los ingredientes que tenia en casa. Animense a prepararla, denle y etiquetenme si la hacen! . . . . #vegan #veganfood #veganrecipes #middleeasternfood #tajine #fitnessmotivation #recetasfaciles #comidavegana #comidasaludable #fitnessgirl #fitnesslifestyle

Este post es un MUST guardarlo! Aquí te contaré un poco de los diferentes valores nutricionales de cada harina y cuál es la mejor para tus recetas fit. En mi búsqueda por hacer las versiones fit de los platillos que me gustan, he encontrado bastantes sustitutos, por ejemplo para cosas panosas uso por lo general harina de avena, que queda con cosas tanto dulces como saladas, pero sabías qué hay una harina aún mejor?? Si! Es la de garbanzo! poco común pero déjame te cuent...o sus beneficios. A diferencia de las demás harinas, la de garbanzo es la más alta en proteína y la más baja en carbohidratos , lo que la hace ideal para personas que buscan aumentar la masa muscular o están en déficit calórico. Aquí te pongo la comparación por cada 100gr de cada una de estas harinas: GARBANZO -22gr de proteína -48gr de carbs AVENA -13.5gr de proteína -58.7gr de carbs MAÍZ -8gr de proteína -63gr de carbs TRIGO -9.8gr de proteína -76gr de carbs Ahora, algo importante que aclarar, los carbohidratos NO son malos, de hecho son indispensables en nuestra dieta. Pero hay que saber que tipo de carbohidratos consumir y en qué cantidad. Por supuesto no es lo mismo comernos una dona, que un plato de avena. Por último! Esta delicia de aquí abajo es FALAFEL de espinacas, es nuestra creación, lleno de proteína y de fibra, te dejo la receta breve para que los pruebes INGREDIENTES (porción para dos personas) -100gr de harina de garbanzo (si no tienes, usa garbanzos hervidos de lata y licúalos con el agua que traen) -Si ocupas la harina, agrega media taza de agua. Si ocupas los de lata, ocupa esa misma agua. -Un puño de espinacas -Un poquito de comino -Una cucharadita de ajonjolí blanco -Una cucharadita de ajonjolí negro (si no tienes, sustituye por el blanco) -Un poquito de sal -Un poquito de perejil picado -Un poco de aceite de aguacate para freírlos INSTRUCCIONES: -Licúa todo menos el aceite -Con tus manos forma pequeñas bolitas y aplástalas -Pon al sartén un poquito@de aceite de aguacate -Agrega las bolitas hasta que cambien de color SIRVE! Dime si te gustó esta información y compártela con quién esté buscando recetas nuevas y fáciles! . . #recetassaludables @ Berlin, Germany

Buscas una nueva receta vegana y llena de proteína? Échale un ojo a esta delicia y guárdala para que no se te pase! Tajine de quinoa con garbanzos Ingredientes:... Parte de quinoa: -una taza de quinoa hervida -2 jitomates picados -medio pepino -10 aceitunas negras picadas -Si te gusta lo agridulce, agrega los gajos de una mandarina pequeña -paprika en polvo dulce y picante -sal -tandoori masala (una especia de la india, sino la encuentras, no hay problema ) Relleno -una taza de espinacas lavadas y picadas -un cebollín pequeño -3 cucharadas de tahini (crema o pasta de ajonjolí) -una taza de garbanzos cocidos (los puedes encontrar en frasco ya hervidos) -comino -sal Instrucciones de la parte de afuera: -Hierve la quinoa por 7min -Pica el jitomate, el pepino y las aceitunas -Agrega sal, la paprika en polvo, el tandoori masala -Agrega los gajos de mandarina -Revuelve todo Instrucciones para el centro: -Cocina por 5 minutos las espinacas con el cebollín -Retíralo del sartén y agrega los garbanzos -Agrega el tahini, el comino y un poco de sal -Revuelve -Sirve En Berlín hay mucha influencia de comida del Medio Oriente y es muy fácil conseguir los ingredientes, entonces un día en mi búsqueda por comer algo nuevo y nutritivo, preparé esta delicia con los ingredientes que tenía en casa. Anímense a prepararla, denle y etiquétenme si la hacen! . . . . #vegan #veganfood #veganrecipes #middleeasternfood #tajine #fitnessmotivation #recetasfaciles #comidavegana #comidasaludable #fitnessgirl #fitnesslifestyle