Fernanda Rojas
Tehuacán Sur 65, Col. La Paz 72160 Puebla, Mexico

La solución para hacer ejercicio https://www.facebook.com/TheAthleticBuildcom/videos/1409175769130647/?extid=K8KEKdlJAUK2xdSX&d=null&vh=e

Oaxaca prohíbe la venta de alimentos chatarra a menores de edad https://www.sinembargo.mx/05-08-2020/3836256

Suena horrible, pero es la verdad: la sociedad generalmente nos orilla a dejar de escucha nuestras sensaciones corporales y nuestros sentimientos. ¿Por qué? Porque no es práctico en un mundo en el que la prioridad es ser productivo constantemente. Entonces, darte un tiempo para SENTIR el hambre o sed que tienes, para sentir cómo te caen ciertos alimentos, para darte permiso de dormir lo que necesitas y no tener que tomar mucho café al otro día, darnos cuenta que no movernos ...nos causa mucha ansiedad, ser calientes y permitirnos sentir las emociones y expresarlas para no estallar más tarde...etc. Cosas básicas que un niño de ninguna manera permite pues inmediatamente se pondría a llorar. Muchas veces como adultos las bloqueamos para ser más productivos. Y lo entiendo. Estamos en un mundo competido. Sin embargo, ni tanto que queme al santo, ni tanto que no lo alumbre. Hay que equilibrar un poco este tema y reconectar con nuestras sensaciones y sentimientos pues son información valiosísima para nuestra salud física y mental. Ustedes qué sensación o sentimiento han estado bloqueando o evadiendo? Bonita noche! #sensaciones #sentimientos #sentir #salud

Buenos días! Aquí les dejo un video donde les platico en qué consiste mi consulta de nutrición. Bonita semana!

Una de las 3 principales causas de diabetes en México. Excelente propuesta, un paso más hacia la salud

¡Qué nadie te quite tu alegría! Cuando pasa algo desagradable o triste o estresante y siento como llega el enojo, la tristeza o el dolor...me gusta visualizar mucha fuerza y mucho amor dentro de mi. Eso me hace sentir que puedo manejar la situación y que todo va a estar bien . Lo más importante es que te programes antes de que lleguen esos sentimientos. Que no te agarren de improviso. Que pienses bien y te entrenes antes para que cuando lleguen, sepas cómo vas actuar ante ...ellos. ¿Cómo haces tú para navegar las emociones negativas? ¡Bonita tarde! #emocionesnegativas #cuidatualegría #inteligenciaemocional #saludmental

Buenos días queridos pacientes y amigos! Cómo algunos de ustedes saben, desde siempre he tocado el piano y tengo un dúo con mi esposo Mike Sierra (cantante y guitarrista). Les comparto "Que Gane El Amor", una nueva canción que hicimos en pro de la Paz en México. Hoy más que nunca es necesario que nos unamos como sociedad y ayudemos con nuestras acciones a que México sea un país más justo y mas seguro a través de un proceso pacífico, consciente, amoroso e inteligente... #queganeelamor La canción ya está disponible en todas las plataformas digitales (Spotify, Apple Music, YouTube, etc) en este link: www.sierra-roja.com Espero que les guste y nos ayuden a difundir compartiendo este mensaje! Que tengan un excelente día! #queganeelamor #pazenmexico

¡Hoy mi bebé cumple un mes! Les presento a Sofía. La bendición más grande que Dios nos ha dado. Lo más bonito que nos ha pasado y el milagro más grande que hemos presenciado. #sofíasierrarojas #sofíabebé

Hola! Algunos mis pacientes me dicen: "Fer, me da hambre con el plan de alimentación...". Y generalmente les explico un filtro buenísimo para saber si es hambre o es algo más. Les pregunto: ¿te comerías el guisado de hace 3 días en esos momentos de "hambre"?...normalmente me responden: no! Guacala! Jaja Entonces, cuando empezamos a comer mejor, muchas veces confundimos el hambre con antojos, ansiedad, sed, cansancio (buscamos comida porque nos anima), costumbre de comer algo ...vinculado a cierta actividad (por ejemplo películas con palomitas), etc. Hay veces que sí tenemos hambre haciendo un plan de alimentación pero generalmente se da porque no respetamos los horarios (cada tres horas) o porque seguimos comiendo muy rápido. No hay forma de satisfacer a alguien que come rápido pues su cerebro no registró que comió, no tuvo la oportunidad de percibir los sabores, texturas, temperaturas, aromas, etc. que tiene la comida y entonces piensa: "yo no sentí nada, quiero más". Espero que les sirvan estos consejos!! Bonito fin de semana #tengohambre #hambre #hungry #antojos #ansiedad #sed #cansancio #plandealimentación #nutriólogaonline

Opciones para los que se aburren en la caminadora . Bonito día!

