Dra. Erika Hernández Médico Nutricionista

¿Te atreves a delatarla?

¿Cuál es tu excusa? Decídete y pon en marcha tus planes de una vida mas saludable

Solicitar un plato de tamaño infantil es una gran manera de reducir las calorías y mantener sus porciones razonables. Esto se ha convertido en una tendencia popular, de tal forma que la mayoría de trabajadores no se extraña por pedir el menú de niños. Otro truco es utilizar platos más pequeños. Esto ayuda a que las porciones parezcan grandes, y si su mente está satisfecha, probablemente su estómago también.

¡Prepárate para Semana Santa! Ven por tu plan alimenticio y luce espectacular en la playa Promoción de 3 consultas: $980... Precio normal: $1,300 Haz tu cita Tel: 3620 0484 Golfo de Cortez 3002 Guadalajara (México)

Estas tortitas de arroz son el snack perfecto ya que te brindan 201 calorías, así como 5 gramos de proteína, 9g de grasa y 25g de carbohidratos. ¿Te animas a prepararlo? Ingredientes:... - 1/2 plátano - 1 cucharada de crema de cacahuate (busca una opción sin azúcar añadido) - 1 torta de arroz (puede ser la versión que también tiene quinoa) Preparación: Lo único que debes hacer es untar la crema de cacahuate en la tortita, rebanar el plátano, agregarlo encima y listo. ¡Pruébalo! ¿Quieres cambiar alguno de los ingredientes? Puedes cambiar la crema de cacahuate por la opción de almendras (igual sin azúcar añadido). También puedes cambiar las tortas de arroz por una rebanada de pan integral. Si quieres puedes agregar algunas semillas de girasol encima de tu snack. ¡Le darán el toque perfecto!

Llena tu cocina con alimentos saludables y convenientes. Casi siempre estamos listos para comer bocadillos y comidas en minutos para obtener una satisfacción. Tendrás menos probabilidades de ir a un lugar de comida rápida o pedir una pizza si te puedes preparar una comida saludable en cinco o 10 minutos. Estos son algunos elementos básicos para tener a la mano: las verduras congeladas, pastas de grano entero, queso bajo en grasa, tomates en lata, frijoles enlatados, pechuga d...e pollo a la plancha, tortillas de grano entero o pan pita, y bolsas de verduras para ensalada. ¿Qué esperas? ¡Haz tu cita! 3620-0484

La proteína es lo que más debería llenar el plato ya que es más satisfactoria que los carbohidratos o las grasas y le permite mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. También ayuda a preservar la masa muscular y estimula la quema de grasa. Asegúrate de incorporar proteínas saludables como pescados y mariscos, carne magra, claras de huevo, yogur, queso, soja, nueces o frijoles en tus comidas y meriendas. ¿Qué esperas? ¡Haz tu cita! 3620-0484

Solicitar un plato de tamaño infantil es una gran manera de reducir las calorías y mantener sus porciones razonables. Esto se ha convertido en una tendencia popular, de tal forma que la mayoría de trabajadores no se extraña por pedir el menú de niños. Otro truco es utilizar platos más pequeños. Esto ayuda a que las porciones parezcan grandes, y si su mente está satisfecha, probablemente su estómago también.

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Esta receta es la versión saludable de las trufas de chocolate. Hechas con solo 4 ingredientes naturales: dátiles, nuez, cacao en polvo y vainilla. Así de fácil, natural y rápidas. Para darles más sabor e intensidad puedes agregar canela molida y una pizca de sal, no es necesario pero les da un sabor rico. Ingredientes taza dátiles, sin hueso taza nuez (tu favorita)... 1 cucharada cacao en polvo 1 cucharita extracto de vainilla cucharita canela molida, opcional 1 pizca sal de mar, opcional Elaboración Coloca los dátiles en el procesadora de alimentos y pulsa hasta que queden picados. Agrega la nuez, cacao, vainilla, sal y pulsar hasta que todo quede bien incorporado y se empiece a formar una bola en los lados del procesador. Forma bolitas con las manos. Puedes cubrir con más cacao en polvo o bien dejar así. De las dos maneras quedan muy ricas. Guarda en un recipiente con tapa y refrigera. Antes de comer deja unos minutos fuera del refrigerador para que se suavicen un poco. Notas CACAO: Puedes sustituir el cacao en polvo por cocoa en polvo sin endulzar.

¿Te atreves a delatarla?

Llena tu cocina con alimentos saludables y convenientes. Casi siempre estamos listos para comer bocadillos y comidas en minutos para obtener una satisfacción. Tendrás menos probabilidades de ir a un lugar de comida rápida o pedir una pizza si te puedes preparar una comida saludable en cinco o 10 minutos. Estos son algunos elementos básicos para tener a la mano: las verduras congeladas, pastas de grano entero, queso bajo en grasa, tomates en lata, frijoles enlatados, pechuga d...e pollo a la plancha, tortillas de grano entero o pan pita, y bolsas de verduras para ensalada. ¿Qué esperas? ¡Haz tu cita! 3620-0484

Comer varias comidas pequeñas durante el día. Si comes menos calorías de las que quemas perderás peso. Pero cuando se tiene hambre todo el tiempo, ingerir menos calorías puede ser un desafío. Los estudios muestran que las personas comen las comidas o meriendas de 4-5 por día son más capaces de controlar su apetito y peso. Se recomienda dividir las calorías diarias en pequeñas comidas o meriendas y disfrutar de la mayoría de ellas al principio del día, y la cena debe ser su última comida.

Estas tortitas de arroz son el snack perfecto ya que te brindan 201 calorías, así como 5 gramos de proteína, 9g de grasa y 25g de carbohidratos. ¿Te animas a prepararlo? Ingredientes:... - 1/2 plátano - 1 cucharada de crema de cacahuate (busca una opción sin azúcar añadido) - 1 torta de arroz (puede ser la versión que también tiene quinoa) Preparación: Lo único que debes hacer es untar la crema de cacahuate en la tortita, rebanar el plátano, agregarlo encima y listo. ¡Pruébalo! ¿Quieres cambiar alguno de los ingredientes? Puedes cambiar la crema de cacahuate por la opción de almendras (igual sin azúcar añadido). También puedes cambiar las tortas de arroz por una rebanada de pan integral. Si quieres puedes agregar algunas semillas de girasol encima de tu snack. ¡Le darán el toque perfecto!