Corporal Fitness Gym
Moisés Solana No.117 Plaza Toritos 76079 Querétaro, México

Receta rápida para no quedarte sin desayunar por prisas. ¡Cuídate! En el mundo en que vivimos, muchos tenemos poco tiempo para nuestras adecuadas comidas, ya sea por la universidad, el trabajo , la urgencia del llegar al gym u otras tareas, pero terminamos alimentándonos mal. Es por esto que en esta sección del blog les estaré dando varias recetas fáciles y rápidas que podrán preparar desde el día anterior y así no descuidar su alimentación ni actividades. La primera receta q...ue les recomiendo es un licuado para el desayuno, la comida más importante del día. Ingredientes: 1 taza leche de almendras 1 cucharadita extracto de vainilla 1 cucharadita de canela en polvo 1 pizca nuez moscada 1 cucharada chía ó 1 cucharada harina de almendras Todo esto se mezcla en la licuadora hasta que todo esté bien incorporado, lo sirves en tu vaso de viaje y lo puedes ir bebiendo mientras vas caminando, en el metro, el bus o tu automóvil .

¿Quieres Músculos? Entrena Y Descansa Lo Necesario. ¿Cuántos días son los que dedicamos al entrenamiento y cuanto al descanso en el gimnasio? Es la pregunta que no todos nos hacemos y cuando surge en alguna reunión no sabemos en realidad qué contestar. Pensamos que entre más vayamos al gimnasio más resultados veremos y en menos tiempo....Continue reading

Diseñar un programa de entrenamiento. En cuanto identifiques tu tipo corporal, podrás adaptar las variables que te sugeriré para tu entrenamiento con el fin de mejorar tu físico (ganar músculo de manera eficaz, perder grasa y aumentar nuestra capacidad aeróbica). Resulta evidente que cada persona responde de un modo distinto a los diversos estímulos, por lo que debes adecuarlos para exprimir al máximo tu potencial. Variables clave para cada somatipo.... Endomorfo: Entrenamiento con pesos: Mucho volumen y poca intensidad 10-15 reps/serie. Trabajo semanal: 7-8 horas. División semanal: 6 días de trabajo; 1 de descanso. Descanso entre series: 30-60 segundos. Ejercicio aeróbico: 60 min. de intervalos 4 días a la semana. Mesomorfo: Entrenamiento con pesos: Volumen moderado, Intensidad moderada 8-12 reps/serie. Trabajo semanal: 5-6 horas. División semanal: 3 días de trabajo; 1 de descanso; 2 días de trabajo; 1 de descanso; Descanso entre series: 60-90 segundos. Ejercicio aeróbico: 30-60 min. de intervalos* 3 días a la semana. Ectomorfo: Entrenamiento con pesos: Poco volumen, mucha intensidad 5-8 reps/serie. Trabajo semanal: 4 horas. División semanal: 2 días de trabajo; 1 de descanso; 2 días de trabajo; 2 de descanso. Descanso entre series: 90-120 segundos. Ejercicio aeróbico: 20 min. (dos días a la semana). Instrucciones: Determina cuántos días a la semana puedes ir de forma segura al gimnasio. Sé conservador y trata de mantener el objetivo de no perder ningún día de entrenamiento, incluso si eso significa ir sólo dos o tres veces a la semana. Haz una división de entrenamiento semanal, lo que garantizará que trabajes todos los grupos principales de músculos por lo menos una vez a la semana. Un ejemplo de división de entrenamiento sería: espalda y bíceps, el lunes; pecho y tríceps, el miércoles; y piernas y abdominales, el viernes Selecciona dos movimientos grandes y compuestos (multi-empalme) por cada día del plan de entrenamiento. Estos movimientos más importantes incluyen: peso muerto en cuclillas, remo, levantar pesas acostado, sentadillas, flexiones de brazos y flexiones para tríceps. Selecciona dos movimientos auxiliares de menor importancia por cada día del plan de entrenamiento. Estos movimientos incluyen ejercicios de aislamiento, como con poleas, con pesas individuales, trabajo de pantorrillas, elevaciones laterales, etc. Elige un esquema de repeticiones para tu plan.

