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Nunca haz ido al gimnasio, O haz ido pero nadie te dice que hacer? Plan de entrenamiento personalizado! Quieres comer mejor, pero no sabes que, cuanto, cuando? ... Dieta personalizada (5 comidas x dia)! Te recomiendan pastillas para bajar, semillas, licuados, etc? Y no sabes si funcionan o si te hacen daño? Plan de Suplementación y guía nutricional. No te atiende tus dudas nadie? Atención vía WhatsApp Envianos un inbox YA #CAFTeam #CAFlaguna

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El día de ayer en el Gimnasio, un alumno, me hizo una pregunta que se me hizo interesante, ya que muchas veces hacemos las cosas, pero realmente no sabemos por ...qué. Me dice: ¿Coach cuál es la diferencia entre 'Remo en polea sentado' y 'remo con mancuerna'? Si bien es cierto que el movimiento del cuerpo, biomecánicamente, es muy similar en los 2 ejercicios de espalda, pero las diferencias son tantas y tan importantes, que vale la pena comentarlo. Enlisto 3, de las que a mí ver son de las más importantes a la hora de estimular adecuadamente la espalda: 1.- Una "diferencia" (no le llamo ventaja porque los 2 ejercicios son básicos, debido a lo que expondré), es la tensión que ejercen los 2 ejercicios, por ejemplo, en las poleas (remo sentado) la tensión es constante, tanto en la fase excéntrica, como en la fase concéntrica, a diferencia del remo con mancuerna, donde la tensión que se ejerce es variable, o sea, no pesa lo mismo la mancuerna cuando la estamos levantando, que cuando llegamos el punto de mayor contracción, o cuando la estamos bajando, y esto estimula de diferente manera las fibras musculares, cosa que es lo ideal para un buen entrenamiento. 2.- Otra diferencia es el enfoque que se le puede dar al ejercicio, por ejemplo, en el remo con mancuerna, dependiendo del movimiento que hagamos al subir/bajar la mancuerna vamos a darle más protagonismo a ciertos músculos que a otros, por ejemplo, si quieres darle mayor protagonismo al dorsal ancho trata de llevar la mancuerna desde la altura del hombro a la cadera sin flexionar el codo, pero si lo que quieres es involucrar más músculos de la espalda, como el redondo mayor, trapecio medio y romboides, trata de jalar la mancuerna en vertical, esto incluso nos puede ayudar si estamos un poco más agotados, podemos utilizar la técnica de "trampeo" para sacar más repeticiones o cargar más peso. 3.- El remo con mancuerna mueve mayor cantidad de masa muscular, a diferencia del remo sentado en polea, esto debido a los músculos sinérgicos y los músculos estabilizadores que entran en juego para ejecutar el ejercicio, sin embargo, en el remo sentado, debido a la poca participación de estos músculos, se realiza una mayor concentración en el dorsal ancho. Entonces... ¿Cual es mejor? Respuesta: Los 2! son básicos, ya que estimulan de manera diferente las fibras involucradas, ninguno tiene mayor relevancia que el otro, los dos son ejercicios excelentes debido a las propiedades que cada uno ofrecen. Solo hay que saber en qué momento del entrenamiento hacerlo, cuantas series, cuantas repeticiones, peso, que técnica usar, etc. dependiendo del propósito de cada persona. Por: ALozano

Como ayudan los Carbohidratos en el entrenamiento. Los carbohidratos y el glucógeno muscular son de vital importancia en el entrenamiento, pero en algunas ocas...iones la información que puedes encontrar en la red no es del todo completa, llegando incluso a demonizar al grupo entero de estas moléculas. ¿Qué son los carbohidratos? Técnicamente los carbohidratos son moléculas que sólo están compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno (en menor cantidad), de ahí su nombre, y su principal función, aunque no la única, es proveernos de energía en las distintas fases de nuestra actividad y metabolismo. A los carbohidratos se les conoce también con el nombre de hidratos de carbono, glucósidos y sacáridos, y los hay de varios tipos, como te contaremos en nuestro siguiente punto. Antes de ello te diremos que los carbohidratos son moléculas más bien sencillas