Colossos Gym
Gral. Baltazar R. Leyva Mancilla 21, San Antonio, Col. Centro 39069 Chilpancingo, Guerrero, Mexico

El impacto de el ejercicio y una buena alimentacion en el proceso de lipolisis o degradación de las grasas para su posterior oxidación No trato de enseñar...le a mis contactos entrenadores o preparadores puesto que yo aprendo mucho de ellos, trato de llegar a ese sector que lee publicaciónes y no entiende por cuestiones de tecnisimos, intento ser lo más claro. La grasa extra se acumula en las celulas subcutaneas(bajo la piel de tu cuerpo) las "lonjitas" pues, esto en celulas llamadas adipositos, las cuales no pueden oxidar esta grasa por su baja densidad de mitocndrias (unica estructura celular en donde se puede oxidar la grasa) el cuerpo tiene que hacer una degradación o lipolisis para sacarlas de esos adipositos y pasarlas a las celulas musculares donde la densidad mitocondrial llevara acabo la "quema de grasa" o beta-oxidación de manera efectiva. En una persona con una alimentación regularmente buena, al hacer ejericcio se liberarán hormonas desde la glándula suprarenal tales como la adrenalina, la cual viajara por la sangre hasta llegar al adiposito y se unira a un receptor beta-adrenergico que se ancuentra en la celula adiposa y estimula asi una proteina GS g-estimulante y ésta en compañia de otras hormonas como el glucagón y la hormona de crecimiento (las cuales también se liberan con el ejercicio) estimulan a la Adenin Ciclasa (ojo con esta enzima se menscionara mas adelante) existente en la membrana de la celula es esta la que se encarga de transformar un ATP en AMPc este genera acciones moleculares intracelulares que van a activar una ezima que esta a nivel del citoplasma en el adiposito llamada Lipasa Hormono Sensible (LHS) ....llegamos hasta este punto que es donde esta enzima va a degradar los trigliceridos en esas lonjitas para convertirlo en en un 1 glicerol y 3 ácidos grasos los cuales seran enviados al torrente sanguíneo para viajar hasta las celulas que están activadas como las musculares y el glicerol viajara hasta el higado para ser utilizado en otra via, ya que no se utilizara para crear un triglicerido nuevo en el adiposito. hasta este punto acabamos apenas de ver el proceso mediante el cual las grasas se degradan para ser oxidadas, es decir hace falta otro proceso mediante el cual esos acidos grasos liberados seran oxidados o "quemados" y asi reducir la grasa acumulada, es a esto a lo unico que los "quemadores" y la cafeina pueden ayudar, pero hasta aqui no existe la "quema" de grasa, es decir su nombre no es lo que bioquímicamente dicen hacer. una persona con una alimentacion hipercalorica (alta en calorias con consumos altos de carbohidratos y grasas) y una vida sedentaria afecta esté proceso ya que graciasa esos hábitos e ingestas, el páncreas libera insulina y ésta al unirse a su receptor de insulina va a inhibir la acción de la Adenin Ciclasa y al inhibir la acción de está enzima basicamente reduce la efectividad del proceso de lipolisis o degradación de grasas evitando Asi que puedan ser llevadas a las celulas donde seran correctamente oxidadas y generando asi una acumulación y evitando la perdida de ésta. Se que al menos 5 personas llegaran a este punto y les agradezco lean un poco de lo que comparto, es con el unico fin de ayudarles a entender un poco los procesos y tomen mejores decisiones en cuanto a las recomendaciones que les dan. #coachcorona.

