Alberto Rojas

¿SE PUEDE OBTENER RESULTADOS AL SEGUIR RUTINAS DIFERENTES QUE VEO EN INTERNET O REDES SOCIALES? . La respuesta es: NO.... Muchas veces vemos por internet miles y miles de rutinas que nos prometen ganar músculo o quemar esa grasa del abdomen; pero realmente no es tan fácil como copiar y pegar, ir al gym o entrenar en casa y listo; una rutina lleva planificación, orden y debe ser totalmente PERSONAL, que quiere decir esto? La rutina de Zack Efron, solo le funciona a Zack Efr...on, y no por hacerla tu o tu amigo van a verse igual a él. Una rutina es totalmente personal, cada cuerpo es diferente y requiere ser entrenado de forma diferente. Una rutina de entrenamiento es el conjunto de ejercicios organizados y planificados para obtener un resultado deseado. Hay varios factores en cuenta: . objetivo: puede ser desde bajar de peso, ganar masa muscular hasta simplemente cargar más peso o hacer más repeticiones de un ejercicio. . Tiempo: cuanto tiempo puedes dedicarle a la rutina; 30 min, 45 min o más. . Frecuencia: número de veces que entrenaras a la semana, desde 2 a 6 días a la semana. . Método: forma y orden en que harás los ejercicios, pueden ser circuito, biseries, pirámides, FST7, series planas, etc. . Siempre que quieras un resultado y estes comprometido a eso, busca un entrenador calificado, un nutriólogo calificado y manos a la obra, ellos serán tus mejores aliados, NO LAS RUTINAS ENLATADAS. Se requiere un trabajo en equipo, tu coach, nutriólogo y tu compromiso. Es momento de REAPRENDER y dejar todos los mitos atrás y permitir que la ciencia trabaje con nosotros. . #coach #rutinasgym #gym #fitness #mexico #workout #nutricion #fitnessmotivation

Para que tus músculos crezcan es súper importante PLANEAR tu entrenamiento tomando en cuenta estos factores: 1.-Volumen de series por semana: Para los músculos grandes (pecho, espalda piernas y glúteos) de 28 a 30 series por semana y para los músculos pequeños (bíceps, tríceps, hombros y pantorrillas) 20-25 series por semana.... 2.-Número de ejercicios: Este puede variar, pero una medida standard puede oscilar entre 3 a 4 ejercicios (recuerda que lo importante es estimular diferentes ángulos del músculo). 3.-Rango de reps por ejercicio: Para mantener estimulado tus músculos el rango ideal es de 6 a 12; esto no quiere decir que si haces mas o menos repeticiones con un peso adecuado no vayas a ganar masa muscular, solo que otros rangos de reps llevan un enfoque diferente más orientados a la fuerza o a la resistencia. 4.-Tempo: Es el tiempo o ritmo en el cual hacemos una repetición; debemos optar por pesos que nos permitan hacer de 3 a 5 segundos cada repetición 5.-Alimentación : Requerimos estar en superávit (consumir más energía, de la que gastamos), pero OJO, no de cualquier alimento, deben ser los alimentos adecuados; siempre apóyense por un nutriólogo deportivo.

Para que tus músculos crezcan es súper importante PLANEAR tu entrenamiento tomando en cuenta estos factores: 1.-Volumen de series por semana: Para los músculos grandes (pecho, espalda piernas y glúteos) de 28 a 30 series por semana y para los músculos pequeños (bíceps, tríceps, hombros y pantorrillas) 20-25 series por semana. 2.-Número de ejercicios:... Este puede variar, pero una medida standard puede oscilar entre 3 a 4 ejercicios (recuerda que lo importante es estimular diferentes ángulos del músculo). 3.-Rango de reps por ejercicio: Para mantener estimulado tus músculos el rango ideal es de 6 a 12; esto no quiere decir que si haces mas o menos repeticiones con un peso adecuado no vayas a ganar masa muscular, solo que otros rangos de reps llevan un enfoque diferente más orientados a la fuerza o a la resistencia. 4.-Tempo: Es el tiempo o ritmo en el cual hacemos una repetición; debemos optar por pesos que nos permitan hacer de 3 a 5 segundos cada repetición 5.-Alimentación : Requerimos estar en superávit (consumir más energía, de la que gastamos), pero OJO, no de cualquier alimento, deben ser los alimentos adecuados; siempre apóyense por un nutriólogo deportivo. See more

HIIT quiere decir (high intensive interval training) entrenamiento a intervalos de alta intensidad; este es un método eficiente tanto para la pérdida de grasa como el mantenimiento muscular, y un buen sustituto para nuestro cardio tradicional post-entreno. Consiste en realizar esfuerzos de alta intensidad por un corto periodo de tiempo (máximo 60 segundos) y tener un descanso activo (o sea bajar la intensidad, sin detenernos); debemos cuidar la relación trabajo:descans...o (1:2, 1:3 y 1:4) por cada segundo de trabajo requerirías descansar 2, 3 o hasta 4 segundos. Podemos realizar desde 8 series hasta 16 series para los más avanzados. Por ejemplo: 1:2 x10 series 30 segundo de sprint (este es el tiempo de trabajo) y 60 segundos de caminata (este es el tiempo de descanso activo) Tiempo total: 15min 1:3 x10 series 30 segundo de sprint y 90 segundos de caminata Tiempo total: 20min #fitness #coach #gymmotivation #healthylifestyle #training #hiitworkout #hiit #gym #mexico #running #fitnessmotivation