que pueden sufrir algún tipo de reacción que les da propiedades específicas. Tipos de carbohidratos Los carbohidratos se dividen en: Carbohidratos simples Se les conoce sencillamente como azúcares debido a que el más habitual de ellos es la glucosa o azúcar. Salvos la fructosa, el resto de carbohidratos simples se absorben rápidamente y de forma sencilla, y por eso son ideales como aporte de energía en forma de calorías. Carbohidratos complejos Estos son de cadena más larga (es decir, tienen más átomos de carbono) y, debido a ello, tienen una digestión más lenta. Como esta digestión es más lenta, la energía que nos ofrecen es también lenta, y es importante en los deportes de larga duración. Un ejemplo de carbohidrato complejo son los que contienen los cereales. Funciones de los carbohidratos Las dos funciones que destacan son: Como fuente de energía Los carbohidratos sencillos tienen como función principal el aporte de energía, ya sea de forma rápida o lenta, y de hecho es su función más reconocible por el público general. Dentro de este aporte de energía lo ideal es que, dependiendo de la actividad física que vayas a realizar hagas una ingesta que te vaya a aportar el tipo de energía que necesitas. Función estructural Además de la energética la otra función principal de los carbohidratos es estructural, ya que la celulosa o la quitina son dos ejemplos de este tipo de moléculas. Esta función es debida a que los polisacáridos (carbohidratos complejos) pueden formar estructuras muy resistentes. Bien es cierto que en tu entrenamiento diario esta función es muy residual, y a buen seguro te centres en la primera de ellas. ¿Qué es el glucógeno muscular? El glucógeno muscular es la forma en la que nuestro cuerpo almacena carbohidratos a nivel muscular, normalmente en forma de azúcar, y se almacena en los músculos y en el hígado. Es decir, el glucógeno es el combustible que está listo para ser usado en tus músculos, y empieza a usarse según el músculo comienza a trabajar, de ahí que sea tan importante en tus entrenamientos. ¿Por qué es tan importante? El camino estándar del glucógeno es el siguiente: Primero el músculo tiene sus reservas de glucógeno listo para ser usado y, al comenzar a trabajar, también comienza a gastarlo. A su vez, según el glucógeno muscular disminuye, se produce un trasvase de esta sustancia de la sangre al músculo, dándole así un rendimiento extra. Por último, las reservas de glucógeno en el hígado sirven para equilibrar la cantidad de esta molécula en sangre, y así no se producirán desequilibrios. Cómo puede ayudarte en tu entrenamiento Tanto los carbohidratos como el glucógeno son muy importantes en tu entrenamiento por diversos motivos: Primeramente los carbohidratos son importantes ya que al tomarlos tendrás una carga energética rápida para poder trabajar correctamente y, de hecho, lo normal es que antes y durante el entrenamiento los tomemos. Ahora bien, tan importante como el gasto energético es la recuperación, y ahí es cuando entra en juego algo que seguramente no estés practicando: ¡La reposición de hidratos de carbono a nivel muscular es muy importante! Para conseguir una recuperación más eficiente es importante que tomes hidratos de carbono también después de entrenar, gracias a ello repondrás tu almacén de glucógeno muscular antes y tu recuperación será más rápida y mejor, pudiendo rendir al 100% con un menor tiempo de espera. Una de las formas más comunes de hacerlo es comenzar con una buena bebida isotónica ya que, además de carbohidratos obtendrás una serie de minerales que pierdes con la sudoración. Otro dato muy importante es que 1 gramo de glucógeno se almacena con 2,7 de agua, es decir, con la hidratación después ayudaremos a recuperar de forma mucho más efectiva el glucógeno muscular. Del mismo modo, cuando hacemos una descarga y una carga de glucógeno existe el riesgo de sufrir una deshidratación. No obstante, si quieres llegar con los depósitos de glucógeno llenos antes de una competición de larga distancia, se recomienda que los días previos hagas una mayor ingesta de carbohidratos.