OBESIDAD Y EJERCICIO Como les he venido diciendo la obesidad es como tal un padecimiento de una complejidad enorme, el cual se vuelve cada vez mas común a... nivel mundial, afecta a niños y adultos por igual. El tratamiento de la obesidad deberia ser multidisiciplinario y algunos de los principales mecanismos para el tratamiento de dicho padecimiento son. Aumento de la actividad física. Disminución paulatina, significativa y sostenida de ciertos grupos de alimentos. En casos específicos el uso de fármacos para tratamiento de obesidad y sus comorbilidades como diabetes, Dislipidemia e hipertensión entre otros. Estos mecanismos no siempre suelen dar resultados por diferentes motivos como lo son: ausencia de conciencia de la enfermedad falta de comprensión del paciente hacia la naturaleza de la enfermedad. frustración por la falta de resultados rápidos y visibles despues de iniciar un plan de entrenamiento y nutrición. problemas varios en ámbitos sociales o economicos que dificultan el seguimiento de dichos planes de entrenamiento y nutrición. ACTIVIDAD FÍSICA La falta de actividad fisica es en si una causa y consecuencia de esta patología, esta relacionada directamente con el riesgo de padecer obesidad, la actividad física deberia regularse desde la infancia y adolescencia para la prevención de ECV en un futuro, siendo esto parte de una estrategia poblacional, poniendo esto en todos los ámbitos académicos como parte del currículum en alumnos y de manera obligatoria como materia practica y no teórica. El término ACTIVIDAD FÍSICA hace referencia a cualquier movimiento corporal producido por loa músculos esqueléticos que tienen como resultado un gasto energético extra al metabolismo basal, la energía usada en estas actividades incluye la que se gasta en el ejericcio voluntario de misma forma que la del ejericio involuntario en actividad y control postural, este gasto va a depender de la compocision corporal, intensidad y duraciónde la misma, asi como de la eficacia del trabajo y tiene una relación con la edad y la adiposidad. Las personas que padecen obesidad tienen mayor dificultad a la hora de hacer ejercicio físico, por el bajo nivel en su rendimiento y por que en un gran porcentaje de estas personas se presentan problemas osteoarticulares. Las actividades físicas deportivas mantienen la forma física en un buen estado asi como la salud de la misma forma, el desarrollo psicosocial, aumenta la capacidad para tomar decisiones y la confianza aumentando la autoestima. Se requiere que este ejercicio sea preescrito bajo un triple enfoque, preventivo, formativo y terapéutico. El tipo de ejericio a seguir deberia ser de fuerza, velocidad y resistencia, llevando una metodología correcta, programa aeróbico, coordinación motora, flexibilidad, fuerza, aceleración, agilidad y recuperación. Cada programa tiene que ser individualizado y estructurado en base a los parametros personales de cada paciente, las intensidades pueden variar entre 40-70% de la frecuencia cardiaca, como introducción a la actividad fisica puede ser de 20 a 45 min, 3 veces por semana, con periodos de calentamiento, enfriamiento y descanso, (intensidad, frecuencia y ritmo) Benéficos de la practica de actividad física. conservación del tejido libre de grasa (músculo) disminución de la masa grasa. evita la baja de la TMB. aumenta la oxidación de sustratos durante el reposo. incrementa niveles de catecolamina. estimula la sintesis de proteína. ayuda a la gradual recuperación de una buena autoestima. mejora las relaciones sosciales. ayuda a conciliar mejor el sueño. interviene de maners positiva en la eliminación de toxinas. mejora el desempeño académico y laboral. tiene un impacto en el eje hormonal de manera positiva (llevándolo adecuadamente)

