Be Healthy (salud&nutricion)
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DRUNKOREXIA "NO COMER, PARA BEBER" La tendencia a dejar de comer durante horas para compensar las calorías ingeridas con las bebidas alcohólicas se está extendiendo, sobre todo, entre las chicas jóvenes, que son las que primero se preocupan por adelgazar. La drunkorexia (del término inglés drunk estar bebido y por el sufijo orexia apetito) surge porque los jóvenes de hoy, dadas las calorías que tiene el alcohol, deciden que entre comer o beber, prefieren la segunda opción.... Ojo niñas!!! El asunto es doblemente preocupante en las mujeres ya que el hígado femenino sufre más por el alcohol, aunque ingiera menos cantidad y durante un tiempo más corto que el hombre. Bebiendo la misma cantidad que un varón, la sangre de una mujer absorbe entre un 30 y un 50% más. El corazón es también más vulnerable y con un 60% menos de alcohol puede sufrir la misma cardiopatía. Es una enfermedad silenciosa pero te damos algunas alertas: * No realiza las comidas en familia. *Padece deterioro físico y/o hinchazón de la cara. *Pierde mucho peso en poco tiempo (entre 3 y 6 meses). *Está obsesionada por el peso y las calorías de los alimentos. *Necesita el consumo de alcohol para relajarse, divertirse. Para tratar la adicción, acércate a un nutricionista para restaurar el equilibrio nutricional perdido y un médico de cabecera.

DRUNKOREXIA "NO COMER, PARA BEBER" La tendencia a dejar de comer durante horas para compensar las calorías ingeridas con las bebidas alcohólicas se está extendiendo, sobre todo, entre las chicas jóvenes, que son las que primero se preocupan por adelgazar. La drunkorexia (del término inglés drunk estar bebido y por el sufijo orexia apetito) surge porque los jóvenes de hoy, dadas las calorías que tiene el alcohol, deciden que entre comer o beber, prefieren la segunda opción.... Ojo niñas!!! El asunto es doblemente preocupante en las mujeres ya que el hígado femenino sufre más por el alcohol, aunque ingiera menos cantidad y durante un tiempo más corto que el hombre. Bebiendo la misma cantidad que un varón, la sangre de una mujer absorbe entre un 30 y un 50% más. El corazón es también más vulnerable y con un 60% menos de alcohol puede sufrir la misma cardiopatía. Es una enfermedad silenciosa pero te damos algunas alertas: * No realiza las comidas en familia. *Padece deterioro físico y/o hinchazón de la cara. *Pierde mucho peso en poco tiempo (entre 3 y 6 meses). *Está obsesionada por el peso y las calorías de los alimentos. *Necesita el consumo de alcohol para relajarse, divertirse. Para tratar la adicción, acércate a un nutricionista para restaurar el equilibrio nutricional perdido y un médico de cabecera.

DONDE Y COMO SE ALMACENA TU GRASA.... La grasa, un componente que ofrece una fuente de energía cuando se quema, es un elemento importante en el cuerpo humano. Desafortunadamente, cuando se consumen demasiadas y no se queman las suficientes para compensar el proceso, como resultado se acumula grasa en el cuerpo, y no sólo en el exterior. Grasa subcutánea: son los conocidos michelines. Es la grasa que se va a acumular debajo de nuestra piel y la que normalmente perdemos con ...más facilidad cuando hacemos dieta y ejercicio. Según la genética y nuestras hormonas, en los hombres por ejemplo tenderemos a almacenar más en la barriga y torso, mientras que en las mujeres esta grasa subcutánea es más común a centrarse en caderas y muslos. Grasa visceral: es la más peligrosa, ya que se almacena alrededor de los órganos internos. Las cantidades excesivas de esta grasa puede lograr que las hormonas y otras sustancias químicas corporales generen afecciones, como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes tipo 2, entre otras. A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral no se puede reducir con facilidad con dieta o ejercicio. Grasa intramuscular: es muy poca la grasa que se va a depositar entre las fibras musculares. Normalmente no se suele hablar de esta localización de grasa porque su cantidad es muy inferior en comparación con las otras dos.