Aquí una muestra de los cambios de uno de nuestros socios. Algunos de los beneficios de entrenar con nosotros, para este caso específico, son: mayor fuerza, ma...yor resistencia, más elasticidad, más rápida recuperación, más resistencia cardiovascular, entre otros, los cuales son altamente necesarios para destacar en cualquier deporte. Además de los beneficios estéticos, ya que se logró una reducción en porcentajes de grasa y aumento en porcentajes de músculo. Y tu para cuando? #SoyProFit

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El día de ayer en el Gimnasio, un alumno, me hizo una pregunta que se me hizo interesante, ya que muchas veces hacemos las cosas, pero realmente no sabemos por ...qué. Me dice: ¿Coach cuál es la diferencia entre 'Remo en polea sentado' y 'remo con mancuerna'? Si bien es cierto que el movimiento del cuerpo, biomecánicamente, es muy similar en los 2 ejercicios de espalda, pero las diferencias son tantas y tan importantes, que vale la pena comentarlo. Enlisto 3, de las que a mí ver son de las más importantes a la hora de estimular adecuadamente la espalda: 1.- Una "diferencia" (no le llamo ventaja porque los 2 ejercicios son básicos, debido a lo que expondré), es la tensión que ejercen los 2 ejercicios, por ejemplo, en las poleas (remo sentado) la tensión es constante, tanto en la fase excéntrica, como en la fase concéntrica, a diferencia del remo con mancuerna, donde la tensión que se ejerce es variable, o sea, no pesa lo mismo la mancuerna cuando la estamos levantando, que cuando llegamos el punto de mayor contracción, o cuando la estamos bajando, y esto estimula de diferente manera las fibras musculares, cosa que es lo ideal para un buen entrenamiento. 2.- Otra diferencia es el enfoque que se le puede dar al ejercicio, por ejemplo, en el remo con mancuerna, dependiendo del movimiento que hagamos al subir/bajar la mancuerna vamos a darle más protagonismo a ciertos músculos que a otros, por ejemplo, si quieres darle mayor protagonismo al dorsal ancho trata de llevar la mancuerna desde la altura del hombro a la cadera sin flexionar el codo, pero si lo que quieres es involucrar más músculos de la espalda, como el redondo mayor, trapecio medio y romboides, trata de jalar la mancuerna en vertical, esto incluso nos puede ayudar si estamos un poco más agotados, podemos utilizar la técnica de "trampeo" para sacar más repeticiones o cargar más peso. 3.- El remo con mancuerna mueve mayor cantidad de masa muscular, a diferencia del remo sentado en polea, esto debido a los músculos sinérgicos y los músculos estabilizadores que entran en juego para ejecutar el ejercicio, sin embargo, en el remo sentado, debido a la poca participación de estos músculos, se realiza una mayor concentración en el dorsal ancho. Entonces... ¿Cual es mejor? Respuesta: Los 2! son básicos, ya que estimulan de manera diferente las fibras involucradas, ninguno tiene mayor relevancia que el otro, los dos son ejercicios excelentes debido a las propiedades que cada uno ofrecen. Solo hay que saber en qué momento del entrenamiento hacerlo, cuantas series, cuantas repeticiones, peso, que técnica usar, etc. dependiendo del propósito de cada persona. Por: ALozano

Maximiza tus entrenamientos De venta ya! La Ostarina es capaz de estimular los receptores de andrógenos, los receptores de hormonas esteroides y también simular la testosterona. Los efectos secundarios de este SARM son limitados, ya que se dirigen a tejidos específicos del cuerpo. Tales tejidos incluyen los huesos y músculos. Esto significa que, al tomar SARM, no tiene que preocuparse por un aumento en el nivel de estrógeno o la supresión del nivel de testosterona.... Cómo funciona el YK-11? YK-11 se adhiere al receptor de andrógenos que impulsa a las células musculares a producir naturalmente más factores anabólicos. A diferencia de la mayoría de los SARM, el YK-11 no tiene efectos androgénicos limitados y conduce a un crecimiento muscular dramático. Además de estas ventajas, YK-11 también promueve la retención muscular, el crecimiento muscular y el crecimiento de nuevas células musculares.