No hay alimentos que te hagan adelgazar ni alimentos exclusivos que te hagan engordar! La mayoría de los alimentos tienen calorias. Lo que define si subes... tus porcentajes de tejido adiposo, los bajas o te mantienes, es el balance energético entre lo que tu cuerpo requiere, lo que aportas con los alimentos y lo que gastas con la actividad física. En personas con obesidad. Panorama 1. Tu cuerpo requiere de 1500 kcal. Para sus actividades diarias y buen funcionamiento, tienes sobre peso, consumes 2000 kcal diarias y no haces absolutamente nada en el día, tendrás un extra de 500kcal que se almacenaran como grasa en tu cuerpo. Subiras tu PGC "porcentaje de grasa corporal" y por tanto tu peso y talla. panorama 2. Tu cuerpo necesita 1500 kcal tienes sobre peso, consumes 200kcal, pero tu día es muy activo y vas al gimnasio a levantar pesos por 45 min, y después haces cardio 30 min cuidando tu FC para tener una buena beta-oxidación y te gastas 500kcal. No vas a bajar tu PGC pero tampoco lo vas a subir y te vas a mantener. panorama 3. Tu cuerpo necesita 1500kcal, tienes sobre peso, consumes 1800kcal, tienes un ritmo de vida activo, entrenas pesas en el gym con una rutina bien estructurada, haces cardiovascular cuidando te FC para una mejor beta-oxidación (lo que conoces como "quema de grasa") y en esta rutina gastas 500kcal. Le quedas a deber a tu cuerpi 200kcal a esto se le llama deficit calórico, tu cuepro para cubrir este deficit y obtener esas 200kcal faltantes las tomará de tu reserva energética (grasa en el cuerpo) no solo es quitarle kcal a lo que tu cuerpo necesita como aporte calorico diario, también se toma tu actividad fisica en cuenta. Habrá personas que soporten entrenamientos o actividad extras con déficit alto de kcal. Pero habrá quien sienta, mareos, náuseas incluso pueden desmayarse, pero esto se puede prevenir tomando en cuenta algunos factores. Hay muchos factores aun por tomar en cuenta como la distribución de los macros, los horarios y preferencias de la persona en cuestion, las indicaciones médicas en caso de alguna patología, la parte terapéutica de la alimentación en caso de las anteriores, el efecto termogenico de los alimentos y algunas más, pero un déficit y una actividad fisica deportiva a menudo logran ayudarte bastante si tu objetivo es perder grasa corporal.

Consejos sobre el ciclo menstrual y el desempeño deportivo y consejos sobre nutrición. Por: Juan Bernardo Corona Francisco, ENTRENADOR PERSONAL, INSTRUCTOR DE FISICO EN MAQUINAS Y SALUD INTEGRAL, PREPARADOR FISICO. MPORTANTE LEER NOTA. Para no generar "controversia" aclaro que no soy mujer y yo entiendo el ciclo como tal (fisiología), es basado en textos científicos y libros de medicina que leí para poder entenderlo, este post NO ES GENERAL puesto que hay mujeres que no son r...Continue reading

Unión de Gimnasios & Fitness del Estado de Guerrero. ( Chilpancingo )

La fascia y el dolor lumbar. La fascia en terminos coloquiales es una especie de tela o bolsa que cubre todo nuestro cuerpo, órganos, nervios, vasos sanguín...eos, musculos, incluso el cerebro, la fascia superficial se encuentra bajo la piel se podria decir que es la primer capa, la profunda se encuentra en nuestros musculos y en el interior de ellos, pero también nuestros órganos internos estan cubiertos por está tela y los uno a nuestra base musculoesqueletica. La fascia a nivel muscular, envuelve y divide al mismo tiempo nuestros musculos protegiendolos y ayudando al corercto funcionamiento de los mismos, teniendo algunas otras funciones sobre los músculos; se puede tomar como ejemplo la piel de la naranja que envuelve la naranja completa pero a su vez tambien envuelve los gajos 1 por 1 e incluso dentro de los gajos existen porciones mas pequeñas de esa piel, al igual que en nuestro sistema muscular. Conformación. dependiendo de la edad este tejido está compuesto por un 70% de agua El tejido miofascial esta conformado por celulas de las cuales se destacan: los Fibroblastos. Estas celulas pueden producir diferentes moléculas, mientras un fibroblasto produce colageno otra puede producir ácido hialuronico por ejemplo, El hialuron es el lubricante del tejido conectivo, ésta molecula forma otras iguales y se ramifica formando una especie de esponja que retiene el agua en el tejido, entre menos hialuron exista peor es la movilidad del tejido. Con el movimiento corporal las fibras de colageno se realinean, los fibroblastos producen más acido hialuronico, el agua vieja se reemplaza por nueva y la fascia se desliza mejor. Con ejercicio regular los fibroblastos comienzan la producción de colageno en 2 días aproximadamente, esto permite aflojar la fascia tensa y esto a su vez facilita la movilidad. Cuando se hace deporte y se lleva un esfuerzo al máximo, 2 a 3 días de descanso después de éste seria lo ideal. Las fascias son atravesadas por receptores de dolor siendo asi un organo también de percepción muy sensible, esto pudiera ser una razon por la que el estres pude ser un factor para los