Dos de cada cinco personas abandonan la dieta en la primera semana; una de cada cinco llega hasta el mes y sólo un 20% (que también es una de cada cinco) llega a la marca de los tres meses. Que a ti no te pase, Tu hoy puedes lograrlo!!!

LA MENOPAUSIA... UNA DE LAS ETAPAS MAS TEMIDAS POR LAS MUJERES!!! Es una de las etapas en la que menos queremos llegar. Sin embargo, no es algo mala, solo hay que saber llevarla. Cuando la mujer llega a la menopausia puede ganar un promedio de 2 a 4 kilos, que esto le sucede a 1 de 4 mujeres. La bajada de estrógenos produce una redistribución de la grasa que se acumula en el abdomen. ... Te damos algunos consejos: 1. Aliméntate de forma variada y consume preferentemente alimentos diuréticos y drenantes, entre los que destaca la piña, las fresas, la sandía, los frutos rojos, los arándanos, el calabacín, la calabaza, los espárragos, la avena y el perejil, entre otros. 2. Ingiere también alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y fibra, como verduras, cereales integrales y legumbres. 3. Consume una dieta baja en grasas y en sodio. Recuerda que el colesterol tiende a incrementarse y la presión arterial suele subir por la bajada de estrógenos. 4. Ejecítate de forma moderada diariamente. Por ejemplo, camina al menos 1 hora al día a paso ligero. 5. Evita la aparición de los molestos bochornos, come legumbres, ricas en isoflavonas, unos compuestos que tienen un efecto similar a los estrógenos. También puedes consumir soya natural o derivados, como el tofu.

UN PRODUCTO "LIGHT" Y UNO DE "DIETA" NO ES LO MISMO!!! Para muchos estos productos son iguales, sin embargo, entre estos dos productos existen varias diferencias. En primera tenemos que aclarar que los productos de DIETA o DIET no es sinónimo de bajas calorías.... Bajo este nombre se definen los productos cuyos componentes se han modificado, ya sea porque tienen menos carbohidratos, más proteínas, menos grasas, o un aumento de minerales en su composición. Es decir, si un alimento no contiene azúcar, pero presenta grandes cantidades de grasa, se lo considera dietético de la misma forma. Un ejemplo, En los chocolates, cuando aparece la palabra diet significa que tienen menos azúcar, pero casi siempre se omite la mención de sus grasas y calorías, que suelen ser iguales o aun mayores que las de los chocolates comunes. Por otro lado, podemos decir que se considera LIGHT a un producto que presenta una reducción de, por lo menos, un 25 % de su valor calórico en relación a su semejante no light. En realidad, lo que más importa en el consumo de estos alimentos es el número de calorías totales, pues cuando los consumimos en cantidades exageradas, el alimento de bajas calorías también termina engordando. En términos prácticos, si un alimento dice reducido en calorías, también debe decir que contiene un 25% menos en calorías que el alimento de referencia.

¿CENAR ENGORDA? CONSEJOS PARA EVITAR UNOS KILOS DE MAS!!! En infinidad de ocasiones hemos escuchado que no es recomendable ingerir hidratos de carbono a partir de las seis de la tarde porque el organismo funciona mucho más despacio. Pero una cosa es totalmente cierta, cuanto más tarde cenemos, y más cerca esté la cena del momento de irnos a la cama, peor. * Lo ideal es cenar dos horas antes de irnos a dormir.... *Evitar darnos atracones a estas horas, ya que la digestión será más lenta y los alimentos tardarán más en digerirse. * Debemos preferir consumir alimentos ligeros como el pescado, verduras y frutas. * Debemos hacer caso a la frase: "La cena debemos pasearla para evitar que nos engorde" después de cenar es muy bueno realizar cualquier actividad, así mantendremos mas rápido nuestro metabolismo durante parte de la noche. El actual ritmo de vida nos ha impuesto unas rutinas que no son saludables: desayunamos deprisa y corriendo y la comida, que solemos realizar a veces en el trabajo, tiene cada vez menos importancia. Cuando llegamos a casa al final de la jornada estamos hambrientos y queremos acabar con toda la comida que nos encontramos en el camino. Realiza tus comidas en forma y así evitaremos unos kilos de mas!!!