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Como ayudan los Carbohidratos en el entrenamiento. Los carbohidratos y el glucógeno muscular son de vital importancia en el entrenamiento, pero en algunas ocas...iones la información que puedes encontrar en la red no es del todo completa, llegando incluso a demonizar al grupo entero de estas moléculas. ¿Qué son los carbohidratos? Técnicamente los carbohidratos son moléculas que sólo están compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno (en menor cantidad), de ahí su nombre, y su principal función, aunque no la única, es proveernos de energía en las distintas fases de nuestra actividad y metabolismo. A los carbohidratos se les conoce también con el nombre de hidratos de carbono, glucósidos y sacáridos, y los hay de varios tipos, como te contaremos en nuestro siguiente punto. Antes de ello te diremos que los carbohidratos son moléculas más bien sencillas que pueden sufrir algún tipo de reacción que les da propiedades específicas. Tipos de carbohidratos Los carbohidratos se dividen en: Carbohidratos simples Se les conoce sencillamente como azúcares debido a que el más habitual de ellos es la glucosa o azúcar. Salvos la fructosa, el resto de carbohidratos simples se absorben rápidamente y de forma sencilla, y por eso son ideales como aporte de energía en forma de calorías. Carbohidratos complejos Estos son de cadena más larga (es decir, tienen más átomos de carbono) y, debido a ello, tienen una digestión más lenta. Como esta digestión es más lenta, la energía que nos ofrecen es también lenta, y es importante en los deportes de larga duración. Un ejemplo de carbohidrato complejo son los que contienen los cereales. Funciones de los carbohidratos Las dos funciones que destacan son: Como fuente de energía Los carbohidratos sencillos tienen como función principal el aporte de energía, ya sea de forma rápida o lenta, y de hecho es su función más reconocible por el público general. Dentro de este aporte de energía lo ideal es que, dependiendo de la actividad física que vayas a realizar hagas una ingesta que te vaya a aportar el tipo de energía que necesitas. Función estructural Además de la energética la otra función principal de los carbohidratos es estructural, ya que la celulosa o la quitina son dos ejemplos de este tipo de moléculas. Esta función es debida a que los polisacáridos (carbohidratos complejos) pueden formar estructuras muy resistentes. Bien es cierto que en tu entrenamiento diario esta función es muy residual, y a buen seguro te centres en la primera de ellas. ¿Qué es el glucógeno muscular? El glucógeno muscular es la forma en la que nuestro cuerpo almacena carbohidratos a nivel muscular, normalmente en forma de azúcar, y se almacena en los músculos y en el hígado. Es decir, el glucógeno es el combustible que está listo para ser usado en tus músculos, y empieza a usarse según el músculo comienza a trabajar, de ahí que sea tan importante en tus entrenamientos. ¿Por qué es tan importante? El camino estándar del glucógeno es el siguiente: Primero el músculo tiene sus reservas de glucógeno listo para ser usado y, al comenzar a trabajar, también comienza a gastarlo. A su vez, según el glucógeno muscular disminuye, se produce un trasvase de esta sustancia de la sangre al músculo, dándole así un rendimiento extra. Por último, las reservas de glucógeno en el hígado sirven para equilibrar la cantidad de esta molécula en sangre, y así no se producirán desequilibrios. Cómo puede ayudarte en tu entrenamiento Tanto los carbohidratos como el glucógeno son muy importantes en tu entrenamiento por diversos motivos: Primeramente los carbohidratos son importantes ya que al tomarlos