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5 REGLAS DE HIDRATACIÓN PARA TODO CICLISTA Los riesgos de no tomar líquidos suficientes son peores de lo que crees, puedes sufrir un golpe de calor, lesiones o fatiga extrema, aunado al clima caluroso. 1. No hagas distancias largas si no tienes una estrategia de hidratación. No es recomendable que hagas sesiones de largo kilometraje si no tienes una estrategia específica. Poco a poco vas a ir conociendo tu cuerpo mientras ruedas, pero lo mejor es que comiences desde distancia...s cortas a hidratarte no solo cuando tengas sed. 2. Adáptate al clima. Las condiciones climáticas jamás podrás controlarlas. Solamente vas a ser muy eficiente si estás bien hidratado. 3. Cuidado con las lesiones. Sí, aunque no lo creas, pueden haber lesiones por deshidratación, a partir de una pérdida del 3% de líquidos. Hay mucho riesgo de tener calambres y contracturas, por más que te hidrates, vas a perder líquidos y te vas a quedar corto en rendimiento o distancia que querías cumplir. 4. Controla tu carga. Debes manejar impecablemente tus cargas de trabajo, las intensidades y los periodos de descanso. Solo así podrás determinar la cantidad de líquidos que necesitas por cada distancia, y de acuerdo al clima. Al final, tú eres tu propio obstáculo, y tu tarea es conocerte a la perfección. 5. La regla de los 15. La recomendación es que te acostumbres a tomar líquidos al menos cada 15 minutos. Con tragos de 100 a 120 mililitros, el cuerpo responderá a esos estímulos y mantendrá la temperatura corporal para evitar un golpe de calor o una lesión que te deje fuera más tiempo. Si eres de los que sudas en abundancia o las condiciones son especialmente calurosas y con alto grado de humedad, es conveniente añadir sales minerales. Un aporte de carbohidratos en el bidón comprendido entre el 6% y 8% es muy efectivo para favorecer una hidratación perfecta See more

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¿PORQUÉ ES IMPORTANTE TENER UNA BUENA RECUPERACIÓN MUSCULAR? En el momento de planificar nuestra preparación no sólo debemos fijarnos en nuestros entrenamientos, también debemos planificar y tener en cuenta el descanso y la recuperación muscular, dos aspectos básicos para poder realizar una progresión adecuada de nuestro estado y nuestro rendimiento. Recuperarnos adecuadamente nos ayudará a: - Evitar calambres después del esfuerzo. - Reducir dolores musculares.... - Reducir el riesgo de tendinitis y lesiones musculares. - Recuperación de la capacidad muscular. - Hidratación, ya que deberemos recuperar los minerales y el agua perdidos durante el ejercicio físico. - Reponer reservas energéticas See more

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6 CONSEJOS PARA PEDALEAR CON CALOR 1. PROTECTOR SOLAR. Usa bloqueador solar a prueba de agua para que te dure más y lleva un tamaño mini para que puedas usarlo a media salida. Usalo en cara, brazos y piernas. 2. HIDRÁTATE BIEN. En días calurosos vas a sudar mas de lo normal, por lo tanto es vital evitar la deshidratación, la cual desgasta tu fuerza y te hace sentir cansado y sin ganas de darle a los pedales. Ya hablamos anteriormente de lo importante que es hidratarte cons...tantemente. 3. EVITA EL HORARIO MÁS CALUROSO DEL DÍA. Hazlo temprano en el dia, o ya en el atardecer. De esta manera evitaras sufrir los efectos de las horas mas calurosas. 4. VESTIMENTA. Usa ropa cómoda y ligera. 5. MANTÉN FRÍOS TUS BIDONES. Puedes usar una ánfora térmica para mantener tus bebidas frías, o congelar un bidón, con el calor del medio ambiente, se derretirá y podrás tener tu bebida fresca un rato más. 6. LENTES DE CICLISMO. Los rayos UV también pueden dañar tu vista a largo termino. Usándolos evitarás, deslumbramientos y protegerás tu vista See more

ANDAR EN BICI TE HACE MEJOR CONDUCTOR Según un estudio de la Universidad de Bath (Reino Unido) hecho en Nueva Zelanda en el que entrevistaron a instructores de manejo y a estudiantes que presentarían examen para obtener su permiso de conducir se encontró que Los ciclistas demuestran tener mejores reflejos y conocimiento de una situación en la que deben de pensar rápido y tiene un mayor sentido de responsabilidad para actuar a la hora de conducir un automóvil. A su vez, el ...estudio también encontró que más de tres cuartas partes de los instructores coincidieron en que los jóvenes ciclistas, tenían una mayor conciencia de otros usuarios de la carretera y cuidaban de evitar accidentes con mayor eficacia que los que no andaban en bici. Los aspirantes a automovilistas que andan en bicicleta midieron mejor las distancias para lograr frenar con mayor espacio en relación a una intersección; otros vehículos; objetos y peatones. Además, de mostrar una mejor comprensión del espacio en el que conducen, imprimiendo una aceleración más adecuada al automóvil en relación a otros automóviles y la orografía del camino, como también, mejor juicio al realizar maniobras de mayor peligrosidad. #AndarEnBiciTeHaceMejorConductor #Ciclismo

Hagamos conciencia