¿Quieres Músculos? Entrena Y Descansa Lo Necesario. ¿Cuántos días son los que dedicamos al entrenamiento y cuanto al descanso en el gimnasio? Es la pregunta que no todos nos hacemos y cuando surge en alguna reunión no sabemos en realidad qué contestar. Pensamos que entre más vayamos al gimnasio más resultados veremos y en menos tiempo....Continue reading

Venga ultimo dia de la semana!!

Con todo este jueves !!

El Peligro De Los Senósidos y Laxantes Para Bajar De Peso Esta manera de querer ganarle la batalla al sobrepeso se puede convertir en la más rápida para llegar al hospital o peor aún terminar con un futuro sano en tu vida o hasta la muerte. Si están leyendo este artículo es porque están pensando o has pensando en usar esta técnica para llegar a cumplir tus objetivos de una manera rápida y sin mayor esfuerzo. Pues he de contarles algo muy importante: Existen muchas personas ...Continue reading

Venga ultimo dia de la semana!!

*RUTINA PARA ABDOMEN* Este entrenamiento te permitirá vencer la fatiga sin detener tu entrenamiento. Este entrenamiento solo cuenta con dos ejercicios, pero el beneficio se encuentra en el esquema de las repeticiones. Andy Speer, creador de The Anarchy Abs Workout de Men’s Health, usa series ascendentes para estimular el crecimiento muscular.... Este método, no solo hace más interesante tu entrenamiento, sino que te permite acumular un mayor número de repeticiones sin acercarte al fallo muscular, lo que puede provocar que hagas mal el ejercicio. Con la plancha invertida con lagartija, realizas un total de 12 lagartijas. No solo descansas por un corto período de tiempo de las lagartijas, mientras haces la plancha, sino que obtienes un mayor trabajo que si solo hicieras las 12 repeticiones. Independiente del método, los ejercicios por sí mismos son excelentes para hacerlos combinados. Ambos incluyen variantes de la plancha, el cual es probablemente el mejor ejercicio para el core. A diferencia de los abdominales y el crunch, la plancha se enfoca en la estabilidad del core y en el fortalecimiento del músculo transverso del abdomen. Piensa en el core como el soporte de la columna vertebral. Añadir una sentadilla con salto al giro de candelabro, agrega un elemento de cardio al ejercicio para sudar. Además los saltos mejorarán tu nivel atlético. Por supuesto, la lagartija es un ejercicio clásico de la parte superior del cuerpo para pecho y brazos, y a diferencia de un press de pecho en banco, una lagartija bien hecha involucra los músculos que una plancha estática. Piensa en una lagartija como en una plancha móvil en vez de en un ejercicio solo para brazos y pecho. INSTRUCCIONES Realiza los siguientes ejercicios en el orden indicado: 1/ Plancha invertida con lagartija. Comienza en plancha invertida, haz tres lagartijas, luego plancha invertida de nuevo, luego cuatro lagartijas, después plancha invertida y así sucesivamente hasta que hagas cinco lagartijas. 2/ Giro de candelabro con sentadilla con salto. Comienza con el giro, luego haz la sentadilla con salto, realiza otro giro, después dos sentadillas con salto. Agrega una repetición de sentadilla con salto hasta que hagas cinco. Esto es una serie, haz tres en total