tendrás una carga energética rápida para poder trabajar correctamente y, de hecho, lo normal es que antes y durante el entrenamiento los tomemos. Ahora bien, tan importante como el gasto energético es la recuperación, y ahí es cuando entra en juego algo que seguramente no estés practicando: ¡La reposición de hidratos de carbono a nivel muscular es muy importante! Para conseguir una recuperación más eficiente es importante que tomes hidratos de carbono también después de entrenar, gracias a ello repondrás tu almacén de glucógeno muscular antes y tu recuperación será más rápida y mejor, pudiendo rendir al 100% con un menor tiempo de espera. Una de las formas más comunes de hacerlo es comenzar con una buena bebida isotónica ya que, además de carbohidratos obtendrás una serie de minerales que pierdes con la sudoración. Otro dato muy importante es que 1 gramo de glucógeno se almacena con 2,7 de agua, es decir, con la hidratación después ayudaremos a recuperar de forma mucho más efectiva el glucógeno muscular. Del mismo modo, cuando hacemos una descarga y una carga de glucógeno existe el riesgo de sufrir una deshidratación. No obstante, si quieres llegar con los depósitos de glucógeno llenos antes de una competición de larga distancia, se recomienda que los días previos hagas una mayor ingesta de carbohidratos.

Nutrición Infantil. Uno de los aspectos más importantes hoy en día, en la educación de nuestros hijos, debe ser la nutrición, ya no es como antes, que no nos b...ombardean con tanta mercadotecnia y publicidad enfocada hacia los "placeres de la comida". Tampoco había tanta comida procesada como hoy, es por eso que debemos poner mucha atención en como educamos a nuestros hijos con respecto a la alimentación, ya que de ésto dependerá que tengan un futuro saludable, que se vean bien físicamente, que se desarrollen biologicamente bien, y que tengan buena autoestima. Nosotros como padres debemos prepararnos para saber transmitirles lo que es importante, y demostrarles qué es lo que deben hacer y cómo les afectará en un futuro. Este problema no sólo les impacta en su futuro, sino en su presente, ya que el hecho de tener hijos con obesidad representa un problema a su autoestima, en su confianza, y a su salud, Incluso el desempeño social se verá mermado, ya que no podrán realizar las mismas actividades que sus compañeros, y se verán relegados socialmente. Además de La gran posibilidad de desarrollar diabetes infantil y otras enfermedades prematuras. Pero, ¿qué es lo que debemos saber nosotros como padres? Debemos inculcarles un hábito saludable hacia la comida, Esto se logra predicando con el ejemplo, no basta con decirles que es lo que deben comer si en casa no se respetan estos hábitos, Ya que ellos son el reflejo de nosotros. Debemos empezar el cambio en nosotros mismos, y en nuestro entorno, que este sea un entorno siempre saludable. ¿Que tipos de alimentos y bebidas debo darles? Siempre es necesario que los alimentos que tengamos en nuestra mesa estén bien balanceados. Tanto las proteínas, como los carbohidratos deben de estar siempre en una relación adecuada para nuestros hijos, las cuales deben ser, por dar un ejemplo, un 80 o 70% las carbohidratos, que es de donde tomarán la energía, y éstas deben de ser en su totalidad carbohidratos complejos. Un 20 o 15% de proteínas, que es de donde se formarán los tejidos del cuerpo. y un 5 o 10% grasas saludables. Ésto lo podemos ver en las ilustraciones del plato del buen comer. Así mismo debemos cuidar también lo que tomamos, los líquidos deben ser en su mayoría agua natural, en menor proporción jugo natural, y tratar de evitar en la medida de lo posible los endulzantes procesados y jugos