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ACTIVIDAD FÍSICA: COMO COMENZAR A HACER ACTIVIDAD Y MANTENERSE ACTIVO ¿Qué es estar en forma? Estar en forma significa poder realizar actividad física. También ...significa tener la energía y fuerza necesarias para sentirse lo mejor posible. Mejorar su estado físico, aunque sea un poco, puede mejorar su salud. Usted no tiene que ser un atleta para estar en forma. Una caminata enérgica de media hora todos los días puede ayudarlo a alcanzar un buen nivel de estado físico. Y si esto es difícil para usted, puede tratar de lograr un nivel de estado físico que lo ayude a sentirse mejor y a tener más energía. ¿Cuáles son los beneficios de estar en forma? Estar en forma lo ayuda a sentirse mejor y a tener más energía para el trabajo y el tiempo libre. Usted se sentirá más capaz de hacer cosas como jugar con sus hijos, dedicarse a la jardinería, bailar o montar en bicicleta. Los niños y los adolescentes que están en forma pueden tener más energía y concentrarse mejor en la escuela. Cuando usted se mantiene activo y está en forma, quema más calorías, aun cuando esté en reposo. Estar en forma le permite hacer más actividad física. Además, le permite hacer ejercicio con mayor intensidad sin tanto esfuerzo. También puede ayudarlo a manejar su peso. Mejorar su estado físico es bueno para el corazón, los pulmones, los huesos, los músculos y las articulaciones. Y reduce su riesgo de caídas, ataque al corazón, diabetes, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer. Si ya tiene uno o más de estos problemas, mejorar su estado físico podría ayudarlo a controlar otros problemas de salud y a hacer que se sienta mejor. Estar en mejor forma también puede ayudarlo a dormir mejor, a manejar mejor el estrés y a mantener la agudeza mental. ¿Cuánta actividad física necesita para estar en forma en cuanto a la salud? Los expertos dicen que su meta debería ser una o alguna combinación de las siguientes opciones: Hacer algún tipo de actividad aeróbica moderada , como caminatas rápidas, durante al menos 2 horas cada semana. Usted decide cuántos días quiere hacer ejercicio, pero lo mejor es estar activo al menos 3 días a la semana. Haga actividad por al menos 10 minutos a la vez. Por ejemplo, podría: Hacer una caminata de 10 minutos 3 veces al día. Haga esto 5 días a la semana. Hacer una caminata de media hora, 3 días a la semana. Los otros 4 días haga una caminata de 15 minutos. Hacer una caminata de 45 minutos día de por medio. O bien, hacer actividades más intensas , como correr, durante al menos 1 horas a la semana. Esta actividad hace que respire más fuerte y que tenga latidos cardíacos mucho más rápidos que cuando se encuentra en reposo. Usted puede distribuir estos 75 minutos de la forma que quiera. Es mejor hacer actividad por lo menos 3 días a la semana por un mínimo de 10 minutos por vez. Por ejemplo, podría: Correr durante 25 minutos, 3 veces a la semana. Correr durante 15 minutos, 5 veces a la semana. Esta es una manera fácil de decir si su ejercicio es moderado: usted está en un nivel moderado de actividad si puede hablar pero no puede cantar durante la actividad. Si no puede hablar mientras hace la actividad, se está esforzando demasiado. Los niños necesitan actividad ya desde la edad preescolar. Aliente a su hijo (de 6 a 17 años) a hacer actividad de moderada a intensa al menos 1 hora todos los días. ¿Qué tipo de actividad física mejora el estado físico? Las actividades que usted elija dependen del tipo de capacidad física que quiera mejorar. Hay tres tipos de entrenamiento: El entrenamiento aeróbico hace que respire más rápido y hace que su corazón se esfuerce más por un tiempo. Las actividades aeróbicas incluyen caminar, correr, montar en bicicleta y nadar. El entrenamiento aeróbico también se llama cardio o entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento muscular (fuerza) significa desarrollar músculos más fuertes y aumentar el tiempo que puede usarlos. Puede mejorar su capacidad muscular con actividades como levantar pesas o hacer lagartijas ("push-ups"). La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones y los músculos en toda su amplitud de movimiento. El estiramiento es un ejercicio que lo ayuda a ser más flexible. ¿Cómo puede ser más activo físicamente? La actividad física moderada es segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, siempre es una buena idea hablar con su médico antes de hacer más actividad, especialmente si no ha estado haciendo mucha actividad o si tiene problemas de salud. Si usted está listo para añadir más actividad física en su vida, estas son algunas recomendaciones para empezar: Haga que la actividad física sea parte de su vida diaria. Haga que el usar las escaleras en vez del ascensor (elevador) y el caminar para hacer trámites cerca de su casa se conviertan en un hábito regular. Comience a caminar. Caminar es un excelente ejercicio de entrenamiento que la mayoría de la gente puede hacer. Hágase el hábito de caminar todos los días con miembros de su familia, amigos, compañeros de trabajo o mascotas. Encuentre un compañero de actividades. Esto puede hacer que el ejercicio sea más divertido. Encuentre una actividad que disfrute y no la abandone. Combínela con otras actividades para no aburrirse. www.cigna.com