HORAS EXTRAS... IGUAL A SUBIR DE PESO!!! Para muchos los antojos son parte de la jornada laboral, más cuando se llevan a cabo en casa. Sin embargo, ¿cómo evitar que la ansiedad por comer y mantenernos activos y despiertos no nos haga subir de peso? De acuerdo a un estudio realizado por la Cooperación y el Desarrollo Económico, México se encuentra entre los siete países en donde se trabaja más horas; en promedio mil 871 horas anuales.... Aquí algunas opciones para que el aumento de peso no ocurra: 1. Una sopa caliente, especialmente que sea de verduras o frijoles. No es un aperitivo común, pero el comer alimentos calientes puede ayudarte a reducir tu hambre y la cantidad de comida que ingieres. 2. Verduras. El agua de las verduras te mantiene hidratado y muy satisfecho. 3. Yogur bajo en grasa y una pieza de fruta fresca. La proteína en el yogur te mantendrá lleno, y la fibra de la fruta que proporciona energía rápida cuando más lo necesita. 4.Nueces, almendras o alguna barra de cereal con fibra. Sera como una botana saludable, que te mantendrá alejado de la comida chatarra. La ansiedad y el trabajar horas extras pueden ser factores que desencadenen un aumento de peso. Trata de mejorar o nivelar lo más posible tu horario, y si no se puede mantén siempre a tu alcance una botana sana.

" JUICING" LA POPULAR MODA DE LOS JUGOS Mezcla de espinacas, apio, pepino, jengibre, piña y limón y bébalo al despertarse. ¿Para qué? Para arreglarlo todo, dicen quienes practican el juicing. La moda del "juicing" tomar jugos de frutas y verduras para adelgazar y mejorar la salud, es cada vez más popular sobre todo en Estados Unidos. El término se refiere al simple proceso de extraer el jugo de los vegetales y frutas. ... El Juicing es una forma saludable, practica y deliciosa de consumir frutas y verduras. Te damos los pros y contras, y tu decide si deseas seguir esta practica, pues puede resultar contraproducente si no es bien realizada. Pros: Vitaminas, Minerales y Fito-nutrientes. Esto es lo que obtienes de los jugos, se obtienen en su mayoría, y por causa de que nuestra alimentación esta basada en alimentos congelados, procesados y químicos no obtenemos estos elementos de forma natural y nuestro cuerpo tarda en procesarlos. El hecho de que estén contenidos en jugo, le da al cuerpo la oportunidad de absorberlos mas eficientemente y de una forma mas rápida. Beneficios: Reducirá el riesgo de Cáncer. Reforzara el sistema inmune. Desintoxicara el Cuerpo. Facilitara la digestión. Contras: Uno de los contras que ha sido debatido mucha veces es que No contiene fibra es decir la fibra contenida en los vegetales y frutas es extraída diminutamente a los jugos, no esta del todo mal pues por esta causa es que el cuerpo reacciona mas rápido a los elementos en el jugo. Otro contra es que el jugo resultante es de oxidación y descomposición rápida lo cual hace que debamos tomarlo lo mas pronto posible después de extraído. Ten en cuenta: No es un reemplazo de comida. No te excedas en fruta. Desinfecta perfectamente los vegetales y frutas.