artificiales, así cómo debemos prohibir a los niños las bebidas endulzadas que contienen gas. ¿Puedo darles dulces? Qué pasa con los dulces y golosinas y que es lo que pueden ingerir nuestros hijos sin que les afecte? Es verdad que las papilas gustativas de los niños prefieren en mayor proporción los dulces y golosinas, esto no es del todo malo ya que los carbohidratos simples, grupo de carbohidratos del que pertenecen los dulces, son calorías que sirven como sustrato energético, y los niños, al tener muchas actividades, y su mismo desarrollo físico, queman estas calorías, sin embargo, no debemos excedernos en darles dulces y golosinas ya que al no ser consumidos este tipo de carbohidratos se van a transformar en tejido adiposo, importante saber que estos nunca podrán sustituir un alimento. ¿Entonces Que puedo darles entre comidas? Precisamente para evitar que los niños estén ansiosos por golosinas, un tip que podemos utilizar es siempre tener a la mano fruta de temporada ya lista y preparada para ingerir, y también debe estar a la mano para que ellos la puedan tomar, pero es importante inculcar que las frutas son deliciosas, haciendo nosotros lo mismo, comiendo éstas en vez de golosinas, y creando un hábito donde las frutas siempre estén presentes, ya que éstas tienen un efecto saciador en nuestro organismo, además de aportar minerales y fibra que nos ayudan a tener mejores defensas, pero volvemos a lo mismo, estás nunca podrán sustituir un alimento. ¿Qué tipo de comidas podemos preparar a los niños? Hay que tratar de evitar los alimentos preparados con demasiados condimentos, o mucha carne, ya que estos no son los preferidos de los niños, debemos tratar de tener un menú donde hayan carbohidratos complejos como, pastas, sopa, arroz, puré de papa, de zanahoria, lamprear coliflor, verduras y ensaladas de diferentes sabores y colores, etc. Por el lado de las proteínas, las podemos poner en nuestro plato con carnes como el pollo, ya que estas son de los preferidos de los niños, también podemos tener filetes de pescado o de res, y empanizarlos para que sean más del agrado del paladar de los niños, tratando de evitar los embutidos, sin embargo podemos incluirlos en nuestro menú en pequeñas porciones y de preferencia de pavo. Es necesario también siempre tener a la mano el agua natural. ¿Cómo podemos saber cuando nuestros hijos ya estén saciados o llenos? o que no se quedaron con hambre? Las porciones que debemos dar a nuestros hijos vienen señalizadas en el plato del buen comer, pero dependiendo de la masa corporal del niño, la edad, la estatura y las actividades, debemos dar la cantidad de alimento, una guía rápida podrá ser la cantidad de alimento que quepa en el puño de su mano, en cuestión de carbohidratos y proteínas, en los porcentajes que ya mencionamos, sin embargo, el niño siempre nos dirá cuando ya se siente saciado o que tiene más hambre, esto puede ser debido a las funciones químicas de su cuerpo o que ya haya ingerido algún alimento, hay que tomar en cuenta también cuando ellos nos digan sí ya llenaron o quieren más. Por Alfonso Lozano - Personal Trainer & Heath Coach

GRAN RE-APERTURA Después de 4 meses, éste lunes 6 de Julio ABRIMOS! La fecha de pre-inscripción será del 30 de junio al 5 de julio, con la cual tendrás derecho a horario preferencial.... Pagos vía inbox o al WhatsApp 8711378225 (no llamadas) *Recuerda, el cupo por hora es limitado. Contaremos con todos los controles de sanitización como: toma de temperatura de socios al ingresar tapete desinfectante en entrada gel antibacterial Desinfectante para aparatos y equipo sanitización completa cada 2 horas Además de un riguroso reglamento interno

