Alan Cureño

La carga importa pero también la manera en la que ejercemos la fuerza para desplazarla. Desde mi punto de vista prácticamente nunca será interesante ayudarse de otras estructuras o fuerzas con tal de movilizar más kilos, sobre todo cuando hablamos de hipertrofia. El verdadero progreso se logra cuando hay una verdadera conciencia del movimiento, sus implicaciones y el impacto que debe tener en nuestro organismo para generar nuevas adaptaciones. ... Si esta publicación te ha gustado por favor comparte con aquel amigo que solo se centra en mover más pero no pone demasiado atención en el cómo lo hace. Agradecería tu like y que lo guardaras para poder recordar esta información cada ve que necesites. ¡Dios te bendiga! #hipertrofia #fuerza #control #entrenamiento #entrenadorpersonal See more

DATOS IMPORTANTES El número de series que te presento es para ejercicios que son enfocados a ese grupo muscular. Por ejemplo, si te pongo 6 series para bíceps son de trabajo específico de bíceps, aquí no estoy contento el estímulo indirecto que reciben por el trabajo de tracciones. ... La espalda no solo consta de los dorsales, también cuenta todo el complejo escapular y erectores espinales. Aquí ya depende de ti y tus necesidades enfocar más a una zona que a otra. Para el pectoral es lo mismo, aquí puedes destinar ciertas series en dirección de las fibras de la porción esternocostal y otras en dirección de las fibras de la porción clavicular. Algo que considero vital, es que muchos podrían pensar que son pocas series semanales para ciertos grupos musculares y lo primero que harán es aumentarle series. Pero mi recomendación es que primero te asegures a muerte de qué esas pocas series las haces con un nivel técnico adecuado y un grado de esfuerzo altísimo. Ya que lo más común es compensar falta de intensidad con más series de trabajo. Recuerda, esto es solo un punto de partida que yo mismo uso con la mayoría de mis clientes. A partir de aquí aseguramos los puntos anteriores para tener series de calidad, ya partiendo de ahí evaluamos semana a semana su recuperación y con base en eso ajustamos series tanto a la alza como a la baja. Si tienes dudas sobre las series o cualquier cosa con la que consideres te pueda ayudar déjamelo en los comentarios o por DM y estaré encantado de ayudarte. Si deseas te asesore en tu entrenamiento enfocado en hipertrofia checa el link que tengo en mi perfil y con mucho gusto me pondré en contacto contigo. ¡Dios te bendiga! #entrenamiento #entrenadorpersonal #hipertrofia #masamuscular

Si deseas utilizar bandas para hacer tus ejercicios más interesantes por favor lee esto antes. Un mal empleo de las bandas de resistencia dará como resultado un peor estímulo a nuestra musculatura. Cuando hablamos de tracciones (remo unilateral, imagen derecha) el uso de bandas en general podríamos considerarlo poco adecuado. Esto se debe a que pone la mayor tensión sobre el punto de máxima contracción de nuestra musculatura y es justo donde es más débil, de esta ma...nera el mayor torque se genera justo donde menos podemos solventarlo de forma eficiente. Mientras que en ciertos ejercicios de empuje (Press inclinado con bandas inversas) nos permite mejorar el perfil de resistencia haciendo que solventemos mayor carga donde somos más fuertes a lo largo del recorrido y solventemos menos donde somos más débiles. De esta manera logramos llevar el estímulo deseado a la musculatura de forma más eficiente a lo largo de todo el recorrido. ¡OJO! No estoy diciendo que sea una necesidad el uso de bandas, solo quiero mostrar que dependiendo el contexto PUEDE (no tiene que) ser una herramienta que nos ayude a exprimir aún más el ejercicio. Si solo tienes bandas de resistencia para entrenar la espalda y los bíceps es mucho mejor que no hacer nada. Pero lo ideal es que si tenemos más herramientas como mancuernas, barras, poleas o máquinas evitemos el implemento de bandas porque muy probablemente estaremos empeorando el ejercicio en lugar de mejorarlo. No todo ejercicio por interesante o extravagante que se vea significa que es mejor, siempre hay que atender a la mecánica del ejercicio y como el cuerpo debe solventar estas demandas a lo largo de todo el recorrido. ¡Dios te bendiga! #hipertrofia #entrenadoronline #mecánica #bandasderesistencia #biomecanica See more

