El Fisioterapeuta

Interesante...

Análisis sumamente rápido para recomendar una mejora en tu ejercicio físico. Para este #ejercicio es recomendable ejecutar como en el vídeo - derecho, y ...por favor no hacer como en el vídeo izquierdo. ¿Por qué? 1) Si buscas trabajar la zona abdominal debemos trabajar en un rango de los 90-100(no más) de flexión de cadera, esto debido a que comienza un proceso de contranutacion de la pelvis. La cual favorecerá a trabajar más los musculo Psoas quitando tiempo bajo tensión al musculo recto del abdomen que esto desfavorece a su hipertrofia que se busca. (Vídeo izquierdo) 2) Por lo mismo del movimiento de la contranutacion de la pelvis, empezamos a ver un proceso de hipermovilidad de la charnela Dorsolumbar. (Línea punteada amarrilla vídeo izq.) 3) Al momento de generar el impulso y llevar la cadera a extensión la faja abdominal pierde tensión, llevando la zona lumbar a una posición de hiperlordosis. Aumentando la presión de las carillas articulares lumbares y dorsales. ¡Que es posible de generar dolor lumbar! Sumando el posible balanceo de los brazos que meten a un estrés mecánico a la articulación del #Hombro ---------------- Recomendación (vídeo derecho) 1) Mantén el tronco lo más recto y firme posible, con la finalidad de no lesionar al hombro o espalda. Además favorece a una contracción isométrica para miembro superior. 2) Para fortalecer más al recto abdominal, no bajes los pies hasta la linea recta. Al momento de mantener una semi-flexión de cadera de unos 40-45 el tiempo bajo tensión al que se somete al musculo genera mayor micro ruptura que favorecerá a su hipertrofia 3) En la zona lumbar observa como el movimiento de la pelvis es mínimo, y la espalda se mantiene recta (Linea naranja), con eso ayudamos a cuidar la zona lumbar. #TipFitness #PreguntaRojas #Fitness #Abdomen #Fisioterapia #Lesion #Espalda

Hey #runner apunta a esta lectura, el #estirar no previene realmente las #lesiones , pero si la sensación y la economía del correr. Mejor consulta a un ...asesor deportivo experto en #correr ;) Conclusión de la revisión de la literatura por Baxter et al (2016). "La literatura sugiere que el estiramiento no representa una ventaja significativa para los corredores de resistencia. El estiramiento agudo puede reducir la economía y el rendimiento durante hasta una hora al disminuir la rigidez musculotendinosa y el potencial de energía elástica. El estiramiento crónico también parece no tener efectos ventajosos". "En relación con el riesgo de lesiones, el estiramiento muestra poca importancia para los corredores de resistencia a lesiones crónicas. Los atletas de resistencia corren un alto riesgo de lesiones por uso excesivo como síndrome de banda iliotibial, fracturas por estrés y fascitis plantar, y la literatura sugiere que el estiramiento no puede reducir la pre valencia estas heridas... " Información completa link: https://www.tandfonline.com//10.1080/15438627.2016.1258640 ¡COMPARTE MI PAGINA!