TIPS para personas que padecen gastritis y/o hernia hiatal La gastritis es la inflamación de la mucosa gástrica. Existen desde casos leves hasta aquellos que terminan en una emergencia médica, por perforación del estómago. La hernia hiatal es la salida de parte del estómago por el hiato o agujero que tiene el músculo diafragmático, hacia la cavidad torácica. Siendo el estómago un órgano abdominal, al ascender por el hiato diafragmático queda expuesto y desprotegido, pues el ...estomago segrega ácido (clorhídrico) para la digestión de alimentos, pero también moco que protege sus propias paredes. Cuando el hiato se distiende, el ácido clorhídrico asciende hacia el esófago (parte del tubo digestivo que va desde la faringe hasta el estomago). Y el esófago carece de esa secreción mucosa, que sí tiene el estómago. Muchas veces la persona se despierta de noche ahogado o con tos. Esto es porque al acostarnos (por acción de la gravedad), el ácido asciende hasta la faringe y se introduce por la vía respiratoria. Ambas patologías provocan el mismo síntoma: ACIDEZ. Entonces el Síndrome ácido sensitivo produce una sensación de quemazón desde la zona epigástrica y puede ascender hasta la zona faringea y hasta la misma boca. A veces el único síntoma de este síndrome es dolor punzante en la boca del estómago (en ese caso, se debe descartar una enfermedad cardíaca). Los tips alimentarios para ambas enfermedades son similares: SE DEBEN EVITAR: - Alimentos crudos (vegetales). Sí se pueden consumir cocidos (puré de papa, batata, zapallo, las hojas de acelga o espinaca sin tallo, picadas y mezcladas con aceite o quesos untables. - Tallos (de brócoli, acelga, espinaca, etc) - Cáscaras - Evitar porotos, arvejas, legumbres en general. - Pelar frutas , tomate y berenjenas, morrones) - Semillas (del tomate, berenjenas y evitar frutas secas y desecadas) - Gas: sodas y gaseosas, mate. En el caso cultural del mate, se puede usar bombilla corta para aspirar menos aire y yerba liviana o lavada. - Evitar café. Se puede consumir el descafeinado y tes saborizados - Picantes (ajíes, morrones, condimentos en general. - Esto no significa que nunca más se podrán consumir estos alimentos, sino que hay que evitarlos hasta que el síntoma desaparezca y si se consume uno de ellos, cuidar de no sumar varios más. SE ACONSEJA : - El consumo de lácteos y derivados: leche quesos untables, semiduros. - Comer algo cada 2-3 horas. O sea, más repartido y menos volumen de alimentos por vez. - Siempre acompañar las ingestas con agua (en lo posible de filtro y si no, mineral) - Colocar en la cabecera de la cama 2 tacos de 10 cm, para evitar el ascenso de ácido hacia el esófago, en caso de hernia hiatal. (no es lo mismo que dormir con más almohadas, aunque algo mejora en este último caso) para personas que padecen gastritis y/o hernia hiatal.

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¿Cual es la excusa mas común?

Hoy toca hombro!!

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PROMOCIÓN!!! LLEVA ESTA IMAGEN EN SCREENSHOT Y COMENTA QUE VISITASTE NUESTRA PÁGINA Y TE BONIFICAMOS $50.00 PESOS EN TU PRIMER MENSUALIDAD.

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Una rutina de cuerpo completo para principiantes Es mitad de año, pero nunca es tarde para comenzar con el reto de ponerte en forma. Te presentamos una rutina con Diego Di Marco para comenzar la transformación tu cuerpo con ejercicios de entrenamiento enfocados a principiantes. Elige correctamente tu mejor arma: la vestimenta. Busca ropa con tecnología apropiada, ya que es esencial para sentirte cómodo en cada movimiento.... Estos son los ejercicios que debes ejecutar: Sentadillas Cuando bajes, no sobrepases tus rodillas de la distancia de tus pies; arriba, debes mantener una línea recta. Realiza 3 series de 10 repeticiones Utiliza una prenda con la tecnología GDry Moisture Wicking de la nueva línea de GAP Fi que mantiene tu piel seca. Plancha Coloca los brazos doblados con los codos debajo de los hombros. Cuando subas, mantén el cuerpo recto y el abdomen y glúteos, apretados. Realiza 3 series de 30 segundos. Abdominales Dobla los pies y sube hasta las rodillas. No forces el cuello: lo importante es ejercer fuerza en el abdomen. La respiración es muy importante: inhala al subir, exhala al bajar. Realiza 3 series de 10 repeticiones. Con la tecnología Four-way stretch de la nueva línea de GAP Fit tienes libertad de movimiento en cada ejecución. Burpee para principiantes Inicia de pie, haz una sentadilla y baja hasta poner las manos en el suelo y patea tus pies hacia atrás hasta que queden estirados y regresa. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Hoy toca hombro!!