#dehaceunaño La tia: ¿Por que no vas a comer? ¿No es suficientemente sano para ti? Yo: No es eso, simplemente no se me antoja, gracias El amigo: Hoy es lunes de alitas 2x1, vamos Yo: No, la neta me duermo muy temprano porque manana madrugo El amigo (otra vez): ¿Para que madrugas? ¿No entras al trabajo a las 9?... Yo: Si, pero me levanto a las 5 porque entreno antes de ir al trabajo El amigo (una vez mas): Waaay (como dirian en Yucatan) eres un exagerado, no pasa nada porque no vayas un dia. Yo: Lo se, pero lo disfruto y me gusta cumplir el dia que me toca por comodidad y orden El amigo (no se quiere callar): Eres un obsesionado Yo: Me gusta mi salud, gracias Este escenario puede sonarte si asistes al gimnasio de forma habitual y tienes una alimentacion que te gusta seguir para cumplir tus objetivos fisicos. Mira, la verdad es que este tipo de persona no es que deseen hacerte dano o truncar tu estilo de vida por gusto. Lo que pasa aqui es que tu forma de vida muchas veces les recuerda lo que ellos no son capaces de hacer, les incomoda ver como estas avanzando y ellos no puede decir no a un tamal. Si la persona tiene tiempo de criticar tu estilo de vida probablemente no esta lo suficientemente ocupada con las cosas que podria hacer y prefiere desviar su mirada hacia los que han decidido avanzar un paso a la vez. Mi invitacion es que no seas como esas personas. No les digas nada sobre lo que ellos no estan haciendo, porque creeme que sus propias palabras se lo recuerdan constantemente. Centrate en la respuesta amable, muestra que tu cambio no es unicamente externo, sino que existe un cambio interno. Se diferente, se bueno La respuesta amable calma el enojo, pero la agresiva echa lena al fuego Proverbios 15:1 #entrenamiento #entrenamientopersonal #nutricion #progresar #cambiofisico See more

Las dominadas es un ejercicio que siempre me ha gustado pero con el que honestamente no sentía mucho estímulo en la espalda. Esto se debe a que mi una intención era subir, jamás me preocupaba por cómo lo hacía, ni me interesaba mucho cuanta distancia recorrían mis brazos. Básicamente solo se trataba de pasar la barbilla por encima de la barra y listo. Honestamente no tenia la más mínima conciencia y control de la carga. Y realmente era la carga la que me controlaba y yo trata...ba de hacer lo posible con tal de subirla, pero esto al final no tenía porque traducirse en mayor estímulo. Pero todo comenzó a cambiar cuando decidí hacerme consciente de traccionar, llevar la barra al pecho y tener control sobre la excéntrica. Comenzó a importarme cómo me movía para subir, y hasta donde deseaba que llegara mi cuerpo respecto a la barra... es decir, una contracción consciente. No me dejo caer por el peso y la gravedad, más bien controlo el tempo de bajada y es que este último es importantísimo, sobre todo en tracciones. Es muy habitual dejarse llevar por el peso durante la excéntrica del movimiento. Recordemos que una repetición no solo se trata de alejar o traer la carga hacia nosotros, este se compone de dos fases que son IGUAL DE IMPORTANTES (concéntrica y excéntrica). Sacarle el máximo partido a un ejercicio implica consciencia de lo que sucede en ambas fases. Ojo, no estoy diciendo que ralenticemos cada repetición, estoy diciendo que la consciencia de cómo desplazamos la carga tiene un impacto muy importante en que tanto estímulo podemos lograr en nuestros entrenamientos.