dolores lumbares mediante la fascia, por medio del sistema nervioso simpático o toracolumbar, este es parte del sistema nervioso autónomo que desde el cerebro pasando por toda la medula espinal llega a todos los órganos no podemos controlarlo, cuando estamos estresados se activa y envia señales al cuerpo para luchar o huir esto es un mecanismo de supervivencia primitivo, la fascia al ser atravezada por fibras nerviosas provenientes del sistema simpático y si estas son estimuladas por el estres se segregan sustancias que conducen a la contracción de los vasos sanguíneos y por esto algunos pacientes sufren de mas dolor cuando hay mayor estres. Dolores de espalda. Algunos dolores de espalda pueden estar estrechamente ligados con las funciones de la fascia, por ejemplo; cuando un organo se inflama tiende a pesar más y esto hace que la fascia que envuelve dicho órgano actúe como una bolsa y sostenga más peso y la fascia al estar conectada a la columna le transmite peso a la misma y esto crea un dolor o una molestia en la zona lumbar, esto podria explicar de igual forma el dolor en la espalda cuando las chicas tienen su periodo menstrual, pero se ha demostrando también que la falta de movilidad de esté tejido hace que el mismo oprima nervios y músculos mientras se vuelve más rígido debido a la superproducción de colágeno lo que hace que la fascia comience a tensarse y no se haya un deslice óptimo entre las dos capas fasciales y esto dé paso al dolor lumbar, ejemplo de esto son las personas que pasan demasiado tiempo sentados y no tienen como habito el ejericcio fisico.

¿la cafeína es un "quemador" de grasa? ¿como ayuda la proteína a la betaoxidacion de las mismas? Para responder estas preguntas la gente deberia entender... primero el proceso mediante el cual se quema la grasa de una manera resumida y lo más fácilmente digerible. Punto. 1 La mitocondria es la organela celular ó estructura celular y único lugar donde se llevara acabo la oxidación de las grasas. Punto 2 Las grasas se almacenan en el tejido celular subcutaneo (las lonjas) en los adipositos a nivel citoplasmatico en forma de triglicéridos. Ahora, hay que saber que el adiposito por su baja densidad mitocondrial es inficiente en la labor de oxidar las grasas y por tal razón estas grasas deben sacarse del adiposito para ser depositadas en la mitocondria pero las grasas no pueden entrar a la mitocondria en forma de triglicéridos asi que tiene que ser fragmentados o romperse para convertirse de un triglicérido a 1 molecula de glicerol y 3 ácidos grasos, a este proceso se le denominan LPOLISIS. (Los procesos de la lípolisis los podríamos tocar en otro post para entenderlo mejor) Producto de la lípolisis tendremos 3 ácidos grasos libres los cuales viajaran por la sangre transportados por la albúmina, desde el tejido celular subcutaneo a la celula muscular, pero para que ingresen deben tener interacción con proteínas como la FABPc (proteína ligadora de ácidos grasos de membrana celular) Las personas obesas o con mala alimentación y estilo de vida sedentario tienen baja densidad de la proteina anteriormente mencionada, por tanto, esto evitara que más ácidos grasos entren a la mitocondria para ser oxidados, por otro lado, cuando se tiene un incremento en la síntesis de estas proteínas más acidos grasos entraran a la mitocondria para ser oxidados, el ejericcio fisico genera un incremento en la síntesis de estas proteinas... Podemos decir entonces que, el consumo de proteina y el ejericcio físico siempre seran opción para "quemar" mayor cantidad de grasas. Hasta aqui hemos visto la LÍPOLISIS, que es lo que degrada las grasas, esto sera el primer paso para poder llevar esas grasas a las mitocondrias, que serán las encargadas de oxidar las mismas, esto mediante otra serie de procesos. La cafeína ayudara a ese proceso de lipolisis, es decir, ayudara a romper los trigliceridos para que los ácidos grasos viajen a la sangre y sean transportados para su posterior quema mediante otros procesos, ahora, si estos acidos no ingresan a las mitocondrias regresaran al lugar de donde salieron mediante un proceso de reesterificacion de los ácidos grasos. La cafeína ayuda a la lipolisis más no es un "quemador de grasa" cabe mencionar que la cafeína no siempre tiene los mismos efectos en toda la gente puesto que en algunas patologías podria cambiar la accion de la misma. #coachcorona.