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Diseñar un programa de entrenamiento. En cuanto identifiques tu tipo corporal, podrás adaptar las variables que te sugeriré para tu entrenamiento con el fin de mejorar tu físico (ganar músculo de manera eficaz, perder grasa y aumentar nuestra capacidad aeróbica). Resulta evidente que cada persona responde de un modo distinto a los diversos estímulos, por lo que debes adecuarlos para exprimir al máximo tu potencial. Variables clave para cada somatipo.... Endomorfo: Entrenamiento con pesos: Mucho volumen y poca intensidad 10-15 reps/serie. Trabajo semanal: 7-8 horas. División semanal: 6 días de trabajo; 1 de descanso. Descanso entre series: 30-60 segundos. Ejercicio aeróbico: 60 min. de intervalos 4 días a la semana. Mesomorfo: Entrenamiento con pesos: Volumen moderado, Intensidad moderada 8-12 reps/serie. Trabajo semanal: 5-6 horas. División semanal: 3 días de trabajo; 1 de descanso; 2 días de trabajo; 1 de descanso; Descanso entre series: 60-90 segundos. Ejercicio aeróbico: 30-60 min. de intervalos* 3 días a la semana. Ectomorfo: Entrenamiento con pesos: Poco volumen, mucha intensidad 5-8 reps/serie. Trabajo semanal: 4 horas. División semanal: 2 días de trabajo; 1 de descanso; 2 días de trabajo; 2 de descanso. Descanso entre series: 90-120 segundos. Ejercicio aeróbico: 20 min. (dos días a la semana). Instrucciones: Determina cuántos días a la semana puedes ir de forma segura al gimnasio. Sé conservador y trata de mantener el objetivo de no perder ningún día de entrenamiento, incluso si eso significa ir sólo dos o tres veces a la semana. Haz una división de entrenamiento semanal, lo que garantizará que trabajes todos los grupos principales de músculos por lo menos una vez a la semana. Un ejemplo de división de entrenamiento sería: espalda y bíceps, el lunes; pecho y tríceps, el miércoles; y piernas y abdominales, el viernes Selecciona dos movimientos grandes y compuestos (multi-empalme) por cada día del plan de entrenamiento. Estos movimientos más importantes incluyen: peso muerto en cuclillas, remo, levantar pesas acostado, sentadillas, flexiones de brazos y flexiones para tríceps. Selecciona dos movimientos auxiliares de menor importancia por cada día del plan de entrenamiento. Estos movimientos incluyen ejercicios de aislamiento, como con poleas, con pesas individuales, trabajo de pantorrillas, elevaciones laterales, etc. Elige un esquema de repeticiones para tu plan.

Receta rápida para no quedarte sin desayunar por prisas. ¡Cuídate! En el mundo en que vivimos, muchos tenemos poco tiempo para nuestras adecuadas comidas, ya sea por la universidad, el trabajo , la urgencia del llegar al gym u otras tareas, pero terminamos alimentándonos mal. Es por esto que en esta sección del blog les estaré dando varias recetas fáciles y rápidas que podrán preparar desde el día anterior y así no descuidar su alimentación ni actividades. La primera receta q...ue les recomiendo es un licuado para el desayuno, la comida más importante del día. Ingredientes: 1 taza leche de almendras 1 cucharadita extracto de vainilla 1 cucharadita de canela en polvo 1 pizca nuez moscada 1 cucharada chía ó 1 cucharada harina de almendras Todo esto se mezcla en la licuadora hasta que todo esté bien incorporado, lo sirves en tu vaso de viaje y lo puedes ir bebiendo mientras vas caminando, en el metro, el bus o tu automóvil .