Hola! Aquí una lista de cosas que quitan energía y trato de evitar. Ayúdenme a completar la lista: a ustedes qué otra cosa les quita energía? Bonita tarde! #energía

Buenas noches! Sabían que los arándanos rojos o "cranberries" contienen una gran cantidad de antioxidantes y vitamina C? Pero sobre todo los recomiendo los recomiendo en cápsulas a mis pacientes para evitar infecciones de vías urinarias. Muchas veces los pacientes que presentan infecciones urinarias recurrentes tienen un pH urinario muy alcalino y en ese ámbito es más fácil que se den las infecciones. Lo que los arándanos rojos hacen es ayudar a acidificar la orina para que e...sto no suceda (regulan el pH). Y además evita que se peguen las bacterias a la vejiga. Recomiendo tomar 2 cápsulas diariamente. Aquí les dejo la liga de Amazon de la marca que recomiendo: https://amzn.to/3ehESzh También pueden encontrar esta misma marca a la venta en el consultorio (info por DM). Por cierto, eviten el jugo de arándano porque tiene mucha azúcar añadida generalmente. Por otro lado, otro excelente consejo para evitar las infecciones de vías urinarias (que por cierto muchas veces se vuelven también vaginales) es tomar té de perejil. Éste se prepara de la siguiente forma: hervir 1 litro de agua con 5 ramitas de perejil hasta que se reduzca a 750 ml. Tomar como té o agua de tiempo durante el día. Espero que estos consejos les sean de mucha utilidad! Que tengan un excelente fin de semana! #infecciondeviasurinarias #pH #arándano #cranberry #infecciones

Sabían que las calorías se queman respirando? Es algo fascinante que poca gente sabe. Si lo piensas, inhalas O2 (oxígeno) y exhalas CO2 (dióxido de carbono). El tema es que la comida son cadenas de carbono (C) . Conclusión práctica: inhalas oxígeno (O2), tomas carbonos de la "comida" (C) y exhalas oxígeno + comida (CO2). Así de fácil! La cuestión es que en la actualidad los niveles de estrés en la sociedad son muy altos y eso lleva a respiraciones muy superficiales, las perso...nas dejan de tomar inhalaciones amplias porque la respiración del miedo (que es lo mismo que la del estés) es la respiración más rápida, corta y superficial que existe. Esta es una razón más por la cual el estrés engordaaaaa!! Entonces, hoy "dense un respiro". Respiren profundamente y eso les ayudará a estar más tranquilos y a bajar de peso . Espero que les sirva!!! Que tengan un excelente sábado . #respira #inhala #exhala #quemadecalorias #calorias #comersanoesdelicioso See more

Aquí les dejo este estudio alemán sobre COVID y sobrepeso: "Nuestro estudio sugiere que el tejido adiposo visceral y la circunferencia abdominal incrementada aumenta la posibilidad de presentar complicaciones en caso de COVID19" Our proof-of-concept study suggests that visceral adipose tissue and upper abdominal circumference specifically increase the likelihood of COVID-19 severity.... #cuidemosnuestrasalud #cuidemosnuestrocuerpo

‘Regresa ati mismo y mira: si aún no te ves bello, hazcomo el escultor de una estatua queha de salirle hermosa: quita, raspa, pule y limpia hasta que hace aparecer un bello rostro en la estatua. También tú, quita todo lo que sea superfluo, endereza todo lo que sea tortuoso, limpia todo lo que esté oscuro, abrillántala y no ceses deesculpirtu propiaestatuahasta que resplandezca enti el divino esplendor de la virtud, hasta que veasla Sabiduría en pie sobre su sagrado pedestal'. - Plotino

Buenas tardes! Desde hace varios años mi familia cercana y yo tomamos Immunocal. Por qué? Porque es el mejor antioxidante que existe, también llamado "antioxidante maestro". Además te sube muchísimo las defensas, te limpia el hígado y te regula el pH del cuerpo. Me parece una de las mejores herramientas para protegernos durante la pandemia!!! Qué es? Es una proteína llamada cisteína que usa tu cuerpo para crear el glutatión (el antioxidante maestro). Lo puede tomar básicament...e todo el mundo, menos personas con insuficiencia renal o con trasplante de órganos. Si quieren más información se las puedo enviar por correo. Lo pueden conseguir en Amazon en las siguientes ligas: Immunocal Mx: https://amzn.to/3c58YIu Immunocal Platinum: https://amzn.to/3lAoK1j Espero que estos consejos les ayuden!! Bonita tarde #immunocal Immunotec Inc. #ImmunocalMx #ImmunocalPlatinum #COVID19 #sistemainmunologico #defensasnaturales