¿SE PUEDE OBTENER RESULTADOS AL SEGUIR LAS RUTINAS DIFERENTES QUE VEO EN INTERNET O REDES SOCIALES? La respuesta es: NO.... Muchas veces vemos por internet miles y miles de rutinas que nos prometen ganar músculo o quemar esa grasa del abdomen; pero realmente no es tan fácil como copiar y pegar, ir al gym o entrenar en casa y listo; una rutina lleva planificación, orden y debe ser totalmente PERSONAL, que quiere decir esto? La rutina de Zack Efron, solo le funciona a Zack E...fron, y no por hacerla tu o tu amigo van a verse igual a él. Una rutina es totalmente personal, cada cuerpo es diferente y requiere ser entrenado de forma diferente. . Una rutina de entrenamiento es el conjunto de ejercicios organizados y planificados para obtener un resultado deseado. Hay varios factores que tomar en cuenta: objetivo: puede ser desde bajar de peso, ganar masa muscular, hasta simplemente cargar más peso o hacer más repeticiones de un ejercicio. Tiempo: cuanto tiempo puedes dedicarle a la rutina; 30 min, 45 min o más. Frecuencia: número de veces que entrenaras a la semana, desde 2 a 6 días a la semana. Método: forma y orden en que harás los ejercicios, pueden ser circuito, biseries, pirámides, FST7, series planas, etc. . Siempre que quieras un resultado y estes comprometido a eso, busca un entrenador calificado, un nutriólogo calificado y manos a la obra, ellos serán tus mejores aliados, NO LAS RUTINAS ENLATADAS. Se requiere un trabajo en equipo, tu coach, nutriólogo y tu compromiso. Es momento de REAPRENDER y dejar todos los mitos atrás y permitir que la ciencia trabaje con nosotros. . #fitness #gym #coach #nutricion #workout #mexico #strength #training #fitnessmotivation #rutinasgym # See more

Para que tus músculos crezcan es súper importante PLANEAR tu entrenamiento, toma en cuenta estos factores: 1.-Volumen de series por semana: Para los músculos grandes (pecho, espalda piernas y glúteos) de 28 a 30 series por semana y para los músculos pequeños (bíceps, tríceps, hombros y pantorrillas) 20-25 series por semana.... 2.-Número de ejercicios: Este puede variar, pero una medida standard puede oscilar entre 3 a 4 ejercicios (recuerda que lo importante es estimular diferentes ángulos del músculo). 3.-Rango de reps por ejercicio: Para mantener estimulado tus músculos el rango ideal es de 6 a 12; esto no quiere decir que si haces mas o menos repeticiones con un peso adecuado no vayas a ganar masa muscular, solo que otros rangos de reps llevan un enfoque diferente más orientados a la fuerza o a la resistencia. 4.-Tempo: Es el tiempo o ritmo en el cual hacemos una repetición; debemos optar por pesos que nos permitan hacer de 3 a 5 segundos cada repetición 5.-Alimentación : Requerimos estar en superávit (consumir más energía, de la que gastamos), pero OJO, no de cualquier alimento, deben ser los alimentos adecuados; siempre apóyense por un nutriólogo deportivo.

Para que tus músculos crezcan es súper importante PLANEAR tu entrenamiento tomando en cuenta estos factores: 1.- Volumen de series por semana: Para los músculos grandes (pecho, espalda piernas y glúteos) de 28 a 30 series por semana y para los músculos pequeños (bíceps, tríceps, hombros y pantorrillas) 20-25 series por semana.... 2.-Número de ejercicios: Este puede variar, pero una medida standard puede oscilar entre 3 a 4 ejercicios (recuerda que lo importante es estimular diferentes ángulos del músculo). 3.-Rango de reps por ejercicio: Para mantener estimulado tus músculos el rango ideal es de 6 a 12; esto no quiere decir que si haces mas o menos repeticiones con un peso adecuado no vayas a ganar masa muscular, solo que otros rangos de reps llevan un enfoque diferente más orientados a la fuerza o a la resistencia. 4.-Tempo: Es el tiempo o ritmo en el cual hacemos una repetición; debemos optar por pesos que nos permitan hacer de 3 a 5 segundos cada repetición 5.- alimentación: Requerimos estar en superávit (consumir más energía, de la que gastamos), pero OJO, no de cualquier alimento, deben ser los alimentos adecuados; siempre apóyense por un nutriólogo deportivo. #fitness #gym #muscle #mexico #gymmotivation #workout #coach #fitnessmotivation #training #trainer #nutrition #hipertrofia #tips

Hablando del entrenamiento para crear masa muscular este método es uno de los eficientes. Recuerden que para qué los músculos crezcan se requiere una alimentación especial (superávit), siempre asiste con un nutriólogo deportivo.