LA MENSTRUACIÓN Y EL BLOQUEO DE PESO!!! Si estas dentro de un régimen de alimentación debes saber, que las mujeres debemos tener en cuenta la variación de peso que se produce durante el ciclo menstrual ya que podemos aumentar hasta dos kg. desde una semana antes. La menstruación realmente hace que retengamos líquidos los días previos a su llegada y esto se debe al aumento de la progesterona y el descenso del estrógeno, dos de las hormonas implicada en todo el ciclo menstrua...l, los días previos a la menstruación. No te asustes pues son solo de 1 a 2 kg como máximo lo que una sube, pero una vez terminado el sangrado, todo vuelve a la normalidad. Si después de esos días no bajas de peso, es porque probablemente comiste demás. Tu metabolismo se incrementa entre un 5 y un 10 por ciento pocos días antes de la menstruación. Este aumento quema una cantidad extra de 100 a 200 calorías por día, pero también provoca antojos de alimentos. No te desmotives, solo trata de mantener tu dieta saludable y de hacer ejercicio regular durante el período, este lapso temporal de aumento de peso, pronto regresara a la normalidad.

LAS BEBIDAS DIETÉTICAS CON RIESGO A DEPRESIÓN... Cuando empiezas un nuevo régimen alimenticio, el consumo de bebidas dietéticas se vuelve una alternativa, especialmente para no recuperar lo reducido. Sin embargo los expertos señalan que esto no es saludable para nuestra psiquis. Un estudio realizado señala que las personas que consumen este tipo de bebidas tienen más riesgo de sufrir depresión.... Señalan que esa asociación pudo ser comprobada tras analizar a más de 260 mil personas de entre 50 y 71 años, quienes consumieron dichas bebidas por casi diez años. Entre las bebidas dietéticas utilizadas para el trabajo se encuentran las que tienen edulcorantes, té, café, y jugos dietéticos, así como algún estándar para el grupo de muestra. Cuando se compararon los datos del consumo de bebidas con el riesgo de depresión, se encontró que quienes habían bebido más de cuatro vasos o latas de refresco gaseoso al día, mostraban 30% más probabilidad de haber sido diagnosticados con depresión que aquéllos que no los consumían. El mayor riesgo de depresión, se encontró entre aquéllos que tomaban con frecuencia refresco de dieta, jugo de fruta dietético y té helado dietético. Aun falta por realizar mas estudios, pero por ahora, trata de disminuir este tipo de bebidas en tu vida cotidiana.

DONDE Y COMO SE ALMACENA TU GRASA.... La grasa, un componente que ofrece una fuente de energía cuando se quema, es un elemento importante en el cuerpo humano. Desafortunadamente, cuando se consumen demasiadas y no se queman las suficientes para compensar el proceso, como resultado se acumula grasa en el cuerpo, y no sólo en el exterior. Grasa subcutánea: son los conocidos michelines. Es la grasa que se va a acumular debajo de nuestra piel y la que normalmente perdemos con ...más facilidad cuando hacemos dieta y ejercicio. Según la genética y nuestras hormonas, en los hombres por ejemplo tenderemos a almacenar más en la barriga y torso, mientras que en las mujeres esta grasa subcutánea es más común a centrarse en caderas y muslos. Grasa visceral: es la más peligrosa, ya que se almacena alrededor de los órganos internos. Las cantidades excesivas de esta grasa puede lograr que las hormonas y otras sustancias químicas corporales generen afecciones, como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes tipo 2, entre otras. A diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral no se puede reducir con facilidad con dieta o ejercicio. Grasa intramuscular: es muy poca la grasa que se va a depositar entre las fibras musculares. Normalmente no se suele hablar de esta localización de grasa porque su cantidad es muy inferior en comparación con las otras dos.

EL ESTOMAGO DE LAS PERSONAS CON OBESIDAD, NO RECONOCE CUANDO ESTA SACIADO... Según un trabajo publicado en el "International Journal of Obesity", el estómago de las personas que sufren obesidad está "dañado" ya que no detecta bien cuando la persona está realmente saciada al haber comido. La buena noticia es que se recupera una vez que perdemos peso y lo mantenemos.... Los nervios del estómago encargados de identificar que está lleno, pierden sensibilidad después de consumir a largo plazo una dieta rica en grasas. A esto se añade que la leptina, la hormona que en circunstancias normales manda al cerebro la señal de saciedad, también funciona peor en personas con unos cuantos kilos de más. "Estos dos mecanismos combinados hacen que los obesos necesiten comer más para sentirse llenos, lo que se convierte en una pescadilla. Ante esto, lo mejor sería consultar con un experto y evaluar estos otros factores para realizar un adelgazamiento progresivo, pero efectivo.