Las transformaciones llevan tiempo, dedicación y disciplina, el cambiar tu cuerpo es un trabajo de paciencia, pequeños cambios día con día harán la diferencia con el tiempo. Amaral, socio ProFit/CAF Laguna, mostrando sus cambios, aun vamos a mitad del objetivo. Envíanos un inbox. ... #soyprofit #caflaguna

Entrenamientos pesados vs ligeros. (por alozano) ¿Que es mejor? La respuesta es sencilla, ni uno ni el otro, los 2 tipos de entrenamiento son para diferentes ob...jetivos, el entrenamiento con pesos ligeros o también llamado entrenamiento a rangos de resistencia, es usado muy comúnmente para fines funcionales, muy necesarios para deportistas, por ejemplo, o para cuando se busca algo de definición muscular, o que se requiera, por algún motivo especifico, mejorar la capacidad aerobica. Pero en esta ocasión me gustaría enfocarme más hacia el tipo de entrenamiento pesado, entrenamiento de gimnasio tipo Heavy duty (técnica Mentzer), entrenamiento de la vieja escuela, o como a mi me gusta llamarlo, más técnicamente: entrenamientos y métodos en gimnasio a rangos de fuerza. Y saber como lograr los beneficios en ganancias musculares y de quema de grasa que nos traen estos tipos de entrenamiento, además que se acorta el tiempo y los días que estamos en el gimnasio. LESIONES Y CALENTAMIENTO Los entrenamiento con pesos pesados deben ser cuidadosos y siempre supervisados por un profesional, ya que comprometemos muchísimo las articulaciones y podemos llegar a lesionarnos, una vez perfeccionadas las técnicas de entrenamiento, tanto en posturas, agarres, recorridos, cadencias, etc. podemos ir haciendo progresiones subiendo los pesos, siempre es necesario un calentamiento general seguido por un calentamiento especifico al grupo muscular que vamos a entrenar. REPETICIONES, SERIES Y CADENCIA Debemos trabajar en rangos no mayores a 12 repeticiones y no menores a 5, con pesos aproximados al 70% de nuestro 1 RM (repetición máxima). Procurando una cadencia de entre 1 y 2 segundos en la fase concentrica del ejercicio, entre 1 y 2 segs. en la fase isometrica y entre 4 y 6 segundos en la fase excentrica. "Poco volumen pero mucha intensidad" entre 4 y 5 series por ejercicio, pero esforzándote al máximo en cada repetición y tratar de llegar siempre al fallo muscular temporal. TIPOS DE EJERCICIOS Y CANTIDAD En estos programas de entrenamiento siempre deben predominar (y de preferencia empezar con ellos) los ejercicios básicos de peso libre como son: pesos muerto, press militar, sentadilla, desplantes, press de banca, dominadas, etc. utilizar los bancos, mancuernas, barras y poleas harán que trabajemos músculos sinergicos y estabilizadores que nos ayudarán a maximizar las ganancias de volumen. En nuestra rutina debemos abarcar entre 3 y máximo 6 ejercicios por grupo muscular, dependiendo del grupo muscular, nivel y métodos que estemos utilizando. DESCANSOS Con este tipo de entrenamientos es suficiente con trabajar un grupo muscular por día, hacer el programa en 5 días y descansar 2, también pueden ser salteados. MÉTODOS El método tradicional es suficiente para alcanzar el estimulo del músculo, sin embargo podemos (y en ocasiones es necesario) utilizar métodos como clusters, repeticiones forzadas, series de pre-agoteamiento, negativas, etc. Haciendo un plan de entrenamiento inteligente hará que aprovechemos al máximo nuestro tiempo en el gimnasio, que acompañado por un plan nutricional personal y de suplementación, adecuado para nuestros objetivos lleguemos a nuestra meta lo más rápido posible y sin lesiones. Por: A.Lozano *imagen de los avances de 6 meses, de una persona con nuestro plan de entrenamiento, dieta y suplementación personal.

Consigue el cuerpo que siempre haz querido