Para que tus músculos crezcan es súper importante PLANEAR tu entrenamiento tomando en cuenta estos factores: 1.-Volumen de series por semana: Para los músculos grandes (pecho, espalda piernas y glúteos) de 28 a 30 series por semana y para los músculos pequeños (bíceps, tríceps, hombros y pantorrillas) 20-25 series por semana.... 2.-Número de ejercicios: Este puede variar, pero una medida standard puede oscilar entre 3 a 4 ejercicios (recuerda que lo importante es estimular diferentes ángulos del músculo). 3.-Rango de reps por ejercicio: Para mantener estimulado tus músculos el rango ideal es de 6 a 12; esto no quiere decir que si haces mas o menos repeticiones con un peso adecuado no vayas a ganar masa muscular, solo que otros rangos de reps llevan un enfoque diferente más orientados a la fuerza o a la resistencia. 4.-Tempo: Es el tiempo o ritmo en el cual hacemos una repetición; debemos optar por pesos que nos permitan hacer de 3 a 5 segundos cada repetición. 5.-Alimentación : Requerimos estar en superávit (consumir más energía, de la que gastamos), pero OJO, no de cualquier alimento, deben ser los alimentos adecuados; siempre apóyense por un nutriólogo deportivo. . #gym #gymmotivation #coach #mexico #workout #tips #muscle #nutrition #fitnessmotivation #fitness

No por entrenar como THE ROCK, voy a quedar o verme como THE ROCK. Deja de copiar rutinas y ve con un profesional, el te creará la rutina perfecta para ti y tu cuerpo.

Cuando escuchas entrenamiento funcional, ¿Qué viene a tu cabeza? . Habitualmente creemos que el entrenamiento funcional es un método o un grupo de ejercicios... que mueven todo el cuerpo y nos ayudan a nuestra vida cotidiana, pero esta visión es muy corta y hasta cierto punto equívoca; No solo se trata de hacer ejercicios complejos y/o con tu propio peso. . El entrenamiento funcional está basado en la TRIDIMENSIONALIDAD, la PROPIOCEPCIÓN (capacidad de saber que está haciendo tu cuerpo [en su totalidad o una parte de el] en momentos determinados) y el uso de las CADENAS MUSCULARES . . Para hacerlo más sencillo, es un entrenamiento que mejora la habilidad motriz, que involucra y desarrolla el uso de varios grupos musculares y de forma multiplanal (o sea movimiento a más de una dirección). . Este entrenamiento es perfecto para rehabilitar, y también para mejorar la fuerza en actividades específicas (tanto como cotidianas), es muy utilizado en deportes, ya que estos suelen ser activos y multiplanares, en la que usas fuerzas y movimientos a más de una dirección y al mismo tiempo. . El entrenamiento funcional no entrena músculos de forma aislada; entrena movimientos y el movimiento entrena al músculo. . ¿Has realizado entrenamiento funcional? . Escribe en los comentarios que más quieres saber del mundo fitness. O mándame un DM y empecemos un programa de entrenamiento totalmente personalizado. . @johnny.avila_ . #coach #funcional #workout #gym #fitness #gymmotivation #mexico #funtionaltraining #sport #training See more

Carbos...¿Amigos o enemigos? Los hidratos de carbono (HC) o también conocidos como carbohidratos son nuestra primera fuente de energía y sin duda uno de los nutrientes más importante de una dieta saludable y equilibrada, a veces con una muy mala reputación haciéndonos creer que los HC son los culpables de nuestras llantitas o nuestro sobre peso... . Recordemos que los HC al igual que las PROTEÍNAS y las GRASAS , son considerados MACRONUTRIENTES y tu cuerpo requiere... consumir una cantidad particular de cada uno de ellos para funcionar eficientemente (en cada cuerpo es diferente) y no solo esto, aunado con el ejercicio y las cantidades adecuadas de estos macronutrientes, podremos modificar nuestro cuerpo, tanto para ganar masa muscular o reducir nuestro porcentaje de grasa (las famosas llantitas). . Cuanto debemos consumir?.. depende de nuestro cuerpo y objetivos, pero siempre guiados de un nutriólogo capacitado (nunca me hartaré de decirlo), lo que si podemos aprender es a contabilizarlos y así apoyarnos con consumir lo que nuestro cuerpo realmente requiere consumir. Yo uso estos parámetros... pero AGUAS, no pretendo darles una dieta o que usen estas referencias como eje central, les doy estos parámetros para apoyarse mientras buscan o acuden con un nutriólogo de confianza . Para personas que son activas que hacen ejercicio (no aplica con personas con obesidad, o con alguna patología o sedentarios): . Pérdida de grasa 2gr de proteína por cada kilo de tu peso 2gr de HC por cada kilo de tu peso 1gr de grasa por cada kilo de tu peso . Ganancia muscular 2gr de proteína por cada kilo de peso 4gr de HC por cada kilo de tu peso 2gr de grasa por cada kilo de tu peso. . Recuerda que cada cuerpo es único u requiere un entrenamiento personal y una alimentación individual. . #fitness #nutricion #healthyfood #gymmotivation #mexico #healthylifestyle #salud #food #coach See more