https://youtu.be/Cl55G9c-2hg

Iniciamos con nuestra primer ponencia. Evaluación: "Una mirada reflexiva". Mañana los esperamos con nuestra segunda ponencia y taller. Saludos.

Deja de hacer lo mismo una y otra vez. Se creativo e innovador, te comparto un excelente ejemplo del Prof Alexito Excelente video y mejor los ejercicios

PROGRAMA DE INICIÓ. Ancdpylef Ac en coordinación con el *ESTADO DE NAYARIT* Se vis...ten de gala y hacen la siguiente invitación al _*I CONGRESO INTERNACIONAL ON-LINE NAYARIT 2020 "LOS RETOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA VIRTUAL"*_ contando con el aval de Los Servicios de Educación Pública del Estado de Nayarit. " CON VALOR DE 20 HORAS" El cual se celebrará del *07 AL 09 DE OCTUBRE 2020* de las _4:00 a 7:00 P.M_ (Horario local del Estado de Nayarit); _5:00 a 8:00 P.M_ (Horario local del CDMX) Se llevarán a cabo *9 Cs magistrales* con la participación de especialistas en la materia, tanto de *México* , y *Venezuela* *¡No te quedes fuera!* - Recuerda que *si deseas obtener tu* y , la cuota de recuperación es de $160 pesos mexicanos u $8 Dólares americanos. (Sólo podrán ingresar quienes realicen su trámite de pago e inscripción). - Aquí te dejamos los número de cuenta para tu mayor comodidad. *_Bancoppel_* _Clabe Interbancaria 137730101743429093_ _Tarjeta 4169 1604 7423 9127_ A nombre de *_Manuel Alberto Cervantes Vargas,_* _Subdirector General de ANCDPYLEF, A.C._ O por *_Paypal_* _https://www.paypal.me/ancdpylef_ A nombre de *_Juan Manuel Meza Machado,_* _Director General de ANCDPYLEF, A.C._ # _PASO PARA INSCRIPCIÓN:_ *1)* Hacer tu pagó o transferencia *2)* Solo haz _"clic"_ en el siguiente enlace y adjunte tu pagó *_htt https://forms.gle/AJstYTgpw7YLQtfSA *3)* Unirte al grupo de WhatsApp después de inscribirte " Se verificará registro y pago previo al inicio del evento, quién no haya realizado su aportación, será eliminado del grupo"_ https://chat.whatsapp.com/I7aGG1yY9TOKusSxTuWjxa

Agradezco mucho al Gobierno del Estado de Nayarit a SEPEN Secretaría de Educación Pública del Estado de Nayarit y a la Asociación Nacional Cívica de Profesores ...y Licenciados en Educación Física por la invaluable Invitación a participar como ponente en el 1er Congreso Internacional ONLINE Nayarit 2020 "Los Retos de la Educación Física Virtual" See more