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Una rutina de cuerpo completo para principiantes Es mitad de año, pero nunca es tarde para comenzar con el reto de ponerte en forma. Te presentamos una rutina con Diego Di Marco para comenzar la transformación tu cuerpo con ejercicios de entrenamiento enfocados a principiantes. Elige correctamente tu mejor arma: la vestimenta. Busca ropa con tecnología apropiada, ya que es esencial para sentirte cómodo en cada movimiento.... Estos son los ejercicios que debes ejecutar: Sentadillas Cuando bajes, no sobrepases tus rodillas de la distancia de tus pies; arriba, debes mantener una línea recta. Realiza 3 series de 10 repeticiones Utiliza una prenda con la tecnología GDry Moisture Wicking de la nueva línea de GAP Fi que mantiene tu piel seca. Plancha Coloca los brazos doblados con los codos debajo de los hombros. Cuando subas, mantén el cuerpo recto y el abdomen y glúteos, apretados. Realiza 3 series de 30 segundos. Abdominales Dobla los pies y sube hasta las rodillas. No forces el cuello: lo importante es ejercer fuerza en el abdomen. La respiración es muy importante: inhala al subir, exhala al bajar. Realiza 3 series de 10 repeticiones. Con la tecnología Four-way stretch de la nueva línea de GAP Fit tienes libertad de movimiento en cada ejecución. Burpee para principiantes Inicia de pie, haz una sentadilla y baja hasta poner las manos en el suelo y patea tus pies hacia atrás hasta que queden estirados y regresa. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Rutina mortal con burpees Serás llevado a tus límites físicos y mentales, pero serás más fuerte que nunca. Vivo para los entrenamientos "mortales". Antes de explicar por qué los amo tanto, permítanme explicarles cómo funcionan, la premisa es simple: elige un ejercicio y echa a andar un cronómetro. El primer minuto, debes hacer una repetición del ejercicio. El segundo minuto, debes hacer dos repeticiones del ejercicio; el tercer minuto debes hacer tres repeticiones, y así suce...sivamente. Cuando no puedas terminar las repeticiones, digamos, 20 repeticiones en el minuto 20, el entrenamiento termina. Los entrenamientos "mortales" son simples pero no fáciles. Estos deliberadamente te ponen en una posición incómoda con el fin de llevarte al límite. También acaban con tus excusas. Requieren de equipo y tiempo mínimos. De hecho, la mayoría toma menos de 20 minutos y sólo requieren de ganas de sufrir. La "Rutina mortal de burpees" es particularmente buena para forzarte a enfrentar lo que yo llamo "El Momento": ese punto del entrenamiento en el que tu cerebro te dice que lo olvides y vuelvas a casa (o el momento en que decides seguir adelante un poco más y enfrentar tus demonios). Los primeros cinco minutos parecen fáciles. Pero después de seis minutos, la diversión se detiene. La primera vez que tu cerebro te diga que es tiempo de parar, es el momento en el que te tienes que decir que puedes hacer un par de minutos más. Seguir adelante y conseguir ese par de minutos, es donde la verdadera magia sucede. Los mejores entrenamientos ponen a prueba tanto tu fuerza de voluntad como tu cuerpo. Esto se debe a que en última instancia, las barreras psicológicas impiden que la gente alcance sus metas. Nunca estarás realmente en forma si solo estás payaseando en el gimnasio. Las personas más exitosas en ponerse en forma trabajan más duro que todos los demás cada que pisan el gimnasio. No renuncian, no ponen excusas, ni toman atajos. Ponen atención a su salud fuera del gimnasio, mediante una buena alimentación y suficiente descanso. Estos hábitos se adoptan con la cabeza. Si construyes una mente fuerte, que impulse el trabajo duro y la dedicación, entonces todo las cosas que tengan que ver con el ejercicio serán fáciles. INSTRUCCIONES: Siga el formato "mortal": echa a andar un cronómetro y haz un burpee durante ese minuto. Realiza dos burpees durante el segundo minuto, tres burpees durante el tercer minuto, y así sucesivamente. Haz tantas repeticiones como te sea posible durante entre 10 y 20 minutos hasta que no puedas más.