Buenas tardes! Desde hace varios años mi familia cercana y yo tomamos Immunocal. Por qué? Porque es el mejor antioxidante que existe, también llamado "antioxidante maestro". Además te sube muchísimo las defensas, te limpia el hígado y te regula el pH del cuerpo. Me parece una de las mejores herramientas para protegernos durante la pandemia!!! Qué es? Es una proteína llamada cisteína que usa tu cuerpo para crear el glutatión (el antioxidante maestro). Lo puede tomar básicament...e todo el mundo, menos personas con insuficiencia renal o con trasplante de órganos. Si quieren más información se las puedo enviar por correo. Lo pueden conseguir en Amazon en las siguientes ligas: Immunocal Mx: https://amzn.to/3c58YIu Immunocal Platinum: https://amzn.to/3lAoK1j Espero que estos consejos les ayuden!! Bonita tarde #immunocal Immunotec Inc. #ImmunocalMx #ImmunocalPlatinum #COVID19 #sistemainmunologico #defensasnaturales

De cuando estaba embarazada #sofíasierrarojas #familia

Hola hola! Aquí les dejo un nuevo video con consejos prácticos para navegar con salud y buen ánimo este invierno de pandemia. Espero que les sea de mucha utilidad!! Favor de compartir con las personas que crean que lo necesitan Felices y saludables fiestas! https://www.youtube.com/watch?v=vxa8vpvRXmM

¡Mi salsa favorita! Esta receta la aprendí a hacer en San Cristóbal de las Casas cuando hice mi servicio social allá. Es una salsa mitad verde mitad roja, le llamo "salsa chiapaneca" y es una delicia. Sobre todo para hacer huevito con salsa. Aquí les paso la receta, pero la foto ya lo dice todo: 1) Poner en un sartén mitad de tomate verde y mitad de jitomate rojo (al gusto la cantidad).... 2) Agregar 3 chiles serranos o jalapeño frescos y 3 chiles de árbol secos. 3) Añadir unas ramitas de cilantro y sal al gusto. 4) Verter agua de tal forma que cubra los tomates y jitomates a la mitad. 5) Hervir hasta que el chile verde se ponga amarillo. 6) Licuar todo. 7) Listo! Hacer salsa con huevo, añadir a quesadillas, etc. Esta es una excelente opción diferente para que compartan con su familia! Bonita noche! #salsachiapaneca #salsamexicana #mexicomaravilloso #sancristobaldelascasas #recetassaludables #comersanoesdelicioso

¡Hoy mi bebé cumple un mes! Les presento a Sofía. La bendición más grande que Dios nos ha dado. Lo más bonito que nos ha pasado y el milagro más grande que hemos presenciado. #sofíasierrarojas #sofíabebé

#sorry #hangry = #hungry + #angry Si todos comiéramos cada 3 horas, el mundo sería un mejor lugar

Pero qué salsita tan rica me salió hoy para comenzar este día nublado! Me hice unos huevos con acelgas en salsa calientita. Esta salsa va con tomate verde pero con chilpotles adobados. Es una delicia! Les paso la receta: 1) Poner en la licuadora 500 G de tomate verde, 2 dientes de ajo, 150 G de cebolla en trozos, 70 G de chilpotles adobados, 1.5 cucharaditas de sal de mar. Licuar muy bien. 2) Hervir por 8-10 minutos en una olla con tapa. 3) Servir!... P. D. No lleva cilantro. Bonito día! #salsamexicana #elsecretoestaenlasalsa #kungfupanda #vivamexico #díanublado

Buenas noches! Sabían que los arándanos rojos o "cranberries" contienen una gran cantidad de antioxidantes y vitamina C? Pero sobre todo los recomiendo los recomiendo en cápsulas a mis pacientes para evitar infecciones de vías urinarias. Muchas veces los pacientes que presentan infecciones urinarias recurrentes tienen un pH urinario muy alcalino y en ese ámbito es más fácil que se den las infecciones. Lo que los arándanos rojos hacen es ayudar a acidificar la orina para que e...sto no suceda (regulan el pH). Y además evita que se peguen las bacterias a la vejiga. Recomiendo tomar 2 cápsulas diariamente. Aquí les dejo la liga de Amazon de la marca que recomiendo: https://amzn.to/3ehESzh También pueden encontrar esta misma marca a la venta en el consultorio (info por DM). Por cierto, eviten el jugo de arándano porque tiene mucha azúcar añadida generalmente. Por otro lado, otro excelente consejo para evitar las infecciones de vías urinarias (que por cierto muchas veces se vuelven también vaginales) es tomar té de perejil. Éste se prepara de la siguiente forma: hervir 1 litro de agua con 5 ramitas de perejil hasta que se reduzca a 750 ml. Tomar como té o agua de tiempo durante el día. Espero que estos consejos les sean de mucha utilidad! Que tengan un excelente fin de semana! #infecciondeviasurinarias #pH #arándano #cranberry #infecciones