¿DULCE O TRAVESURA? La mayoría de los niños que disfrutan de la fiesta de Halloween o día de muertos prefieren la primera opción. Por estas fechas es común que los pequeños coman muchos dulces, sólo ten cuidado y supervisa lo que consumen, así como las cantidades. ¡Diviértanse!... Aquí algunos tips para evitar que los pequeños sobrepasen la ingesta diaria recomendada de azúcar: Cerciorarse que los niños coman normalmente antes de salir a buscar dulces, de modo de asegurar su ingesta diaria de nutrientes y no reemplazar la comida por golosinas. Revisar lo que han obtenido en su salida y evitar que consuman todo de manera impulsiva para evitar atracones. Programar la ingesta de los dulces para que sean consumidos gradualmente, durante la semana posterior a estas celebraciones. Preferir alternativas más sanas, como golosinas a base de fruta o leche: turrones de maní, frutas confitadas, galletas bajas en azúcar, mix de frutos secos, chicles sin azúcar, entre otros.

LA MENSTRUACIÓN Y EL BLOQUEO DE PESO!!! Si estas dentro de un régimen de alimentación debes saber, que las mujeres debemos tener en cuenta la variación de peso que se produce durante el ciclo menstrual ya que podemos aumentar hasta dos kg. desde una semana antes. La menstruación realmente hace que retengamos líquidos los días previos a su llegada y esto se debe al aumento de la progesterona y el descenso del estrógeno, dos de las hormonas implicada en todo el ciclo menstrua...l, los días previos a la menstruación. No te asustes pues son solo de 1 a 2 kg como máximo lo que una sube, pero una vez terminado el sangrado, todo vuelve a la normalidad. Si después de esos días no bajas de peso, es porque probablemente comiste demás. Tu metabolismo se incrementa entre un 5 y un 10 por ciento pocos días antes de la menstruación. Este aumento quema una cantidad extra de 100 a 200 calorías por día, pero también provoca antojos de alimentos. No te desmotives, solo trata de mantener tu dieta saludable y de hacer ejercicio regular durante el período, este lapso temporal de aumento de peso, pronto regresara a la normalidad.

¿CENAR ENGORDA? CONSEJOS PARA EVITAR UNOS KILOS DE MAS!!! En infinidad de ocasiones hemos escuchado que no es recomendable ingerir hidratos de carbono a partir de las seis de la tarde porque el organismo funciona mucho más despacio. Pero una cosa es totalmente cierta, cuanto más tarde cenemos, y más cerca esté la cena del momento de irnos a la cama, peor. * Lo ideal es cenar dos horas antes de irnos a dormir.... *Evitar darnos atracones a estas horas, ya que la digestión será más lenta y los alimentos tardarán más en digerirse. * Debemos preferir consumir alimentos ligeros como el pescado, verduras y frutas. * Debemos hacer caso a la frase: "La cena debemos pasearla para evitar que nos engorde" después de cenar es muy bueno realizar cualquier actividad, así mantendremos mas rápido nuestro metabolismo durante parte de la noche. El actual ritmo de vida nos ha impuesto unas rutinas que no son saludables: desayunamos deprisa y corriendo y la comida, que solemos realizar a veces en el trabajo, tiene cada vez menos importancia. Cuando llegamos a casa al final de la jornada estamos hambrientos y queremos acabar con toda la comida que nos encontramos en el camino. Realiza tus comidas en forma y así evitaremos unos kilos de mas!!!

NO LO DEJES EN UN SIMPLE PROPÓSITO... CÚMPLELO!!! Ocho de diez personas consideran que lo mejor que pudieron haber hecho en el año, fue haber bajado de peso!!! Citas al 975-3441 Cel. 449 198-99-80

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