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Rutina mortal con burpees Serás llevado a tus límites físicos y mentales, pero serás más fuerte que nunca. Vivo para los entrenamientos "mortales". Antes de explicar por qué los amo tanto, permítanme explicarles cómo funcionan, la premisa es simple: elige un ejercicio y echa a andar un cronómetro. El primer minuto, debes hacer una repetición del ejercicio. El segundo minuto, debes hacer dos repeticiones del ejercicio; el tercer minuto debes hacer tres repeticiones, y así suce...sivamente. Cuando no puedas terminar las repeticiones, digamos, 20 repeticiones en el minuto 20, el entrenamiento termina. Los entrenamientos "mortales" son simples pero no fáciles. Estos deliberadamente te ponen en una posición incómoda con el fin de llevarte al límite. También acaban con tus excusas. Requieren de equipo y tiempo mínimos. De hecho, la mayoría toma menos de 20 minutos y sólo requieren de ganas de sufrir. La "Rutina mortal de burpees" es particularmente buena para forzarte a enfrentar lo que yo llamo "El Momento": ese punto del entrenamiento en el que tu cerebro te dice que lo olvides y vuelvas a casa (o el momento en que decides seguir adelante un poco más y enfrentar tus demonios). Los primeros cinco minutos parecen fáciles. Pero después de seis minutos, la diversión se detiene. La primera vez que tu cerebro te diga que es tiempo de parar, es el momento en el que te tienes que decir que puedes hacer un par de minutos más. Seguir adelante y conseguir ese par de minutos, es donde la verdadera magia sucede. Los mejores entrenamientos ponen a prueba tanto tu fuerza de voluntad como tu cuerpo. Esto se debe a que en última instancia, las barreras psicológicas impiden que la gente alcance sus metas. Nunca estarás realmente en forma si solo estás payaseando en el gimnasio. Las personas más exitosas en ponerse en forma trabajan más duro que todos los demás cada que pisan el gimnasio. No renuncian, no ponen excusas, ni toman atajos. Ponen atención a su salud fuera del gimnasio, mediante una buena alimentación y suficiente descanso. Estos hábitos se adoptan con la cabeza. Si construyes una mente fuerte, que impulse el trabajo duro y la dedicación, entonces todo las cosas que tengan que ver con el ejercicio serán fáciles. INSTRUCCIONES: Siga el formato "mortal": echa a andar un cronómetro y haz un burpee durante ese minuto. Realiza dos burpees durante el segundo minuto, tres burpees durante el tercer minuto, y así sucesivamente. Haz tantas repeticiones como te sea posible durante entre 10 y 20 minutos hasta que no puedas más.