Prescripción del ejercicio. según el concepto del American College of Sports Medicine (ACSM) La prescripción del ejercicio persigue la "interacción exitosa e...ntre las ciencias del ejercicio y las técnicas comportamentales que resultan en la adherencia a largo plazo y el logro de las metas individuales" está prescripción está basada en evidencia científica y debería tener como finalidad el logro de un cambio en el comportamiento de los individuos para que incorporen el ejercicio como parte de sus hábitos y les permite alcanzar sus objetivos personales. El ejercicio prescrito como un programa estructurado debe cumplir con un efecto medible sobre el perfil de la aptitud física del individuo, no solo en términos de adherencia, si no en aumento o mantenimiento de los componentes de la actitud física. Los objetivos específicos de la preescripción del ejercicio varían en función de los intereses individuales, el estado de salud y el entorno de la persona. Determinar el grado de la capacidad física de la persona es necesario para adecuar la dosis de ejercicio, no es lo mismo una carga de trabajo para tratamiento o prevención de una sarcopenia o una osteopenia que para contrarrestar la hipertensión o reducción de glucemia. Según la American College of Sports Medicine y la American Heart Association las recomendaciones para determinar quién debe realizar un estudio médico antes de iniciar un programa de ejercicio son... 1Antes de comenzar con un programa de entrenamiento se debe tener conciencia de cualquier problema médico personal que pudiera agravarse, es importante especialmente en programas de reducción de peso, en los que se debe analizar el estado de los vasos sanguíneos y el sistema cardiovascular. 2 Sin importar la edad cualquier factor de riesgo de cardiopatía coronaria como hipertensión, tabaquismo, colesterol sérico elevado, glucosa sanguínea en ayuno anormal, obesidad, antecedentes familiares de cardiopatía coronaria, estilo de vida sedentaria o inactividad física, debe ser una razón para someterse a una revisión médica. 3Si es joven entre 15 y 35 años de edad, con un estilo de vida saludable y no existen factores de riesgo como los anteriormente mencionados es probablemente seguro iniciar un programa de ejercicios. Tamizaje. No en todos los casos se cuenta con la economía necesaria para poder realizar un examen medico, aún que esto debería ser lo mejor que se pudiese hacer, sin embargo las instituciones antes mencionadas han creado un consenso de las estrategias para realizar un Tamizaje o cribado de personas con riesgo para realizar ejercicio, es un proceso sencillo que termina con la clasificación de de las personas según el valor del riesgo, el nivel de preparación de las instalaciones para la atención de emergencias y la calificación del personal requerido, Aptitud y riesgo. Siempre se debe realizar una evaluación individual de las condiciones propias de cada persona, que es lo que restringe o limita la realización del ejercicio Mediante un examen de evaluación de aptitudes físicas y una anamnesis (historial o cuadro clínico) Anamnesis. Deben especificarse datos fundamentales como: Razón que motiva a la persona a iniciar un programa de entrenamiento. Antecedentes deportivos. Cantidad de actividad física actual. Cantidad de actividad física deportiva realizada actualmente. Deporte que realiza. Intensidad y frecuencia con que se realizan las actividades anteriormente mencionadas. Cantidad de horas semanales acumuladas que realiza actividad física deportiva. Gustos y preferencias individuales. Esto solo en el aspecto físico puesto que hay que recoger datos clínicos también como se menciona antes. evaluación de aptitudes físicas La aptitud física es la capacidad de realizar capacidades de trabajo recreativas o cotidianas sin quedas excesivamente cansado. En estas pruebas de aptitud física y en el diseño del programa de entrenamiento se aplican conceptos , principio y teorías basados en investigaciones en los campos de la fisiología, la cinesiologia, la nutrición, y las pruebas y mediciones del ejercicio físico, son basadas en 4 componentes principales. 1Evaluación antropométrica y composición corporal. 2resistencia cardiovascular. 3Fuerza y resistencia muscular. 4Flexibilidad. Se realizan pruebas estandarizadas y diseñadas para ser toleradas por la población general, que lleven bajo riesgo en su realización. #coachcorona