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Diseñar un programa de entrenamiento. En cuanto identifiques tu tipo corporal, podrás adaptar las variables que te sugeriré para tu entrenamiento con el fin de mejorar tu físico (ganar músculo de manera eficaz, perder grasa y aumentar nuestra capacidad aeróbica). Resulta evidente que cada persona responde de un modo distinto a los diversos estímulos, por lo que debes adecuarlos para exprimir al máximo tu potencial. Variables clave para cada somatipo.... Endomorfo: Entrenamiento con pesos: Mucho volumen y poca intensidad 10-15 reps/serie. Trabajo semanal: 7-8 horas. División semanal: 6 días de trabajo; 1 de descanso. Descanso entre series: 30-60 segundos. Ejercicio aeróbico: 60 min. de intervalos 4 días a la semana. Mesomorfo: Entrenamiento con pesos: Volumen moderado, Intensidad moderada 8-12 reps/serie. Trabajo semanal: 5-6 horas. División semanal: 3 días de trabajo; 1 de descanso; 2 días de trabajo; 1 de descanso; Descanso entre series: 60-90 segundos. Ejercicio aeróbico: 30-60 min. de intervalos* 3 días a la semana. Ectomorfo: Entrenamiento con pesos: Poco volumen, mucha intensidad 5-8 reps/serie. Trabajo semanal: 4 horas. División semanal: 2 días de trabajo; 1 de descanso; 2 días de trabajo; 2 de descanso. Descanso entre series: 90-120 segundos. Ejercicio aeróbico: 20 min. (dos días a la semana). Instrucciones: Determina cuántos días a la semana puedes ir de forma segura al gimnasio. Sé conservador y trata de mantener el objetivo de no perder ningún día de entrenamiento, incluso si eso significa ir sólo dos o tres veces a la semana. Haz una división de entrenamiento semanal, lo que garantizará que trabajes todos los grupos principales de músculos por lo menos una vez a la semana. Un ejemplo de división de entrenamiento sería: espalda y bíceps, el lunes; pecho y tríceps, el miércoles; y piernas y abdominales, el viernes Selecciona dos movimientos grandes y compuestos (multi-empalme) por cada día del plan de entrenamiento. Estos movimientos más importantes incluyen: peso muerto en cuclillas, remo, levantar pesas acostado, sentadillas, flexiones de brazos y flexiones para tríceps. Selecciona dos movimientos auxiliares de menor importancia por cada día del plan de entrenamiento. Estos movimientos incluyen ejercicios de aislamiento, como con poleas, con pesas individuales, trabajo de pantorrillas, elevaciones laterales, etc. Elige un esquema de repeticiones para tu plan.

*RUTINA PARA ABDOMEN* Este entrenamiento te permitirá vencer la fatiga sin detener tu entrenamiento. Este entrenamiento solo cuenta con dos ejercicios, pero el beneficio se encuentra en el esquema de las repeticiones. Andy Speer, creador de The Anarchy Abs Workout de Men’s Health, usa series ascendentes para estimular el crecimiento muscular.... Este método, no solo hace más interesante tu entrenamiento, sino que te permite acumular un mayor número de repeticiones sin acercarte al fallo muscular, lo que puede provocar que hagas mal el ejercicio. Con la plancha invertida con lagartija, realizas un total de 12 lagartijas. No solo descansas por un corto período de tiempo de las lagartijas, mientras haces la plancha, sino que obtienes un mayor trabajo que si solo hicieras las 12 repeticiones. Independiente del método, los ejercicios por sí mismos son excelentes para hacerlos combinados. Ambos incluyen variantes de la plancha, el cual es probablemente el mejor ejercicio para el core. A diferencia de los abdominales y el crunch, la plancha se enfoca en la estabilidad del core y en el fortalecimiento del músculo transverso del abdomen. Piensa en el core como el soporte de la columna vertebral. Añadir una sentadilla con salto al giro de candelabro, agrega un elemento de cardio al ejercicio para sudar. Además los saltos mejorarán tu nivel atlético. Por supuesto, la lagartija es un ejercicio clásico de la parte superior del cuerpo para pecho y brazos, y a diferencia de un press de pecho en banco, una lagartija bien hecha involucra los músculos que una plancha estática. Piensa en una lagartija como en una plancha móvil en vez de en un ejercicio solo para brazos y pecho. INSTRUCCIONES Realiza los siguientes ejercicios en el orden indicado: 1/ Plancha invertida con lagartija. Comienza en plancha invertida, haz tres lagartijas, luego plancha invertida de nuevo, luego cuatro lagartijas, después plancha invertida y así sucesivamente hasta que hagas cinco lagartijas. 2/ Giro de candelabro con sentadilla con salto. Comienza con el giro, luego haz la sentadilla con salto, realiza otro giro, después dos sentadillas con salto. Agrega una repetición de sentadilla con salto hasta que hagas cinco. Esto es una serie, haz tres en total